Yeni Yıl Hedeflerini Hayata Geçirmen İçin Yapman Gerekenler

Nedir Bu Yeni Yıl Hedefleri?

Yeni yılı, yılbaşı gününü gelecek yıl boyunca gerçekleştirmek istediğimiz planlarımızı kararlaştırdığımız bir fırsat olarak görebiliriz. Belirleyeceğimiz yeni yıl hedeflerini biraz da “umut kaynağı” olarak addedebiliriz. Çoğumuz yeni yıl hedeflerini, bir önceki yıl yapamadıklarını gerçekleştirmek veya kaçınmak isteyip uzak duramadıklarından kurtulmak amacıyla koyuyor.

Değerli emeklerinden ötürü Neverfap Araştırma Takımı gönüllüsü Yaren Kardelen Budun’a teşekkürlerimizi sunuyoruz.

Peki Hangi Hedefler Bizim İçin Daha Öncelikli?

İstatiksel bir çalışmaya göre, 2022 yılında, belirlenen en popüler hedefler arasında daha sağlıklı yaşamak, kişisel gelişim, mutluluk ve kilo vermek gibi hedefler vardı. Hedefler arasında sık tercih edilen hedef %33’lük bir oranla bedensel sağlık olmuş. İkinci olarak ise %20’lik oranla kilo vermeyi arzulamışız. Bunları üçüncü sırayla %13 oranla yeme alışkanlıklarını değiştirme, dördüncü sırayla kişisel gelişim ve beşinci sırayla akıl ve uyku sağlığı takip etmiş. Geriye kalan %20’lik kısmı ise iş ve okul hayatına; bağımlılıklardan kurtulmaya dair hedefler doldurmuş.¹

Geçtiğimiz koronavirüs dönemini de ele alacak olursak, insanların sağlık odaklı hedefler koyması aslında pek de şaşırtıcı değil. Ayrıca insanlar hayatlarında değişiklik yapmak istediklerinde okul döneminin başlangıcı gibi farklı dönüm noktaları seçebilir ki buna “taze bir başlangıç” diyebiliriz. Bununla birlikte sanıyorum ki en sık tercih edilen “taze başlangıç” yeni yıl olabilir. Peki her taze başlangıç planlandığı güzellikte ilerliyor mu?

Yeni Yıl Hedeflerimizi Gerçekleştirmekte Neden Zorlanıyoruz?

Hedeflerimizin çoğu aslında sağlıklı, tutarlı hedefler olmadıkları için gerçekleştirmesi güç olabilir. Bu hedeflerin sağlıklı olmayışında üç temel sorun yatar;

• Hedefleriniz başkalarının size değişmenizi dikte eden söylemleri üzerine kuruluysa,
• Çok muğlaksa, hedefleriniz yeterince spesifik değilse,
• İsteklerinizi takip etmesi gereken çözümlerinizi gerçekleştirme konusunda gerçekçi planlarınız yoksa büyük olasılıkla hedefleriniz doğru hedefler değildir.

Başka bir deyişle kendinize realitenin dışında hedefler koymaya kalkarsanız, muhtemelen yılın sonunda bile büyük bir kısmı tamamlanmamış halde olacak. 

Yeni Yıl Hedefleri İçin Araştırmalar Neler Diyor?

Yapılan bir araştırmada yeni yıl kararları alan kişilerin davranışlarının, kendilerine yıllık hedef belirlemeyen kişilerin davranışlarına göre ciddi farklılıklar gösterdiği bulgusuna ulaşıldı. 2022 New Year’s Financial Resolutions araştırması, 2021’in başında çeşitli hedefler koyan kişilerin, hedef koymayanlara göre gelecek hakkında daha iyimser olduğunu ortaya koydu. Bir hedefi olanların %81’i, hedef koymayanların %58’ine kıyasla 2022’de mali açıdan daha iyi durumda olacaklarını düşünüyordu.

Fidelity Investments Life Event Planning’de sorumlu kıdemli başkan yardımcısı Stacey Watson, “İnsanların pandemi süreci boyunca daha az harcama yapmaları lazımdı çünkü mali durumlarını düşünmeleri ve tüm bu belirsizliği planlamaları gerekiyordu,” dedi. Watson’a göre Fidelity anketi, Amerikalıların %84’ünün koronavirüs deneyiminden sonra kontrol edilemeyecek şeyler hakkında endişelenmeyi bırakmayı öğrendiklerini ortaya koyuyor. Ulaşılabilir kişisel hedeflere daha fazla odaklanan anket, Amerikalıların hedeflerine daha sık ulaştığını göstermiştir. 2020 yılında %58 olan hedeflerin gerçekleştirilmesi oranı, 2021 yılı itibarıyla %71 oranına yükselmiştir. 2023 yılına girerken koyduğumuz hedeflerin, acaba bu yıl ne kadarını gerçekleştirebileceğiz?

Hedeflerimizi Nasıl Gerçekleşebilir Kılabiliriz?

