Sürecinizde Karşılaşacağınız İlk Canavar: Chaser

Bir zamanlar; yaşadığınız yerden çok da uzak olmayan bir yerde, e-ticaretle uğraşıp yolunu bulmak isteyen bir çocuktum. Youtube’da kişisel gelişimci olduğunu iddia eden kel bir adam bana şöyle söyledi: “Bu işle uğraşmak çok kolay ve yakın zamanda paraya boğulacaksın. Fiyatı düşükken alıp yüksekken satıyorsun, çocuk oyuncağı.” 

Kişisel gelişim öğretmenimin bana söylemeyi unuttuğu şey beynimin kaybetmeyi sevmemesiydi. Yani para kaybettikten sonra daha fazlasını kontrolsüzce kazanmak isteyip otomatik olarak para kaybedeceğimi, kısacası başarsızılığı takip edeceğimi (Chase) bana söylemeyi unuttu.

Bu Neverfap’e başlamadan önceydi ve ayrıca Chaser etkisiyle ilk karşı karşıya gelişimdi. Chaser etkisine ikinci yakalanışım göbek bölgemdeki sinir bozan yağlardan kurtulmaya çalışırken oldu. Göbek yağlarını eritmede uzman bir sosyal medya ünlüsüne göre yapmam gereken oldukça basitti: “Akşam 6’dan sonra yemek yemeyi bırak. Eğer bunu, yanına birkaç basit egzersiz ekleyerek yapabilirsen göbeğindeki yağları eriteceksin.” 

Yine, söylemesi kolay. On gün boyunca diyeti sürdürdükten sonra, on birinci günde diyeti bozdum. Chaser etkisi beni bir kez daha ziyarete gelmişti. O günden sonra, kontrolsüz bir şekilde gece geç saatlere kadar aşırı yemek yemeye başladım ve göbeğimdeki yağlar ikiye katlandı.

Bu İçerik Kimin İçin ve Bu İçerikten Neleri Öğreneceğiz?

Hiç kötü bir alışkanlığınızdan kurtulmak için hedef belirledikten sonra başaramayıp öncekinden de iç karartıcı bir duruma düştünüz mü? Veya sigarayı bırakmaya çalışan tanıdıklarınızın birkaç gün sonra pes edip sigaradan kopamadıklarını söylediklerini duydunuz mu? Meraklanmayın, bu durumu sadece siz ya da az sayıda birkaç kişi yaşamıyor. İnsanların yaşadığı bu durum bağımlılık dinamiğinin temel yapısı olan Chaser yani takip etkisi. Eğer bağımlılıktan kurtulmayı kafaya koyduysanız takip evresi karşılaşacağınız ilk zorluk olacak. Neverfap Akademi olarak bu içeriği böyle bir canavarın karşısına silahsız çıkmamanız için hazırladık.

Chaser Etkisi Nedir?

Neverfap’e başladıktan sonra Chaser adını hiç duymadıysanız artık öğrenme zamanı geldi. Porno izledikten veya mastürbasyon yaptıktan sonra gelen ve dopaminin etkisiyle sizin tekrar tekrar PMO yapmayı isteyip sürekli zevki kovalamanıza yol açan o his tanıdık geldi mi? Relapse olduktan kısa bir süre sonra bağımlılık yapıcı davranışı tekrarlamaya yönelik yoğun istek ve davranış durumuna Chaser etkisi diyoruz. Bu etki öylesine güçlüdür ki Chaser döneminde adeta dibi sıyırır, sıfırı tüketirsiniz. Peki bu Chaserin arkasındaki neden aslında ne?

Chaser aslında beyindeki dopamin ve dopamin reseptörleriyle alakalıdır.  Uzun yıllardır çok yüksek miktarlarda yapay zevkin esiri olmuş beynin ödül sisteminin bozulması sonucu bağımlılık döngüsünü devam ettiren yegane etkendir. Bir çocuğa yıllarca her gün şeker verildiğini düşünün. En sonunda çocuğa bir hafta şeker verilmesin. O bir haftanın sonunda çocuk şekeri o kadar özleyecektir ki ona yeniden şeker verildiğinde normalde yediği şekerin iki, üç katını yiyecektir. Chaser etkisini bu şımarık çocuğa benzetebiliriz.

