Pornografi Bağımlılığından Kurtulmak – Neverfap Süreç Rehberi

Neverfap, kişinin başta pornografi bağımlılığı olmak üzere tüm bağımlılıklarından kurtulduğu; öz kontrol, yeterlilik ve farkındalık kazanarak kendi değerleri doğrultusunda kendini gerçekleştirdiği, geliştirdiği yaşam boyu devam eden bir süreçtir.

İlginizi çekebilir: No Nut November Nedir? Kasım Ayında NoNutNovember

Neverfap sürecinde pornografi bağımlılığından kurtulan kişiler zaman içerisinde dopamin sistemlerinin sağlığına kavuşmasıyla birlikte;

• Daha iyi arkadaş ilişkileri, daha güçlü romantik ilişkiler
• Daha yüksek özgüven, saygı ve sevgi. Öz kontrol becerisinin artması
• Yüksek odaklanma, daha yüksek bilişsel performans
• Zamanı daha iyi kullanma, stresi daha iyi yönetme
• Anksiyete, sosyal fobi, depresyon gibi psikolojik problemlerin azalması ya da ortadan kalkması gibi etkiler görülmektedir.

Tam tersi şekilde birçok pornografi bağımlısı, kendilerinde aşağıdaki etkileri gözlemlemiştir:

• Dikkat dağınıklığı ve odaklanamama,
• Düşük özgüven, saygı ve sevgi,
• Düşük öz kontrol, irade,
• Tembellik, atalet,
• Yüksek anksiyete, sosyal fobi, depresif ruh hali,
• Karşı cinsi objeleştirme, cinsel obsesyonlar yaşama,
• Hayattan tat almama, halsizlik,
• Asosyallik, karşı cins ile konuşamama.

Pornografi bağımlılığından kurtulmak Neverfap’in sadece bir parçasıdır. Kişinin kendini geliştirmesi ve diğer bağımlılıklarında kurtulması Neverfap’in diğer 2 önemli unsurudur.

Neverfap Akademi mücadele ettiği konu neticesinde arama motorlarının sansürüne maruz kalmaktadır. Yeni içeriklerimizden habersiz kalmamak için Whatsapp duyuru kanalımıza katılın!

Duyuru kanalında numaranız gizli kalır, kimse numaranıza erişemez.

Neverfap ile ilgili yanlış anlamalar

Neverfap ile ilgili en büyük yanılgı bir sihirli değnek olduğu düşüncesidir. Neverfap süreci ile birlikte ortaya koyduğumuz emekten daha fazla verim almamızı sağlar.

Sağlıklı biri için 1 birim emek 1 birim sonuç iken (1×1) bağımlı biri için bu yarım birim sonuçtur (1×0.5) Neverfap sürecinde ise elde edilen 10 birim sonuçtur. (Tam anlamıyla onlarca kat fazla) Neverfap sürecinde olmayan biri ise gelişmek istediği alanda herhangi bir gelişme kaydetmeyebilir. (0x10)

Bir diğer yanlış anlaşılma ise kişi porno izlemediği ve mastürbasyon yapmadığı zamanlarda hayvanileşeceği, azgınlaşacağı hakkında. Oysa bilimsel çalışmalar tam tersi şekilde pornografinin tecavüz oranını arttırdığını, başarı hikayelerimiz ise Neverfap sürecindeki kişilerin karşı cinsi artık obje olarak değil, insan olarak gördüğü üzerine.

Mastürbasyon yapılmadığı zaman problem çıkabileceğine dair iddia da kanıtsızdır. Erkek vücudu ürettiği spermleri mastürbasyon yoluyla dışarı atmadığı takdirde vücudunda geri dönüştürmektedir. Bu süre kişiden kişiye değişse de 70 ile 80 gün arasında değişmektedir. Meninin vücuttan atılması zorunlu hale geldiyse de Neverfap sürecindeki kişiler rüyalanma yoluyla gerekli işlemi gerçekleştirmektedir.

Mastürbasyon yapılmasının prostat riskini azalttığını ifade eden bilimsel çalışma bunun için ayda 21 gün mastürbasyon yapılması gerektiğini belirtiyor. Bu da neredeyse her gün mastürbasyon yapılması demek. Prostat ile ilgili bir diğer çalışma ise özellikle çocukluk ve ergenlik döneminde yapılan fazla mastürbasyonun prostat riskini arttırdığını ifade etmiştir.

Pornografi gerçekten bağımlılık mı, buna mecbur muyuz?

