Öz Saygı ve Bağımlılık İlişkisi

Bu videomuzda psikolojinizin en temel kısmına, özsaygı kavramına değineceğiz. Şimdi dinleyeceğiniz birkaç dakikalık içerik bu konu hakkındaki aylarca süren düşüncelerimin, okuduğum kitapların özetidir. Eskiden bu kavramların hiçbirine sahip olmayan depresif, çare arayan birisiydim ve şimdi size anlatacağım teknikler sayesinde özsaygımı kas gibi geliştirdim.

Kişisel gelişimle ilgili içeriklere bakarsanız sürekli özgüven konusunda durulduğunu görürsünüz ancak özsaygı ve özsevgi üzerine kaliteli içeriklere pek rastlamazsınız. Oysa bunlar, hele özsaygı özgüvenden de önemli bir kavramdır.

Özgüveninize ket vuran nedenleri yüzeysel anlamda değiştirmeniz sizi özgüvenli biri yapmaz. Her zamanki gibi bu nedenlerin köklerine inmemiz gerekiyor. Bir insan derste ya da toplantıda bildiği bir konu hakkında konuşmaktan neden çekinir diye sorguladığımızda rezil olma korkusunun baskın çıktığını görüyoruz. Peki rezil olma korkusu neden ortaya çıkıyor? 

İşte burada özsaygı dediğimiz bir kavrama giriş yapıyoruz. İnsan iletişiminde rastladığım tüm sıkıntılı durumlarda istisnasız biçimde özsaygı eksikliğine rastladığımı söyleyebilirim. Toplantıda söz alamamak, hoşlandığı kıza açılamamak, sevgilisiyle konuşacak konu bulamamak ve daha niceleri…

Özsaygı insanın kendini sayması, kendini belirlediği ilkeler çevresinde tutması, kontrol etmesidir. Özsaygısı olan insan başkalarından önce kendi düşüncesine saygı duyar, kendini aşağılamaz, rahat olur çünkü gelişmiş bir özdeğere sahiptir. İnsan kendisini belirlediği ilkeler çevresinden çıkartmaya başladığı an özsaygı yavaş yavaş düşüşe geçer. Bu, bir kurbağanın farkına vardırılmadan suyu birer derece arttırarak pişirilmesi gibidir. Her taviz yenisini doğurur ve kısa bir süre sonra insan fark etmeden kendini depresif bir halde bulabilir.

Bağımlılıkla özsaygı ilişkisine önem verdiğimiz arkadaşların bağımlılıklarını kısa sürede yenip özsaygılarını zirvelere çıkarttığına defalarca kez şahit olduk. Bu insanlar Neverfap’te başarılı oldukları için mi özsaygıları artıyor yoksa özsaygıları arttığı için mi Neverfap’te başarılı oluyorlar? Yoksa kısır bir döngü mü var? Üç seçenekte de, başarılı olmak için özsaygınızı geliştirmeniz, kendinize saygı duymanız gerektiği aşikar. Şimdi özsaygıyı yeniden inşa etmekten bahsedelim. 

Peki özsaygıyı nasıl yeniden inşa edeceğiz.? Özsaygıyı artırmanız bu video biter bitmez gerçekleşmeyecek. Size verdiğimiz diğer ödevler gibi birazdan vereceğimiz teknikleri gerçekleştirecek, üzerinde düşüneceksiniz. 

Kendinize bir defter alın. Üstten spiralli a5 defter tavsiyemdir. İlk olarak bu deftere ilkelerinizi yazmaya başlayın. Tembellik yapmam, verilen işleri zamanında bitiririm; para için asla kimseye minnet etmem, saygısız insanlarla birlikte olmam gibi kendinize ilkeler belirleyin. Bu ilkelere uyacak, karakterinizi bu ilkeler üzerinde şekillendireceksiniz. Bu ilkelere ekleme ya da çıkarma yapabilirsiniz, bu ilkeler tamamen size bağlı ve bunlar içinizdeki gerçek sizi çıkartacak ilkeler. Bu ilkelere uyacaksınız.

İkinci teknikte değer yanılgısını düzeltecek bir çalışma yapacağız. Öncelikle kağıda sorumluluk listenizi yazın. Neleri yapmakta sorumlusunuz? Üniversite sınavını kazanmakla mı, finalleri vermekle mi, evi geçindirmekle mi yoksa projeyi bitirmekle mi sorumlusunuz? Bunları teker teker yazın. Tüm sorumluluk listenizi çıkarın. Ardından bu sorumlulukları yerine getirmek için neler yapmanız gerektiğini belirleyin. Her gün 4 saat ders mi çalışmak? İşinizde kalifiye olmak için her akşam 1 saat araştırma yapmak, yeni şeyler keşfetmek; o projeyi bitirmek için oturup 2 saat çalışmak zorunda mısınız? Bunları kağıda yazın.

