Süreçte başarının yolunu kendimiz çizeriz. Spora başlayarak da sosyal medyayı bırakıp sorumluluklarımızı üstlenerek de hayatımızı düzene koyabiliriz. Meditasyon da bizi süreçte ileri taşır her gün soğuk duş almak da. Biz faydalı alışkanlıklardan bize hitap edenleri seçeriz. Bu sebeple her birimizin farklı bir başarı hikayesi ve kendine has bir metodu vardır. Ancak, konu başarısızlığa gelince çoğumuz aynı tuzaklara düşüyor ve aynı hataları yapıyoruz.
Bu yazıda deneyimli bir Neverfap mentörü olan Selin Yüce süreçte yaşanan başarısızlıkların kaynağına inecek ve başarısız olmamak için nelerden uzak durmamız gerektiğini anlatacak. Keyifli okumalar.
1- Sosyal Medyada Fazla Takılmak
Dostlar biliyorsunuz ki sosyal medya sürecinizi ve bağımlılığınızı çok fazla etkilemekte. Bunun nedeni sosyal medyanın çok fazla tetikleyici barındırması ve tam bir zaman hırsızı olması.
Tetikleyiciler sizleri krize sokar. Özellikle uygulamalarda bazen çok güçlü tetikleyiciler karşınıza çıkabilir. Bu da sizin krize yenik düşme ihtimalinizi arttırır.
Sürekli sosyal medyada tetikleyici görmek iradeyi yoruyor ve yorulan irade bir noktadan sonra tetikleyicilere dayanamayacak hale geliyor ve relapse’e açık oluyor. Sosyal medyanın zararları hakkında daha fazla bilgi için sizlere okumanız gereken bir kısa bir yazı bırakıyorum.
2- Süreci Hayatın Merkezine Koymak
Bağımlılık süreciniz hayatınızın çok önemli bir parçası. Ama siz Neverfap sürecini hayatınızın merkezi haline getirdiğinizde düşüncelerinizi kontrol edemez hale gelirsiniz. Sürekli tetikte olmak ve süreci düşünmek sizi krize sokabilir, hatta süreci bozmaya götürebilir. Hayatınızda süreci ön plana koyun ama bir takıntı haline getirmeyin. Size bu yolda eşlik edecekler hedefleriniz/ amaçlarınız ve odak noktanız olsun.
3- Kaleyi Boş Bırakmak
Kaleyi Boş bırakmamak tavizlere açık olmamak demektir. Hayat düzeninizi aksattığınızda, sorumluluklarınızı sürekli ertelemeye başladığınızda, hayatta size zevk veren seyleri yapmayı bıraktığınızda, enerjinizi faydalı aktivitelere aktaramadığınızda beyninizin yıllardır esiri olduğu bağımlılığa dönmesi çok muhtemel olacaktır.
Burda kastımız sürekli lineer bir şekilde sürekli ilerlemek ve hiç düşüş yaşamamak değil. Zira hiçbirimiz robot değiliz ve hayat inişler çıkışlarla dolu. Önemli olan bir iniş yaşadığınızda bunu kabul edip kendinize yüklenmemek ve nasıl yukarı çıkarım diye düşünmektir. PMO’nun size kısa bir zevk verdiğini ama sonrasında hayatınızı alt üst ettiğini kendinize sürekli hatırlatın.
4- Edging Yapmak
Edging kavramının asıl anlamı “orgazmın kıyısına gelene kadar mastürbasyon yapıp orgazma ulaşmadan durmaktır.”
Edging birçok kişinin iyileşme sürecini sekteye uğratıyor ve yoğun krizlere sebep oluyor. Düşünün ki oruçsunuz ve sürekli yemek videoları izliyorsunuz veya ağzınıza yemek alıp yutmuyorsunuz. Bu hiç mantıklı bir şeye benzemiyor.
Sanılanın aksine edging irade güçlendirmiyor, var olan iradeyi tüketmesi yüzünden zayıflatıyor. Edging’e kapsamlı bir şekilde değindiğimiz yazımızı okumadıysanız mutlaka okumanızı öneriyorum.