Birçok kişi pornografinin günlük yaşantının bir parçası olduğunu, stresli olunduğu zaman stresi azalttığını ve rahatlattığını ifade ediyor. Bu iddialar kesinlikle doğru. Pornografi bizi rahatlatır, acılarımızı dindirir, sakinleştirir. Pornografi yerine uyuşturucu, alkol, sigara kelimelerini koyduğumuz zaman durum yine değişmez.

Pornografinin, sigaranın, alkolün ve uyuşturucunun zararlı olmasının sebebi kısa vadede verdiği bu faydaların uzun vadede verdiği zararların gölgesinde kalmasıdır. Pornografi ve mastürbasyonla kendinizi rahatlattığınızda “Pornografiyi Bırakmanın Kolay Yolu” kitabında da belirtildiği gibi giderek daha hassas ve zayıf hale gelerek bağımlılığa muhtaç olursunuz. Pornografi sizi rahatlatmaz, sağlıklı rahatlama becerinizi sizden alır.

Milyarlarca dolarlık ticaret hacmine sahip pornografi sektörü her ne kadar bazı bilimsel çalışmaları manipüle etse de halen var olan ilkeli bilim insanların yapmış oldukları bilimsel çalışmalar bize pornografinin zararlı olduğunu çok net bir şekilde gösteriyor.

Pornografi bağımlılığının yapısı

Pornografi bağımlılığından muzdarip kişilerin bahsettikleri zararlar gerçek mi yoksa plasebodan mı ibaret? Bunu anlayabilmemiz için pornografinin beyin üzerindeki etkilerini incelememiz gerekir.

Zevk hormonu olarak bilinen dopamin beynimizde sürekli olarak salgılanır. Salgılanma düzeyi ise ne yaptığımıza bağlı olarak değişir. Arkadaşımızla sohbet ederken fazla dopamin salgılanırken ders çalışırkan daha az dopamin salgılarız. Uyuşturucular, uyarıcılar, sigara, alkol gibi maddeler bu dopamini zirveye çıkartır. Vücudumuza madde almadan da yüksek miktarda dopamin salgılatmanın yolları vardır. Bunlardan ikisi ise pornografi ve mastürbasyondur.

Yüksek miktarda salgılanan dopamin, beyin ödül sistemimize zarar verir. Bizi diğer canlılardan ayıran prefrontal korteksimizi etkiler. Hatta beyindeki gri maddenin azalmasına sebep olarak fiziksel anlamda beyinden hücre kaybına neden olur. Yüksek miktarda salgılanan dopamin dürtüsel işlevlerden sorumlu amigdalayı şişirir ve daha asabi, dürtüsel davranışlara neden olur.

Yüksek miktarda salgılanan dopamin karşısında beyin dopamin reseptörlerini kapatır ve bu da daha fazla ve daha farklı porno tüketimine neden olur ve kişi bu döngüyü kırmadıkça devam eder. Bu döngüye biz tolerans adını veriyoruz.

Dopamin yalnızca bize haz vermez. Dopamin dürtüsel davranışlarımızla, bilişsel işlevlerimizle, sosyal ilişki ve statümüzle, hatta testosteron hormonunun reseptörü olan androjen reseptörleri ile ilgilidir.

Pornografinin yarattığı diğer problemler

Pornografinin insan psikolojisi üzerine etkilerine baktığımızda “benlik saygısında düşüş, anksiyete ve sosyal fobide artış, sosyal izolasyon, travma karşısında dayanıklılıkta düşüş, problem çözme becerilerinin kaybı, görülmektedir.

Pornografi bağımlılığı diğer bağımlılıklarda olduğu gibi sadece kişiyi değil, çevresini de etkilemektedir. Pornografi bağımlılığında farklı olarak tüketilen içerikler cinselliğe bakış açsını değiştirmektedir.

Cinsellik algısına verdiği zararın yanında fiziksel olarak cinsel problemler yaşanmasına da doğrudan etkisi vardır. 40 ve 50’li yaşlarda yaşanması beklenen cinsel problemler 17, 18 yaşında gençlerde görünmektedir.

Pornografi çiftlerin cinsel yaşamlarına da zarar vermekte, partneri porno bağımlısı bireylerde öz saygıda düşüş ve yetersizlik hissi baş göstermektedir ki çalışmalar pornografi ile boşanma oranlarındaki artışa vurgu yapmaktadır.

Yaygın kanının aksine porno ve masürbasyon bağımlısı kişiler evlendikleri zaman bu bağımlılıklarından kurtulamamakta, tam tersi daha da kötü bir hal almaktadır. Kolay haz veren pornografi yerine cinsellik yeterince tatmin edici gelmemektedir.