Biz Neverfap’te, beynimizi yeniden yapılandırmaya ve sağlıklı bağları tekrardan oluşturmaya çalışıyoruz. Eğer yeterli bir süre pornodan uzak kaldıysanız bağımlılık krizleriyle karşılaşmışsınızdır ve bu beyninizin iyileştiğine yönelik bir işarettir. Bu krizler sürecin başlangıcında çok daha şiddetlidir.

Relapse olduktan kısa bir süre sonra beyninizdeki pornografi canavarı size çok iyi bir fikri olduğunu söyleyip porno izlemenizi isteyecek. Bu düşünceyi aklınızdan geçirdiğiniz an dopamin çoktan beyninizde salgılanmaya başlamış demektir. Bu noktada porno izlemeye dair isteklere ne kadar takılırsanız dopamin seviyeniz o kadar yükselecek. Bu yüksek dopamin seviyeleri Chaser etkisinde olduğunuzu gösterir.

Dikkat dostlar! Chaser etkisi gerçek. Dün bir relapse yaşadıktan sonra kendimi tutamayıp dahasını getirdim. Bu yüzden son üç gündür krizlerim on katı arttı. Fakat bence aslında olansa irademin on kat azaldığı.
-İyileşme Sürecindeki Bir Neverfap Üyesi

Chaser Adı Nereden Geliyor?

İnsanlar partilerde alkol aldıklarında, bazen bir içkiyi hemen başka bir içki içerek takip ederler. “Chaser Etkisi” ya da “Takip Etkisi” adı da buradan geliyor gibi görünüyor. Bir alkol bağımlısı içtiği bir kadehten sonra hemencecik diğerini içerek ya da bir pornografi bağımlısı olduğu relapseden sonra bir diğerini getirerek takibe devam ediyor.

Chaser Etkisi Ne Zaman Ortaya Çıkar?

Chaser etkisini yaşayan insanlar bunu orgazmdan sonra birçok kez hatta neredeyse her seferinde yaşadıklarını söylüyorlar. Alınan geri bildirimlere göre, iyileşmenin ilk aylarında Chaser Etkisine daha sık rastlanılıyor. Ancak rastgele bir zamanda ortaya çıktığı da görülebilmektedir.

Chaser etkisi, bir pornografi bağımlısı için her zaman porno izlemek sonucunda oluşmayabilir. Pornosuz mastürbasyon yapmak, cinsel birliktelik yaşamak, çok fazla yüksek uyarıcıya maruz kalmak da bir pornografi bağımlısı için Chaser etkisini tetikleyebilir.

90 gün önce Chaser Etkisi hakkında bir yazı okuduğumu ve bunun benim başıma geleceğini asla düşünmediğimi hatırlıyorum. Ne kadar da yanılmışım!
–Sürecinde 90 günü aşmış bir Fapstronot

Chaser çok da kötü olmayabilir mi?

Chaser etkisinin insanları uyarıcı özellik taşıdığını söyledik. Pornografi bağımlılığı için bu cinsel uyarılma demek. Bazılarınızın aklında “biraz fazla libidoya sahip olmanın kime ne zararı olabilir?” tarzında düşünceler belirebilir. Hatta Chaser etkisini yanlış yorumlayıp o evredeki cinsel isteğin testosterondan kaynaklandığını da düşünebiliriz.

Ancak, Nofap sürecindeyken yaşayacağınız herhangi bir Chaser bu yan etkilerin çoğuna nerdeyse her zaman sahiptir. (Tabii ki, Chaser etkisine teslim olup üst üste sürecinizi bozarsanız.)

• Fiziksel yorgunluk ve bitkinlik
• Mental çöküş
• Olumsuz duygular

İlk relapseyi izleyen sonraki günlerde kendini tekrarlayan bir relapse döngüsü içine girebilirsiniz. Bu döngü sizi çok yorabilir ve tüketebilir, öyle ki yeni bir sürece başlamak için kendinizi motivasyonsuz ve hazırlıksız hissedebilirsiniz.

