Yeni Yılda Neverfap Sürecinde Düşmemen Gereken Yanılgı

İster Neverfap sürecine yeni başlasın isterse uzunca süredir içinde olsun, bu içeriğimizde sizinle birçok dostumuzun düştüğü bir yanılgıyı paylaşmak istiyorum. Bu yanılgı öyle bir probleme neden oluyor ki; süreçte sağlam adımlarla ilerlemeyi engelliyor, kişide öğrenilmiş çaresizliğe neden oluyor:

Neverfap’in gelişimsel bir süreç olduğunu unutmak.

Daha net bir şekilde ifade etmek için örneklendirelim. Kaldırmanız gereken ağır bir kaya var ancak bu kayayı kaldırmak için yeterli kas miktarına sahip değilsiniz. Yalnızca kayayı kaldırmaya yoğunlaşmak sonuç verir mi yoksa bu aceleci çabanız sadece sakatlanmanıza mı neden olur? Bu yükü tek seferde kaldırmak yerine kaslarınızı geliştirmeye çalışsanız ve gelişim boyunca belirli aralıklarla denemeler yapsanız nasıl olur? Anlatmak istediğimi daha iyi ifade edebilmek adına daha kompleks bir örnek üzerinden gidelim.

Rocky 3 filminde Clubber Lang tarafından nakavt edilen Rocky Balboa’yı düşünelim. Sizce Rocky’nin rakibini yenmesi için yapması gereken onu yenene kadar ringe çıkmak mı? Böyle bir durumda motivasyonu kaç müsabakaya kadar dayanır? Bir süre sonra Rocky’den “Ben ne olursa olsun bu süreçte başarısız olacağım.” cümlesini duymaz mıyız?

Neverfap Sürecindeki Mağlubiyetlerimiz

Her uzun Neverfap süreci minik mağlubiyetlerin sonucunda oluşur. Benim 6 yıla yaklaşan sürecim öncesindeki 9 aylık relapselerim üzerine inşa edildi.

Neverfap sürecindeki herkes relapse’in ne kadar kötü bir his getirdiğini iyi bilir. Büyük bir motivasyonla sürece başlarsınız ve bir anda kendinizi sürecinizi bozmuş halde bulursunuz.

Dünyadaki tüm relapse’leri analiz etsek tek bir ana sebebe ulaşırız: Yeterli seviyeye ulaşamamış ve hayata uygulanmamış öz farkındalık. Bu farkındalığı elde etmek içinse iki aracımız vardır:

• Başkalarının deneyimlerinden faydalanmak, araştırmalardan yeni şeyler öğrenmek. Kısacası eğitim almak.
• Kendi relapse deneyimlerimizi analiz etmek, neden relapse olduğumuzu anlamak.

Neverfap sürecinde bu ikisini birlikte yapmamız gerekir.

Şimdi biraz geri gidelim. Birçok dostumuz kaldırması gereken kayayı tek seferde kaldırmaya çalışıyor ve birkaç denemenin ardından kendisini çaresiz hissediyor. Ben ne yaparsam yapayım bu kayayı kaldıramayacağım demeye başlıyor.

Neverfap sürecinde sıkça kaçırılan nokta şudur ki; yaşam tarzınızda sahip olmadığınız yetkinliklerin, negatif ilişkilerin, anlamsızlığın boşluğunu bağımlılıklarla dolduruyorsunuz. Yapmanız gereken bu boşlukları tek tek fark etmek ve fark etmenin ardından harekete geçerek kapatmak.

Mesele porno izleme istediğini bastırmak değil. Bu sadece ilk birkaç haftada yapacağımız şey. Mesele kendimizi porno izlemeye ihtiyaç duymayacak biri haline getirmek.

Bu konuda kendimize şunları söylemeliyiz: İçinde bulunduğum sürecin son sürecim olması için elimden geleni yapacağım, krizlere karşı geleceğim. Ancak relapse olursam neden relapse olduğumu anlayıp hemen bir sonraki sürecime başlayacağım. Her relapse’imden bir şey öğrenmem halinde bir yıl içerisinde son sürecime başlayabilirim.

İşte düşülen yanılgının en saf tercümesi:

Herkes tek seferde sürecinde başarılı olmaya çalışıyor, kimse başarısızlık ihtimalini göz önüne alıp bir yıllık plan çizmiyor.

Neverfap gelişimsel bir süreçtir

“Gelişimsel bir süreç” olmasıyla “gelişim süreci” olması farklı şeylerdir. Neverfap’te zaman içerisinde kendinizi yeniden yapılandırır, zaman içerisinde değişirsiniz. İşte bu nedenle Neverfap hem bir gelişim sürecidir hem de gelişimsel bir süreçtir.

Bu gelişim süreci her zaman yukarı doğru doğrusal şekilde ilerlemez. Kimi iyi dönemleri çok kötü dönemler takip edebilir; dikkat eksikliği, sosyal fobi, depresif ruh hali gibi problemleri sürecin ilerleyen zamanlarında da yaşayabilirsiniz.

Mesele bu inişli çıkışlı sürecin doğasını fark edip kendini en kötüsüne hazırlamak ve düştüğünde ders çıkartıp ilerlemektir.