Basit bir hedefi gerçekleştirmek bile kendinize olan inancınızı pekiştirebilir. Eğer daha büyük hedefleriniz varsa bunları kolayca ve tek seferde halledebileceğiniz bir şekilde parçalara bölmeyi deneyin. Amerikan Psikoloji Birliğinin de önerdiği üzere tek seferde tek bir işe yoğunlaşmak uzun vadedeki başarıya ulaşmada size olanak sağlayacaktır. 

1. Hedefleriniz net olmalıdır. Operations Information Decisions bölümünde Doç. Dr. Katherine L. Milkman’a göre, ortaya somut hedefler koymak belli belirsiz hedeflerinizin olmasından çok daha önemlidir. “Kilo vermek istiyorum” gibi muğlak bir hedef yerine ne kadar sürede ne kadar kilo vermek istediğinizi belirlemek, örneğin “iki ay içerisinde beş kilo vermek istiyorum” gibi belirli hedefler sizin için çok daha verimli olacaktır.
2. Hedefleriniz ölçülebilir olmalıdır. Bu kriter sadece formda kalmak ya da kilo vermek gibi bir doğrultuda değil bir şeyleri azaltma konusunda da oldukça etkili olabilir. Örneğin Touro Osteopatik Tıp Kolejinde profesör ve aynı zamanda bir psikolog olan Jeffrey Gardere, tırnak yeme alışkanlığından kurtulmak isteyen kişilerin belirli aralıklarla tırnaklarının fotoğrafını çekmesini böylelikle tırnakları uzarken kendilerindeki gelişmeyi takip edebileceğini dile getiriyor. Yani çözümünüzün ne olduğu fark etmeksizin gösterdiğiniz gelişmeyi bir deftere ya da yaptıklarınızı takip etmeniz amacıyla tasarlanmış akıllı telefon uygulamalarına not almak sizi daha da başarılı kılabilir.
3. Hedefleriniz gerçekleştirilebilir olmalıdır. Gerçekleştirilebilir hedeflerinizin olması gerektiği büyük hedeflerinizin olamayacağı anlamına gelmiyor. Ancak, birdenbire çok büyük bir adım atmaya çalışırsanız bu sizi hüsrana uğratabilir ya da hedefleriniz hayatınızın yönetimini ele geçirecek kadar ciddi derecede sizi etkileyebilir. Örneğin 30 yaşındayken 5 yıl gibi bir süre içerisinde bir daha çalışmadan hayatınızı sürdürmeye yetecek kadar para biriktirmeyi amaçlamak gerçekçi bir hedef değildir ancak kenara aylık 100 lira hatta imkânınız varsa daha fazlasını atmaya çalışmak daha gerçekçi bir hedef olabilir.
4. Hedefleriniz amaca uygun olmalıdır. Hedefleriniz sizin için gerçekten önemli mi ve bu hedefleri doğru sebeplerden dolayı mı gerçekleştirmeye çalışıyorsunuz? Psikiyatrist ve iki kişisel gelişim kitabının ortak yazarlığını yapmış Michael Bennett’e göre anlık bir kendinden nefret etme duygusunun ya da anlık bir hevesin getirdiği bir amaç genellikle kalıcı bir amaç değildir ancak kendinize yararınıza olanları düşündüğünüz, hayatınızı tekrardan şekillendirdiğiniz ve de çözümünüzü pekiştiren insanları hayatınıza kattığınız bir süreç oluşturursanız bu amaç daha kalıcı olabilir.
5. Son olarak, hedeflerinizin bir süre sınırı olmalıdır. Gerçekleştirilebilir kriterinde olduğu gibi hedefinize ulaşmanızdaki zaman çizelgenizin de gerçekçi bir yanı olmalıdır. Bu demek oluyor ki yol boyunca belirlediğiniz çok sayıdaki küçük ara hedeflerle asıl hedefinizi gerçekleştirmek için kendinize yeterli zaman ayırmalısınız. Alışkanlıkların Gücü adlı kitabın yazarı aynı zamanda da eski New York Times gazetesi yazarlarından birisi olan Charles Duhigg’e göre kazandığınız küçük zaferlere odaklanırsanız zamanla gelişim gösterirsiniz. Buna ek olarak bir alışkanlık edinmek istiyorsanız da önünüzdeki birkaç aylık süreç için değil on senelik süreç için planlarınızı yapmalısınız.

İnternette İnsanlar Yeni Yıl Hedefleri İçin Paylaştıkları Deneyimler

Yeni yıl hedefim, toplum sağlığını daha da önemsemek aslında. Pandemi sırasında Arizona’da yaşamak bana toplum sağlığını ve güvenliğini gerçekten önemsemem gerektiğini hatırlattı. Bu yüzden şu anki hedefim gelecek yılın ocak ayına kadar Arizona’dan daha güvenli bir eyalete taşınmak.

Carl, 20

En büyük yeni yıl hedefim, mutluluğu ve dinlenmeyi üretkenliğin önüne koymak. Sanırım pandemi sırasında fark ettiğim bir şey, hayatım tamamen iyi bir öğrenci olmak ve kariyere hazırlık üzerine kuruluydu. Yeni yılda biraz daha az başarılı olmayı göze alarak beni mutlu eden şeylere ve insanlara daha fazla odaklanabileceğimi umuyorum.