Burada yapılan bir başka hata da “Nasıl olsa chaser etkisinden bir türlü kurtulamıyorum. Pes etsem daha iyi olacak.” gibi bir düşünce yapısına girmektir. Böyle düşündüğünüzde pornografiden kurtulma serüveninizde pes edebilir ve özgürce pornografinin tadını çıkarabilirsiniz. Ama ne pahasına?

Chaser Evresinden Neden Çıkmalısınız?

 Bağımlılık yapıcı bir şekilde dopamin seviyelerinizi çok hızlı arttıran bir davranışta bulunduğunuzda genellikle kendinizi tatmin olmuş hissetmezsiniz. Aslında daha fazlasını da istersiniz. İster aynı şeyi yapmaya devam edin isterse bağımlılık yapıcı başka bir davranışta bulunun, uyuyan dopamin canavarını uyandırdınız ve unutmamalısınız ki dopamin canavarı her zaman daha fazlasını ister.

Bu dopaminin sonu yok. Zihniniz size dur diyene kadar devam edeceksiniz ama zihniniz her geçen gün daha az tatmin olacak, sizi giderek artan uç noktalarda durdurabilecek. Bunun en önemli sebebi çok yüksek düzeyde salgılanan dopaminin tatmin duygusunun asıl kaynağı olan ve bir süre sonra doymuş hissetmemizi sağlayan serotonini baskılamasıdır. Dopamin haz hormonu olarak bilinse de bu yanlıştır. Dopamin sahip olunan şeyden haz almaz, dopamin o şeye sahip olmanız için sizi motive eder, sizi şevklendirir. Porno sitesinde sekmeden sekmeye kayarken herhangi videodan tatmin olmak istemezsiniz. İstediğiniz şey o arayışın sağladığı dopamini salgılamaya devam etmektir.

Yani cinsel isteğinizin kaynağı testosteron veya libido artışı değil, bastırdığınız şey de cinselliğiniz değil. Olan şey beyninizin bir fare kapanına yakalanması. Beyniniz daha fazla dopamin salgılamanız için sizi saatlerce bir siteden diğerine dolaştırabilir.

Chaser yüksek günlerdeki kişiler için de tehlikeli midir?

Chaser etkisine üç günlük sürecini bozan kişi de üç yüz günlük sürecini bozan kişi de yakalanabilir. Bu evrenin tehlikesi uzun süreler pornografiden uzak kalmış birinin Chasere girdikten sonra çok kısa zamanda eski halinden de kötü bir hale düşebilmesinde yatar. “Zaten sürecimi bozdum, birkaç defa daha yapmam bir şeyi değiştirmeyecektir.” tarzında düşünceler iyileşmek için aylarca verilen emeklerin günler içerisinde hiç olmasıyla sonuçlanıyor.

Bu durum farklı bir bağımlılık türü olan alkol bağımlılığında daha tehlikelidir. On yıl boyunca temiz kalmış eski bir bağımlı bir gecede kendisini komaya sokacak kadar alkol tüketebilir. Bu noktada gün sayısına fazla güvenilmemesi, kendimizi hiç bağımlı olmamış biri gibi değil, tekrardan bağımlı olma potansiyeline sahip eski bir bağımlı olarak görmemiz daha güvenli olacaktır.

Chaserden Kurtulamıyorum!

İnsanlar yanlış bir davranışta bulunurlarsa üç yolu takip ederler. Ya yanlış davranışını değiştirecektir ya da o davranışı artık yanlış olarak görmeyecektir. Peki davranışı halen yanlış olarak görüyorsa ancak yine devam ediyorsa? İnsanlar vardır ki davranışını kendi seviyesine çekemiyorsa yani bağımlılık davranışını güçlü kişiliğine yediremiyorsa davranışıyla benliği arasındaki uçurumu kapatmak adına benliğine zarar vermeye başlar. Bu kişiler kendilerini aşağılamaya, kendilerini değersizleştirmeye başlarlar. Böylece bağımlılığı hak edecek birine dönüşürler.