Bu yeni düşünce yapısı yanında bir tehlikeyi getirir:

Kendine karşı dürüst olmamak.

Kendinizi kandırmaya başlarsanız bu konuda Neverfap’in yapabileceği bir şey yoktur. Bu içerikten sonra düşebileceğiniz yanılgı şudur: “Ancak kendimi eksik olduğum yetkinliklerle donattıktan sonra sürece başlayabilirim. Şu an yetersizim, relapse olup daha sonra daha güçlü(!) bir şekilde sürece başlarım.”

Elbisenizde detaylı temizlik sonrası çıkabilecek bir leke oluştuğunda nasıl olsa kuru temizlemeye gidecek diyerek lekeyi elbisenize daha fazla bulamazsanız ya da kolunuz çatladığında daha iyi iyileşmesi için kolunuzu kırmazsınız. Aynı şekilde süreçte yeterli olmadığınız için süreci bozmanız da mantıksızdır.

Sürecime ilk başladığım zamanki kendime baktığımda şimdiki Umut’tan bambaşka birini görüyorum. Stres ve zaman yönetiminin, iradenin, aile ilişkilerini düzenlemenin, güçlü arkadaşlık ilişkileri kurmanın önemini bilmiyordum. Bunlarla birlikte sahip olduğum, bağımlılığımı tetikleyen travmalarım vardı.

Sonuçta ne mi oldu? Süreçte ilerlerken hayatımdaki zorluklara karşı daha güçlü bir benlik inşa ettim. Zaman içerisinde stresimi yönetmeyi, irademi geliştirmeyi öğrendim. Sürecimin üçüncü yılında ilk defa bir psikoloğa gittim ve terapi aldım. Terapi sürecim çok ama çok verimliydi.

Demem o ki yaşadığınız zorluklar geçerli bir bahane değil. Kimse yoktur ki herhangi zorluk olmadan sürecinde ilerlesin. Mesele zorluğun, eksikliğin olmadığı zamanda sürece başlamak değil; mesele zorluklara rağmen ilerleyebilmektir. Çünkü kusursuz zaman asla gelmeyecektir. Son sürecime başladığımda aydınlanma yaşamadım. İlk birkaç gün yoğun beyin sisinden muzdarip yüzü gözü şiş, uyku düzeni bozuk bir haldeydim.

İnsan çevresi tarafından şekillenen bir varlık. Sahip olduğunuz iyi ya da kötü alışkanlıklar, ilişkileriniz, kötü deneyimleriniz sonucu oluşan travmalar davranışlarınızı, bağımlılıklarınızı şekillendirebilir. Ancak unutmamalıyız ki insan bir deney faresinin ya da şempanzenin yapamadığını yapar ve kendi çevresini şekillendirebilir.

Yapmamız gereken şey kendimize bir yıllık bir meydan okumasında bulunmak ve kendine şu sözü vermek: “Bu bir yıl içerisinde çevremde beni engelleyen unsurları ortadan kaldıracak ve sürecimde tüm engellere rağmen elimden geleni yapacağım. Bu yolculukta düşersem neden düştüğümü anlamlandıracak ve o konuya öncelik vererek ilerleyeceğim.”

Bu şekilde yaklaşırsanız relapse sonrası ortaya çıkan chaeser dönemini ya yaşamaz ya da hafif bir şekilde atlatırsınız. Çünkü mantaliteniz artık “düştüysem dibi göreyim” mantalitesi değil, “düştüysem sebebini öğreneyim ve artık bir daha bu sebeple düşmeyeyim” mantalitesidir.

Peki neler yapmamızı tavsiye edersin?

• Bir süreç günlüğü tutun. Gün gün neler hissettiğinizi, nelerin sizi tetiklediğini, hangi akıl çelici düşüncelere sahip olduğunuzu yazın.
• Relapse olduğunuzda “ne zaman, nerede, nasıl ve neden relapse oldum” sorularını yanıtlayın. Ardından fark ettiklerinizi yapılacaklar listesine geçirin.
• Haftalık ya da aylık aralıklarla günlüklerinizi okuyun, neleri hayata geçirip geçirmediğinizi kontrol edin.

Neverfap Akademi kısmında ise

• Ücretsiz Youtube videolarını ve blog yazılarını tamamlayın.
• Bendeniz Umut Bural tarafından verilen haftalık pornografi bağımlılığı eğitimlerini alın.
• Sizinle aynı süreci yaşayan diğer Neverfap üyelerinin bulunduğu Whatsapp grubuna dahil olun.
• Neverfap Akademi’nin 3 aylık eğitim programına dahil olun. Bu programda size ücretsiz verilen 4 dijital kitabı bitirin.

Yıllar önce pornografinin zararlı olduğunu keşfettiğimde birkaç çeviri içerikten başka destek alabileceğim bir şey yoktu. Bugün Neverfap Akademi’nin hizmetlerinin bu kadar gelişmiş olması hepimiz için büyük bir şans. Bu hizmetler sayesinde 1 yılda geleceğiniz noktaya 3 ayda gelebilirsiniz.

Sizlere bugün bahsettiğim bakış açısına dair düşüncelerinizi ana Whatsapp grubumuzda paylaşmayı unutmayın. Umarım ki faydalı bir içerik olmuştur. Süreciniz daim olsun dostlarım!