Sonrasında zihninizi bir akarsuya çevirmek için yapmanız gerekenlerin listesine geçin. İnsan zihnine sürekli yeni şeyler eklediği zaman zihni bir süre sonra akarsuya dönüşür. İnsan durgun sudan değil akarsudan su içer, akarsu sürekli hareket ettiği, aktığı için temizdir. Zihninizi akarsuya dönüştürecek şeylerin listesini çıkartın. 

Her gün 20 sayfa kitap okuyacağım, her sabah iki bardak su içeceğim, her sabah 10 şınav çekeceğim, her hafta bir belgesel izleyeceğim, her gün 10 dakika yeni şeyler keşfedeceğim.

Bunları listeledikten sonra son kontrollerini yapın, eksik kaldıysa tamamlayın. Hangi iş için ne kadar süre çalışmanız gerektiğini belirleyin ve hedefleri yarıya indirin. Günde 4 saat çalışmak yerine 2 saat çalışmak yazın. Günde 20 sayfa yerine 10 sayfa yazın. Tüm hedefleri yarıya indirn ve bu hedefler tamamlanmadan o günü bitirmeyin.

Çok mutlu olmak, tüm gün rahat geçirmek istiyorsanız saat 5’de kalkın ve işe ya da okula gidene kadar bu listeyi bitirin. Emin olun 1 hafta içerisinde bambaşka bir insana dönüşeceksiniz. Hiçbir teknik sizi durduğunuz yerde düzeltmez, size çok iyi bir motivasyon konuşması yapar ve sizi etkileyip gaza getirebilirim ancak bunun etkisi çok kısa sürer. Gelişmek, içinizdeki gerçek sizi çıkartmak istiyorsanız anlattığım teknikleri uygulayacaksınız.

Bu ikinci teknikteki yapacaklarım listesinin yanında bir de yapmayacağım listesi var. Disiplinin iki dalı olan aktif ve pasif süreçteki pasifliği bu kısım kapsayacak. Bu kısımda yapmayacağımız şeylerin listesini çıkartıp hiçbir şekilde hedefi indirmeden tam anlamıyla uyguluyoruz. Porno izlemeyecek ve mastürbasyon yapmayacağım, sigarayı bir daha ağzıma değdirmeyeceğim, fastfood tüketmeyeceğim, şekerli gıdalara yaklaşmayacağım gibi. Buraya yazdıklarızın haricinde kendiniz de bu listeye eklemelerde bulunun.

Bu tekniği uygulayarak yaklaşık 1 hafta içerisinde bambaşka bir insana dönüşebilirsiniz. Burada önemli nokta konfor alanında çıkmak. Bu videodan fayda görmek istiyorsanız konfor alanınızdan çıkacaksınız.

Özet geçecek olursak insanlardaki özgüvensizliğin, iletişim problemlerinin kaynağı özsaygı eksikliğidir. İnsan kendini kontrol edemez, ilkeleriyle çatışırsa özsaygısı azalmaya başlar. Porno izlememesi gerektiğini bilir ve porno izlerse, instagram gibi aptal uygulamalarda takılmaması gerektiğini bilir ve zamanını buralarda çöpe atarsa, çalışması gerektiği halde çalışmazsa insanın özsaygısı yavaş yavaş azalır ve kendini kısır döngüye sokar. Kendini aşağıladıkça daha çok porno izler, bataklığa daha da sokar kendini. Bu bataklıktan çıkmanın yolu konfor alanından çıkıp kendini disipline etmek, değerlerine uygun yaşamaktan geçer. İlkelerinizi belirleyin, yapmanız ve yapmamanız gereken şeylerin listesini çıkartın ve buna uyun. Canınız yapmak mı istemiyor? Yapacaksınız. İyileşmek istiyorsanız, güçlü bir ruh sağlığı istiyorsanız yapacaksınız. Canınız porno mu izlemek istiyor? Size onlarca sebep mi sunuyor? Hayır diyerek iradenizi ortaya koymayı becereceksiniz. Bir süre sonra siz dopamin meraklısı haz delisi beyninize değil, dopamin meraklısı beyniniz size uymaya başlayacak. Belli bir dönemi atlattıktan sonra bunu bir hayat tarzına dönüştürüp kaliteli bir yaşama geçeceksiniz. İyi şeyler kolaylıkla olmaz, zorluklarla baş edeceksiniz, zorluklarla baş etmek zorundasınız. Gelişiminiz daim olsun.