Birçok Neverfap üyesi Chaser etkisinden çıkamadığında son çare olarak üçüncü yolu seçip kendisine hakaretler etmeye başlayabiliyor. Bu negatif düşünceler tükenmişliği, depresifliği tetikliyor. Bu dönemi atlatmış kişiler Chaser’i ne kadar çırpınırsanız o kadar battığınız bir bataklığa benzetiyor. Peş peşe gelen relapseler siz izin verdiğiniz müddetçe benlik saygınızı azaltır ve daha fazla relapse’e kapı aralar.

Çoğu kişinin süreçlerinde başarılı olamamalarının sebebi Chaser’in zorluğudur. Chaser evresi bağımlılığın üstümüze saldığı ilk canavar, yüzleşmemiz gereken ilk zorluk; adeta ilk kilometre taşımızdır. Unutmayın! Chaser evresini atlattığınız zaman işler çok daha kolaylaşacak. Neverfap üyeleriyle yaptığımız anketler de bunu doğrular nitelikte:

Anketlerde üyelerimiz adeta iki gruba bölünmüş biçimde. Üyelerin yarısı 0-7 gün aralığında –Chaser evresi dediğimiz zaman aralığının ortalama süresi– diğer yarısı ise yedi günün üstünde.

Dikkat edilmediği takdirde Chaser evresinin başarısızlığımızın en büyük sebebi olduğunu belirttik. Aslında Chaser evresi zorlu olsa da anlaşıldığı zaman kontrol edilmesi bir o kadar kolay bir evre. Gerekli donanımınız olursa ve sizin neyi karşılayacağınızı bilirseniz çok basit bir şekilde bu süreci atlatırsınız. Ancak, bağımlılığın beynimizi manipüle ederek bizim üstümüze saldığı bu canavarın karşısına ne yapacağınızı bilmeden, silahsız çıkarsanız ve çok uzun süreler boyunca destek almazsanız işlerin kötüye gitme ihtimali var. Bu ilk kilometre taşını aşmak için neler yapabiliriz gelin bir bakalım.

Kurtulmak İçin İlk Adım

Sizin de tahmin ettiğiniz üzere Chaser evresini aşmanın ilk yolu, evrede olup olmadığımızı anlamaktan geçer. Chaser evresinde olduğunuzu gösteren birkaç belirti:

Orgazm yaşadıktan sonra pornoya geri dönmek için yaşanan güçlü dürtü:
Chaser evresinde daha sonrasında orgazma sürükleyen bir hassasiyet söz konusudur. İyileşme sürecindeki bir pornografi bağımlısı için Chaser etkisi, şiddetli pornografi krizlerine yol açar, relapse olma riskini arttırır. Krizlerdeki bu yükselişin cinsel ilişki dahil herhangi bir şekilde orgazm yaşadıktan sonra da gelebileceğini unutmayın.

Sinirli, yorgun veya umutsuz hissetmek:
Yoksunluk dönemi hiç geçmeyecekmiş gibi hissedebilirsiniz. Birçok insan bu süreçte sinirli hissettiğini söylüyor çünkü Chaser etkisine yakalanmadan önce iyileşme süreçlerinin iyi gittiğini düşünüyorlar. Neverfap sürecinizde birkaç haftayı geride bırakmış olabilir ve zor kısmı atlattığınızı düşünüyor da olabilirsiniz. Ta ki krizler bütün gücüyle geri dönene kadar. Birçok insan hatalı bir şekilde porno bağımlılarının senelerce sürecek yoğun krizlerle lanetlendiğini düşünüyor. Bu da porno bağımlılığından kurtulmayı onlara imkansızmış gibi gösteriyor. Unutmayın! Chaser geçince krizler de azalacak.

Cinsel ilişkiden sonra tatminsizlik:
Porno ve seks bağımlıları seksten genellikle hiç tatmin alamazlar. Tıpkı diğer bağımlılıklarda olduğu gibi, birçok porno bağımlısı asla ulaşamayacakları bir tatmin duygusunu -serotonini- kovalayarak -dopamin ile- hayatlarını yok ettiklerini belirtiyorlar. Bu sonu hiç gelmeyen kovalayış, bağımlı kişinin hayatının her alanında çok ciddi etkilere varacak kadar ciddi sıklıkta porno tüketimine yol açabilir.