Pornografi bireye, hatta ilişkilere zarar vermekle kalmamakta, topluma da zarar vermektedir. Çalışmalar pornografinin tecavüz oranlarını arttırdığını, kadınların aslında tecavüzü arzuladığı düşüncesini hem erkeklere hem de kadınlara empoze ettiğini göstermiştir.

Beynin en ilkel noktalarını ateşleyen ve insani noktalarını söndüren pornografi istismarına da neden olabilmektedir. Hatta erkek çocukları da en az kız çocukları kadar istismar mağdurudur.

Pornografik sitelerin istatistiklerinden faydalanan insan kaçakçıları popüler olan özelliklere sahip kadın ve erkekleri kaçırmakta ve seks kölesi olarak halen 21. yüzyılda kullanmaktadır.

Yapılan çalışmalar pornografinin cinsel suçların yanında toplumda daha fazla şiddete yol açtığını da ortaya koymaktadır.

Neverfap ile pornografi bağımlılığından kurtulma ve iyileşme süreci

Bağımlılıktan kurtulma süreci çukur dolu bir arazide gözlerimiz kapalı yürümeye benzer. Ne kadar az bilgimiz varsa o kadar fazla çukura sahibizdir. Çukurları kapatmanın iki yolu vardır. Birincisi kendi hatalarımızdan ders çıkarmaktır ki birçok kişi bunu yapmadan sürecine yeniden başlar ve genellikle aynı çukura tekrar düşer. Diğeri ise bilgi edinmektir. Bilgi edinerek pornografi bağımlılığına karşı duvar öreriz ve tükettiğimiz her bir içerik bizim için duvarımızı güçlendirecek bir tuğlaya dönüşür.

Pornografi bağımlılığının 5 türü bulunmaktadır. Bu 5 türden hangisine ya da hangilerine sahip olduğumuzu bilmek kurtulma sürecimizi kolaylaştıracaktır.

“Ben bu bağımlılıktan kurtulmak istiyorum” cümlesinden “Sonunda bu bağımlılıktan kurtuldum” cümlesine kadar 5 farklı evreden geçilmektedir. Bunlar

• Chaeser (Takip)
• Yoksunluk Dönemi
• Coşku Dönemi
• Flatline Dönemi
• Yeni Yaşam Dönemidir.

Her evrenin kendine has özellikleri vardır ve bu evrelere uygun hareket edilmesi gerekmektedir. Örneğin coşku döneminde geçici etkilerin rehavetine kapılmamalı, flatline döneminde kendimizden yüksek beklentilere girmemeliyiz.

5 dönem içerisinde çeşitli zihinsel tuzaklarına yakalanılabilmektedir. Tuzaklara yakalanmamanın tek yolu onların farkında olmaktır. Ufak tavizler vermeye dair zihinde geçen “bir fotoğraftan bir şey olmaz” düşüncesi zihinsel tuzaklara örnek verilebilir.

Bahsetmemiz gereken bir diğer kavram “kriz” kavramıdır. Bizler bilinçli halimizdeyken elbette pornografinin bize zarar verdiğinin farkındayızdır ancak gerek yoksunluk semptomları gerek stres gerekse yaşamakta olduğumuz psikolojik problemler zihnimizde az önce bahsettiğimiz “zihinsel tuzakları” oluşturmaktadır.

Peş peşe bozma dönemlerinin dışında kimse kendine “bir porno izleyeyim, bir şey olmaz” demez. Krizler kendilerini

• Sosyal medyada aşırı gezime ya da aşırı oyun oynama isteği,
• Ufak fotoğraflara baksam bir şey olmaz, acaba etkilenecek miyim tarzındaki düşünce tuzakları,
• Yoksunluk semptomlarının artması şeklinde gösterebilir.

Krizlere karşı alabileceğimiz çeşitli önlemler bulunmaktadır. İlk adımımız tabii ki içerikleri tüketmek, farkındalık düzeyimizi arttırmak olacaktır. Pornografi bağımlılığından kurtulmak adına blogta yeterince içerik mevcut. Sonrasında ise bozduğumuz süreçleri analiz ederek hatalarımızdan ders çıkarmamız fayda sağlayacaktır.

Krizleri bir halat yarışı gibi düşünürsek bir tarafta zihnimizdeki pornografi canavarı, bir tarafta da biz bulunmaktayız. Biz bu yarışı pornografi canavarının kazandığı durumlara “relapse” demekteyiz. “Relapse” tüm bağımlılıklarda gerçekleşen bir durumdur ve literatürde bu isim kullanılmaktadır.