Hatice, 20

Bu yıl pandeminin getirileri dışında kötü bir ayrılık süreci de yaşadım. Bu ayrılık tüm motivasyonumu kaybetmeme sebep oldu ve bu yılki hedefim de kendimi yeniden keşfederek kendimi önceliğim haline getirmek!

Lale, 19

Yeni Yılda Neverfap Hedeflerini Nasıl Sürdürürüz?

Bu yazıyı Neverfap’i yeni keşfetmiş arkadaşlarımız olduğu kadar uzun süredir bağımlılıklarından kurtulmaya çalışan dostlarımızın da okuduğunu düşünüyoruz.

Yıllardır mücadele etmesine rağmen başarısızlık yaşayan arkadaşlarımız yeni yılda onlarca hedef koyup hiçbirini yerine getiremeyen arkadaşlarımızla oldukça benzeşiyorlar. Burada kaçırılan nokta 0’dan 100’e bir anda sıçramaya çalışma. Bunun yerine basamakları birer birer çıkmak daha etkili olacaktır.

Neverfap’te başarılı olmak için yapmam gereken şeylerin başında ne geliyor? Beni krize, relapse’e götüren unsurları fark etmek. Peki bunu nasıl yapabilirim? Kendi deneyimlerimi analiz ederek ve Neverfap Akademi’nin içeriklerini tüketerek. Harika! İşin güzel tarafı Neverfap Akademi’nin ücretsiz onlarca içeriği var. Bu noktada kendinize şöyle bir liste yapabilirsiniz:

• Her gün bir video ve bir blog yazısı tüketin. Eğer ikisinden biri ortalamanın üzerinde uzunluğa sahipse hedefinizi o gün bir içerik olarak güncelleyin.
• Neverfap Akademi’nin beceri eğitim programlarında öz farkındalık, zaman yönetimi, stres yönetimi, irade becerilerini kazanın. Bunu seri bir şekilde ertelemeden yapabilmek için 3 aylık eğitim programına kaydolabilirsiniz.
• Bir relapse günlüğü tutun. Relapse öncesinde neler yaşadığınızı, nasıl hissettiğinizi, krizin nasıl geldiğini, nasıl tavizler verdiğinizi ve sonrasında neler hissettiğinizi yazın.
• Neverfap konusunda içinizi dökebileceğiniz, sizi anlayacak birini bulun.
• Bir klinik psikologdan terapi alın. Bağımlılıklarla travmalar, zihinsel dinamikleriniz oldukça ilişkilidir. Terapi sürecinize iyi gelecektir.
• Pornografiyi Bırakmanın Kolay Yolu başta olmak üzere tüm dijital kitapları tamamlayın.

Eğitim programlarımızın ve kitaplarımızın ücretli olmasının sebebi gideren büyüyen ve çoktan 100 milyar dolarlık hacmi aşan pornografi endüstrisi ile amatör olarak değil, profesyonel bir şekilde mücadele etmek istememizdir. Maddi destekleriniz mücadelemizin cılız bir ses olarak kalmaması, giderek gürleşmesi için kullanılmaktadır.

Peki Yeni Yıl Hedefi İçin Ne Yapalım? Şipşak Tavsiyeler Neler?

• 2023 yılı bitip 2024 yılı başlarken nasıl biri olmak istiyorsanız detaylıca tasvir edin.
• Hayalinizdeki size ulaşabilmek için hangi kazanımlara ihtiyacınız olduğunu, neleri tamamlamanız gerektiğini listeleyin.
• Listelediğiniz hedeflere, kazanımlara bakarak hangilerini 2024’te de yapabilirim sorusunu sorun, eleme yapın.
• Elde bulunan hedefleri, burası çok önemli bir püf nokta, ocak ayından değil aralık ayından başlayarak takviminize yerleştirin.
• Alışkanlıklara dönüştürebileceğiniz hedeflerinizi alışkanlıklara dönüştürün. Alışkanlıkları zaman içerisinde kazanın.
• Eğer okumadıysanız Yeni Yıl Hedefleri Neden Hayata Geçemez? yazısını okuyun!
• Beklentinizi düşürün, yılda 24 kitap okumayı hedefleyip 18 okursanız başarısız; 12 kitabı hedefleyip 18’i tamamlarsanız mutlu olursunuz.

Umuyoruz ki bu yıl doğru stratejilerle belirlediğiniz hedeflerin büyük bir kısmını yıl henüz yarılanmadan gerçekleştirmiş olursunuz. 2023 sağlıkla ve barışla kaldığınız muhteşem bir yıl olsun. Yazımızı bu içeriği hazırlarken aklımdan hiç çıkmayan ve sık sık dinlediğim bir şarkıyla kapatmak isterim, mutlu yıllar!

Okumadıysanız bu yazımızı da mutlaka okumalısınız: Yeni Yıl Hedefleri Neden Hayata Geçemez?