Birçok porno bağımlısı cinsel ilişkiyi arzulamadıklarını veya cinsel ilişki yaşarken pornografiyi düşündüklerini belirtiyor. Bu sebepten ötürüdür ki birçoğu iyileşme süreçlerinde cinsel ilişkiye geçici bir ara veriyorlar. 2017 yılında yapılan bir araştırma, pornosuz cinsel ilişkinin veya pornosuz mastürbasyonun porno bağımlılarını genellikle tatmin etmediği fikrini destekliyor. Yazarın verilerine göre kendini alternatif cinsel doyum yolları yaşama noktasında serbest bırakan birçok porno bağımlısı, süreçlerinde yine de başarısız oldu.

Günlük yaşamı etkileyecek şekilde aşırı pornografik düşünceler:
Okulunuz veya kariyeriniz için bir proje üzerinde çalışmayı deniyor olabilirsiniz fakat bu zor dönemlerde porno krizleri hiç ara vermez. İyileşme sürecinizin hafif geçtiğini fark etmiş olsanız bile bir relapse yaşadıktan sonra, aklınızı bir anlığına bile cinsellikten alamıyor gibi olursunuz. Bilgisayara oturduğunuzda bilinçsizce porno sitelerini açmaya başladığınızı veya kıyafetiniz üzerinden cinsel organınızı okşadığınızı fark etmiş olabilirsiniz. Ayrıca bazı insanlar yatağa girdikleri anda yaşadıkları krizler yüzünden uyumakta zorluk çektiklerini aktarıyor.

Günümüzde çok yaygın olan Sexting’in de sizi Chaser etkisine sokabileceğini unutmayın!

Ayrıca; Chaser evresinin uzunluğu, yoğunluğu, ne zaman başlayıp biteceği her insanın kendisine ve bağımlılık geçmişine özeldir. Bu yüzden Chaser evresinde olup olmadığınızı anlamanız için en iyi yöntem belirli aralıklarla kendi duygu-durum analizinizi yapmanızdır. Kısacası vücudunuzun ne hissettiğini dinleyin.

Diğer Alışkanlıklara Dikkat Edin!

Neverfap sürecinizde, sağlıklı olmayan ama size çok yüksek dopamin veren aktivitelere dikkat etmeniz gerekir. Şimdi, bu demek değildir ki asla pizza yiyemez ya da oyun oynayamazsınız. Bu sadece riskin farkında olmanız gerektiği anlamına gelir, böylece Neverfap süreciniz söz konusu olduğunda gerekli önlemleri alabilirsiniz. Bu özellikle ilk iki ya da dört hafta için geçerlidir, çünkü bunlar kesinlikle en zor olanlardır.

Ama dopamin fobisi geliştirmeyin. Dopaminin kendisi kötü değildir, zira dopamin olmadan yaşayamazdık. Size dopamin veren yüzlerce aktivite var. Bununla birlikte bunlardan sağlıksız olanları ile sağlıklı olanları arasında büyük de bir fark var. İşte size ciddi anlamda dopamin salgılatan ama yine de sizin ve süreciniz için yararlı olan aktiviteler:

• Meditasyon
• Fiziksel egzersiz
• Sosyalleşmek
• Dışarı çıkmak ve biraz gün ışığı almak
• Hedefleriniz üzerine çalışmak
• Müzikle uğraşmak
• Soğuk duş almak
• Eğlenceli bir kitap okumak

Prefrontal korteksinizle yeniden bağlantı kurun

Chaser etkinin bir sonucu olarak yaşayacağınız her şey, beyninizin limbik bölgesinde gerçekleşecektir. Relapse yaşadıktan sonra sonra hissedeceğiniz güçlü dürtüler, beynin bu bölgesinden kaynaklanacaktır. Ancak; beynin limbik sisteme sözünü geçirebilen kısmı Prefrontal Korteks yani ön beyin olarak bilinir. Bizi insan yapan bütün özellikler bu bölgededir.