5- Krizlerden Korkmak
Birçoğunuz krize girmekten ve relapse olmaktan korkuyor. Korku beraberinde başarısızlığı getirir.
Unutmayın ki krizler Neverfap sürecinin çok önemli bir parçası. Krizler sizleri güçlendirir. Krizler iyileştiğinizin bir göstergesidir.
Hangi durumlarda ve nasıl krize girdiğinizi tespit edin. Tespitleriniz size farkındalık kazandıracak ve relapselerinizi engelleyecektir.
6- Başarısızlık Korkusuna Kapılmak
Hepinizin bazen zihninde şu düşünce belirir:
“Aylardır uğraşıyorum, bunca uğraşa rağmen hala kurtulamadım. Sanırım hiçbir zaman bağımlılığımı yenemeyeceğim.”
Bu düşünce büyük bir zihin tuzağıdır. İçten içe bu düşüncenin haksız olduğunu bilirsiniz ama önünüze somut delil koymaktan çekinirsiniz. Bunun için YouTube sayfamızda bulunan başarı hikayeleri içeriklerini izleyebilir, başarı hikayeleri kitabımızı okuyabilirsiniz.
Başarısızlığın yaşamın bir parçası olduğunu unutmayın. Başarısızlık insana çok şey öğretir. Süreci bir gün bozabilir misiniz? Evet bozabilirsiniz. Bu ihtimal hep sizinle var olacaktır. Zira Neverfap Akademi kurucusu eski bağımlı Umut Bural da bile bu ihtimal küçük de olsa vardır.
Peki süreci bozmak bir seçenek mi? Hayır süreci bozmak bir seçenek değil. Başarısızlık korkusu içinizde belirdiğinde kendinize kurtulacağınızı ve başaracağınızı sürekli hatırlatın.
7- Problemleri Halı Altına Süpürmek
“Problemleri Halı Altına Süpürmek” Bu cümle yerine daha çok kullanmayı sevdiğim bir tabir var. Problemleri ve kötü yaşanmışlıkları kara bir kutuya koyup çekmeceye kaldırmak.
Siz problemleri rafa kaldırınca veya halının altına süpürünce onlar hayatınızdan gitmiyor. Düşünceleri ve yaşanmışlıkları bastırmak insanın özüne fayda sağlamaz.
“Çünkü insan bastırdığı duygunun esiri olur.”
-Cahit Zarifoğlu
Sonra maalesef dönüp tekrar tekrar neden sürekli relapse olduğunuzu düşünürsünüz. Size tavsiyemiz yaşadığınız problemleri -ailevi, okul, akademik, iletişim- bir uzmanla birlikte ele almak.
Psikolojik terapiler ilk önce zor gelebilse de rafa kaldırdığımız problemleri ele alıp artık bir problem olmamasını sağlamak hayatınızda kendinize yaptığınız en büyük yatırım oluyor. En azından bir kere denemek bile size farklı kapılar aralayacaktır.
8- Yeteri Kadar İçerik Tüketmemek
Neverfap üyelerinin birçoğunda gördüğümüz bir problem: üyeler yeterli içerik tüketmeden, gerekli bilgileri edinmeden ve farkındalık kazanmadan sürece başlıyor.
Sürece başlayan üyeler bir noktadan sonra tıkanıyor ve
“Ben neden Neverfap yapıyorum? Pornografinin bana zararı neydi? Ne olur ki mastürbasyon yapsam…”
gibi düşünce kalıplarına girebiliyor.
Biz bağımlılıktan kurtulmada yeterli bilgi ve yetkinlik seviyesine ulaşmayı çok önemli buluyoruz. Ben üyelere her gün bir içerik tüketip not almasını öneriyorum. Böylelikle zihinleri sürekli yeni bilgilerle işliyor ve farkındalıklarını kaybetmiyorlar. Sizlere süreçle birlikte Neverfap içeriklerini tüketmeyi, bağımlılık konusunda yeterli bilgi birikimini edinmeyi, temel hayat becerilerini kazanmayı şiddetle öneriyoruz. Böylelikle sürecinizde başarıyı garantileyebilirsiniz.
9- Relapselerden Ders Çıkarmamak
Çoğu kişi sürekli relapse olduğundan bahsediyor. Relapse analizi yapmayan kişilerin süreçlerini sürekli bozmaları çok doğal.