Neverfap sürecinde görülen etkiler kişiden kişiye değişmektedir. Süreç henüz ilk adımlarda bozulabileceği gibi 300, 900 gibi ileri günlerde ve 3 yıl gibi süreçlerde de bozulabilir. Bunun olmaması adına sürecimizin temellerini sağlam atmalıyız.

Neverfap etkilerini nasıl daha kısa sürede ve daha yüksek oranda görebilirsin?

Bağımlılıktan kurtulma zorlu bir süreçtir. Bu süreçte karşılaşılan 2 problem hem kurtulma sürecinin uzaması hem de alınan verimin düşmesidir. Aynı günde olan iki kişi aynı etkileri göremeyebilirler.

Youtube kanalımızda yaptığımız anketlerde son 30 gündeki başarı oranı %15-25 arasında değişiklik gösterirken bu oran Neverfap İrade Kamplarında %60, 14 günlük Zaman Yönetim Kamplarında (son 14 günde) %70 oranındadır.

Neverfap sürecine yönelik İlk Adım ve İrade Kamplarından mezun olan kişiler relapse yaşasalar dahi öğrendikleri metotlarla kısa sürede toparlanmaktadırlar.

Bu süreçte daha kolay bir şekilde ilerlemek isterseniz 2020 yılından bu yana her ay gerçekleştirmekte olduğumuz kamplarımıza katılabilirsiniz.

Kamplarımız maksimum 16 kişilik Whatsapp gruplarında, sürecinde başarıya ulaşmış mentörlerimiz eşliğinde gerçekleşmektedir. Mentörlerimiz her akşam bir sonraki gün hangi içeriklerin tamamlanacağını, hangi sorulara yanıt verileceğini ve hangi alışkanlıkların yapılacağını paylaşmakta ve gün sonunda sistemimizden kontrol etmektedir.

Genellikle kişiler Neverfap’i keşfedene kadar pornografiye ve mastürbasyona dair problemi yalnızca kendilerinin yaşadıklarını düşünürler. Bu yalnızlık hissi bağımlılıktan kurtulma sürecini epey etkilemektedir. Bu süreçte kamplarımızın yanında aylık Whatsapp topluluğumuza katılmak sizinle aynı problemleri yaşayan yüzlerce kişi ile sohbet etme, danışma ve destek alma fırsatı sağlayacaktır.

Grup desteklerimizle birlikte 2017’den bu yana sürecini devam ettirmekte olan Neverfap Akademi ve Bemteg Derneği kurucu yöneticisi Umut Bural’ın vermekte olduğu Birebir Neverfap Mentörlüğü hizmetinden de faydalanabilirsiniz. Bu görüşmelerde Umut Bural birey özelinde yaşanan problemleri kişisel deneyimleri ve toplulukta yapmış olduğu gözlemler aracılığı ile yaklaşmaktadır.

Neverfap felsefesi

Neverfap, pornografi bağımlılığından kurtulma ile başlayan ve bir yaşam felsefesine dönüşmüş bir akımdır. Bağımlılıktan kurtulma sürecinde kendini tanıyan, cinsellik dürtüsünü kontrol etme becerisi gösteren kişiler sahip oldukları enerjiyi ve gücü özfarkındalıklarını arttırmak ve hedefleri doğrultusunda gelişmek için kullanmaktalar.

Sürecinde ilerleyen kişilerin deneyimlerini aktarma ve hayata Neverfap penceresinden bakmaları sayesinde Neverfap yalnızca pornografi bağımlılığından kurtulmanın ötesine geçip tüm yaşamı kapsayan bir hal almıştır.

Mastürbasyon ve pornografi ilişkisi

Bir sigara bağımlısı için kahve neyse, pilav seven biri için kuru fasülye neyse pornografi için de mastürbasyon odur. Yalnızca ikisinden birinin bırakılması uzun vadede mümkün değildir. Neverfap topluluğundan pornografiden uzak durup “doğru” mastürbasyonu yapmayı deneyen kişiler kısa sürede pornografiye geri dönmüşlerdir. Zira mastürbayon yapan kişilerin çoğu “doğru, ideal” olarak adlandırılan mastürbasyon yerine travmatik mastürbasyonu yapmaktadır.

Mastürbasyonun neden ve nasıl bırakılması gerektiğine dair blog yazımız, Youtube videomuz ve djital kitabımız bulunmaktadır.