İşin püf noktası şu; Prefrontal Korteks tamamen çalışır durumdayken limbik sistem aktif değildir ve aynı şekilde limbik sistem aktifken Prefrontal Korteks aktif değildir. Büyük krizler yaşadığınızda Prefrontal Korteksi aktifleştirip kontrolü elinize almanız için bu basit irade tekniklerini deneyebilirsiniz:

• Limbik sisteminizle bir yetişkin konuşması yapın. Ciddiyim! Kendinizle konuşun. Kendinize sürecinizi bozmamanın sizin için neden önemli olduğunu söyleyin. Kendinize, hissettiğiniz bu güçlü krizlerin yalnızca sizi sonsuza dek PMO bağımlılığı döngüsünde tutmak isteyen pornografi canavarından gelen yanlış mesajlar olduğunu söyleyin. 
• Bu konuşmayı yaptıktan sonra üç derin nefes alın ve odağınızı başka bir şeye yönlendirin.
• Ayrıca zihninizde krizlere karşı koyma simülasyonu da yapabilirsiniz. Özellikle ralli ve yüzme sporcuları gözlerini kapatıp tüm parkuru zihinlerinde tamamlayarak hazırlık yaparlar. Siz de zihninizde krizlere dair hazırlıklar yapın.

Sabredebildiğiniz Kadar Sabredin

Chaser etkisi genellikle sürecinizi bozduktan veya ciddi bir taviz verdikten sonra sadece birkaç gün veya en fazla birkaç hafta sürer. Bazı insanlarda bu süre, relapse olduktan sonra sadece iki gün olmasına karşın bazılarında daha uzundur. Yine de Chaser etkisindeyken, bunun hiç geçmeyeceğini düşünebilirsiniz. Ama geçecek! Bunu kendinize telkin ederek daha kolay sabredebilirsiniz. Böylece, Chaser etkisinin kısa süreli psikolojik etkilerini atlatabilirsiniz. Bundan sonra işler daha da kolaylaşacaktır. Eğer bir ilişkiniz varsa ve cinsel ilişki sonucunda Chaser yaşıyorsanız, bunu partnerinizle konuşmanız da size son derece yardımcı olacaktır. 

Neverfap Bir Hayat Tarzıdır

Chaser’in geçmesini beklemek ve bunun etkisindeyken deli gibi süreci bozmamak hakkında konuşurken her zaman zihninizin bir köşesinde Neverfap’in bir yaşam biçimi olduğu bulunsun. Neverfap’e beyninizle skor saydığınız bir mücadele gözüyle bakmayın. Neverfap’i bir mücadele gibi görme düşüncesinden hayat mantaliteniz olarak görme düşüncesine ne kadar erken geçerseniz beyniniz bunu o kadar erken içselleştirecektir. Çoğu insanın Chaser etkisini yaratan etken bu mücadele bakış açısıdır. Eğer Neverfap’e “hayatınızı yaşama şekliniz” gözüyle bakarsanız Chaser etkisinin geçmesini beklemek sizin için daha kolay olacaktır.

Chaser Etkisinden Korkmayın

Chaser etkisi size uğradığında bunun farkında olursanız zamanla aşmayı öğrenirsiniz. Yine zamanla ve yukarıda bahsedilen adımlarla, Neverfap sürecinizde yaşadığınız bir relapseden sonra hissettiğiniz Chaser isteğini daha kolay aşarsınız. Şimdiye kadar aşamadığım hiçbir Chaser etkisi olmadı. Gece geç saatte yeme alışkanlığıma ve pornografi bağımlılığına kadar, farkındalıkla ve Chaser’in çukuruna düşmemeye sürekli gayret ederek her birini aşmayı başardım. Diğer yandan; eğer relapse olmaya devam ediyorsanız ve Chaser evresi kötü gidiyor, içinden çıkılamayacak gibi duruyorsa Neverfap serüveniniz için dışarıdan destek almayı, bu konuda bilgili bir psikologla görüşmeyi düşünmelisiniz. Böylece sürecinizde başarıyı yakalama ihtimaliniz artacaktır.