Relapse analizleri size neden süreci bozduğunuzu gösterir. Sınavlarınıza bir hafta kala sürecinizi bozuyorsanız bu yaşadığınız stresle alakalı olabilir mi? Eğer olduğu biliyorsanız bunun çözümünü bulmanız da kolay olur.
Relapselerden ders çıkarmak sizi bir sonraki relapsenize karşı korur. Krizlerinizi yenersiniz. Sorunun üstünü örtmeyin, sorunun kaynağına inin.
10- Yaşam Tarzını Değiştirmemek
Sadece Neverfap yapmaya, krizlerle savaşmaya çalışamazsınız. Öylece porno izlemeyi bırakamazsınız.
Yaşam tarzınızı değiştirmeniz lazım. Kabuğunuzdan çıkın, değişime göğüs gerin. Bağımlılıkla mücadele ederken hayatınızda değişiklik yapmaktan korkmayın.
Düşünün ki bir mühendissiniz ve bir bina tasarlıyorsunuz. Bu binayı tasarlarken bir hata yaptığınızı fark ettiniz. Bu hata binanın temelinde yapılan bir hataysa ne yazık ki çiziminizi komple değiştirmeniz gerekecek.
PMO bağımlılığı da hayatınızı öyle etkiliyor. Değiştirmeniz gereken bir temeliniz var. Değiştirmeniz gereken bir hayatınız var.
Birileri size meditasyon yapmanızı söylediği için meditasyon yapmayın, ya da sadece başkalarına güzel görünmek için spor salonuna yazılmayın. Bu uğraşların ardında büyük anlamlar yatıyor. Doğu kültürlerinde insanların meditasyonla neye ulaşmak istediğini ya da bundan binlerce yıl önce yaşamış bir insanın vahşi doğada hayatta kalmak için hangi fiziksel özelliklere ihtiyacı olduğunu araştırın.
Siz de zamanla bu alışkanlıklara kendi anlamlarınızı yükleyeceksiniz. Yemek yemek ne kadar doğalsa meditasyon yapmak da o kadar doğal gelecek. Kendi kişiliğinizi alışkanlıklarınız üzerine, alışkanlıklarınızı da hayat anlamınız üzerine oturtacaksınız. Neverfap insanın kendi olma yolculuğudur. Süreciniz daim olsun!
Bu harika yazı için Selin mentöre teşekkür ediyoruz💕💌
Yaptığım sorunları anladım ve artık bazı konularda ders çıkarma zamanım geldi. Bu güzel bloglarınız için minnettarım. Bu süreçte bizleri düşünüp yaptığınız yardımlarınız için çok teşekkür ederim. Dünyanın sizin gibi iyi kalpli insanlara ihtiyacı var. Sürecinjzde başarılar, sağlıcakla kalın.
Bu değerli yazınız için teşekkürler. Bana sürecimde en çok günlük tutmak ve spor yapmak yardımcı oluyor. Günlük yazarken tüm duygularınızı en içten şekilde belirtme fırsatını yakalıyorsunuz, bunu kaçırmayın derim.
”Değiştirmeniz gereken bir temeliniz var. Değiştirmeniz gereken bir hayatınız var.”
çok sade ve anlaşılır, çok güzel bir yazı teşekkürler Selin mentör
Merhabalar, içerik için ellerinize sağlık. Geriye dönüp baktığımda neverfap performansım son 1 yılda görece iyi bir seviyeye ulaştı ancak; geçen hafta yaşadığım relapse sonrası sürece yeniden yaklaşmam gerektiğinin farkına vardım.
Öncelikle geriye dönüp baktığımda relapse olduğum her anın akşam geç saatlerde olduğunun farkına vardım. Dolayısıyla akşam saat 9:30 sonrasında mental olarak relapse olma tehlikesiyle karşılaşacağımdan dolayı akşam erkenden uyumaya başladım.
Ben inanıyorum ki, uyguladığım bu teknik sayesinde neverfap perfomansım önceki yıllara nazaran daha yüksek olacaktır zira süreci tehlikeye atacak ortamlardan uzak duruyorum.