Son Söz

Kısacası, Chaser etkisi bir bağımlılıktan kurtulmaya karar verdiğimizde karşılaşacağımız ilk zorluk. Ancak, gerekli bilgileri ve donanımları edindikten sonra Chaser’dan da Flatline’dan da korkmamıza gerek yok. Relapse olduktan veya bir taviz verdikten sonra yaşadığınız Chaser evresini atlatmanın en kolay yolu kendinize bu yolculuğa niye çıktığınızı hatırlatmak. Birçok insan pornografiyi içten içe hala istediği ve kafasında bitiremediği için arzuluyor, bu sebeple istedikleri kadar mücadele etseler dahi sürekli Chaser evresinde başarısızlığa uğruyorlar. 

Kaliteli bir uyku uyuduktan sonra erken kalkın, sabah rutinlerinizi gerçekleştirin, meditasyonunuzu yapın, düşük şekerli sağlıklı bir kahvaltı yaptıktan sonra dışarı çıkın ve gün ışığı görün. İster koşu yapın ister bisiklet sürün isterseniz de bir salonda ağırlık kaldırın. O günün akşamına ise sohbetinden keyif aldığınız arkadaşlarınızla sinemaya veya tiyatroya gidin, beraber akşam yemeği yiyin. Pornografi beyniniz için ne kadar zevkli ve cazip gözükürse gözüksün gerçek hayatın yerini hiçbir şeyin tutamayacağını anlayın. İşte bu farkındalığa ulaştıktan sonra pornografi istediği kadar zevkli gelsin, gerçek hayat her zaman daha zevkli gelecek. Bu aydınlanmaya ve kurtuluşa ulaşmanız için Neverfap Akademi her zaman sizin destekçiniz. Süreciniz daim olsun! 

Ek Okuma Tavsiyeleri

Chaser etkisi pornografinin beyinde yarattığı kimyasal değişikliklerle ortaya çıkan bir evre. Bu evreyi daha iyi özümseyebilmek için “Pornografinin İnsan Beynine Zararları” konulu içeriklerimizi de okuyabilirsiniz.

• https://neverfapakademi.com/porno-bir-gencin-beynini-nasil-etkiler/
• https://neverfapakademi.com/porno-nasil-uyusturucu-gibi-beyni-etkiliyor/
• https://neverfapakademi.com/iste-pornoya-bulasan-beynimiz/
• https://neverfapakademi.com/bilim-seks-bagimlisi-beyinleri-inceliyor/
• https://neverfapakademi.com/pornografinin-beyin-fizyolojisine-zararlari/

Atılabilecek Ufak Adımlara Dair Tavsiyeler

Eğer nereden başlayacağınızı bilemiyorsanız işte size birkaç ipucu. Bunların hepsini bir anda uygulamak yerine hayatınıza yavaş yavaş ve sırayla ama sağlam bir şekilde sokmak süreçte size daha çok yardım edecektir.

• Pornografinin beyninize verdiği zararları öğrendiğinizde neyle karşı karşıya olduğunuzu daha rahat anlayabilirsiniz. Belirsizlikle savaşmamak için süreç hakkında bilgi edinin. “İlk Adım Kampımıza” başlayarak hemen harekete geçebilirsiniz.
• Günlük tutmaya başlayın. Duygularınızı ve düşüncelerinizi her pazar bir deftere veya uygulamaya yazmakla başlayabilirsiniz.
• Spora başlayın. İlla bir spor salonuna yazılmanıza gerek yok. Kulaklığınızı takıp şehrinizin sokaklarında koşmakla da başlayabilirsiniz.
• Meditasyon yapmaya başlayın. Nasıl yapılacağını bilmiyorsanız “Mindfulness Academy” Youtube kanalının meditasyon programından başlayabilirsiniz.
• Soğuk duş almaya başlayın. Hemen bütün duşlarınızı soğuk almak zorunda değilsiniz. Şimdilik sadece hafta başındaki duşunuzu soğuk suyla bitirin ve nasıl hissettirdiğine bakın. Devamını getireceksiniz.
• Pornografiyi Bırakmanın Kolay Yolu dijital kitabını okuyun.
• Dopamin detoksu yapın. Tıpkı pornografi gibi beyninizin dengesini bozan aşırı sosyal medya, oyun ve şeker gibi davranışlarınıza iki günlüğüne veya bir haftalığına ara verin. İşte size sebebi: Artık Niçin Dopamin Detox’u Yapmalısın?