Konu alışkanlık kazanmak olunca; Neverfap Akademi olarak üyelerimizin 2017’den beri zararlı alışkanlıklarından ve bağımlılıklarından kurtarmalarına, 2019’dan bu yana da kamplarımızla iyi alışkanlıklar kazanmalarına yardımcı oluyoruz.
Karşınızda bunca yıllık tecrübemizden faydalanarak hazırladığımız 5 temel ipucu!
#5- Karınca Adımları ile Başlayın!
İyi alışkanlık kazanmaya dair bilmemiz gereken ilk şey şu ki, birçok kişi her şeyi tek bir günde başaracakmış gibi bir zihniyete sahiptir. Günün sonunda bu yaklaşım onlara hiçbir şey kazandırmaz. Her şeyi küçük bir zaman diliminde düzeltmek yerine, küçük ama etkili değişiklikler yapmak daha iyi olacaktır. Böylece zihniniz, bu kademeli değişikliğin kolayca üstesinden gelecektir.
Örneğin, kilo vermek istiyorsanız, bunu yapmanın en iyi yolu, bir gecede sağlıklı bir diyete geçmek değildir. Çünkü doğru şekilde yapılmayan diyet, çeşitli sağlık sorunlarına neden olacaktır.
Bu gerçeğin arkasındaki neden şudur; yeni bir alışkanlık geliştirmek için yeterince irade, kararlılık, ilgi, bilgi ve pratik gerekmektedir. Tüm bu değişiklikleri bir gecede yapmaya çalışırsanız, büyük olasılıkla bundan bıkarsınız. Yani, bu tarz değişikliklere küçük adımlarla başlamak daha iyi olacaktır.
İnsanlık olarak en büyük zaafımız bir günde yapabileceğimiz şeyleri abartmamız, bir yılda yapabileceğimiz şeyleri ise azımsamamız. Alışkanlık kazanmanın en önemli adımı “bunu yapmakta ne var” diyeceğiniz düzeydeki başlangıçlar yapmaktır.
#4 – Negatif Durumlara Karşı Pozitif Kalabilin!
Pozitif olmak Pollyannacı bir şekilde negatiflikleri görmezden gelerek sahte bir iyimserlik yaşamak değil, negatiflikleri kabul ederken iyiliklerin kıymetini bilmektir.
Benliğimiz doğadaki ya da modern yaşamımızdaki olumsuzlukları hayatımıza dair bir tehdit olarak algıladığından negatif işaretler ile pozitif işaretler eşit olsa bile bizim gözümüzde negatif olanları daha baskın olacaktır. Bu durumun, hayatta kalmamız için sahip olduğumuz bir fabrika ayarından kaynaklandığını hatırlayarak odağımızı olumlu işaretlere aktif bir çaba ile kaydırmalıyız.
Alışkanlıklar bir anda hayatınızı değiştirmez, zaman içerisinde gerçekleşir ve genellikle değişimi siz değil çevreniz fark eder. Sadece dikkatli bakarsak görebileceğimiz olumlu gelişimler bulunur. Odağımızı bu olumlu gelişimlere yönlendirmek içsel motivasyonumuzu besleyen kaynakları oluşturur.
Gelişim, değişim için içsel bir motivasyonunuz yoksa ve kendinize dair inancınız zayıfsa alışkanlık kazanmanın “bugün yapmasam ne olacak” kırılma noktasına geldiğinizde bu düşünceye direnç göstererek devam etmeniz zorlaşır.
Bu yüzden olumsuz durumların varlığını ve bu durumları gözünüzde fazla büyütüyor olabileceğinizi kabul edin. Bununla birlikte attığınız ufak adımlarda takdir edilecek başarıları takdir etmeyi kendinize öğretin.
#3 – Verdiğiniz Kararda Sebatkâr Olun!
Dünyada alışkanlık kazanmak ister misin sorusuna hayır yanıtını verecek kişi sayısı çok azdır, bunu herkes ister. Her ne kadar öyle umsak da istemek başarmanın yarısı değildir. Başarmanın yarısı sebat etmektir!
Sebat etmek, verdiğimiz kararlarda tüm zorluklara rağmen direnç göstermek, mücadele etmektir. İstemek hiçbir şey, sebat etmek her şeydir. İster alışkanlık kazanımında ister Neverfap sürecinde sahip olmamız gereken mentalite budur!
Alışkanlık kazanmaya başlamadan önce Stoacılığın da önemli zihin yapıtaşlarıdan olan “olabilecek en kötü şartları tahayyül etmeliyiz.”
- Alışkanlıklarımı sürdürürken bugün olduğum kadar motive olmayabilirim,
- Şartlar bugün olduğu kadar iyi olmayabilir, türlü engeller ile karşılaşabilirim,
- İçimden bir ses “bugün yapmasan ne olacak” minvalinde motivasyon kırıcı söylemlerde bulunabilir.
Alışkanlık kazanma sırasında karşılaşabileceğiniz zorlukları öncesinde kabul edin. Bu sizi pes etmeye karşı bağışıklı kılacaktır.
#2 – Sizi Engelleyen Şeyin Ne Olduğunu Bulmak İçin Zaman Ayırın
Bazen, benimsenmesi zor olan şey iyi alışkanlıklar değil, onu bu iyi alışkanlığı uygulamaktan alıkoyan, ona bağlı olan tüm şeylerdir. Bir kere sizi engelleyen şeyleri belirledikten sonra, bu sorunların üstesinden gelmek için en güzel çözümü bulmak kolaylaşır.
Diyelim ki sağlığınıza faydası olduğunu bildiğiniz için spor yapmak istiyorsunuz ancak spor salonu evinizden oldukça uzakta. Bu durumda spor salonuna gidemediğiniz için bahaneler üretmek yerine, evinize bazı temel egzersiz aletleri alıp bir şeyler yapmaya başlarsanız, bu alışkanlığı edinmeniz kolaylaşacaktır. Ayrıca, bu yaklaşımınız spor salonuna gitme motivasyonunu elde etmenize de yardımcı olur.
#1 – Grup Olmanın Avantajlarından Faydalanın
Bağımlılık hastalığından muzdarip bir kişi beyninin prefrontal korteksini yeterince kullanamaz. Bunun neticesinde de bağımlılık hastalığına sahip birey prefrontal korteksin sağladığı hayır diyebilme, kendine hakim olma davranışlarını sergileyemez.
Bağımlılıkla mücadelede şu söylenir, eğer kendi prefrontal korteksim bana yardım edemiyorsa başka birinin korteksini kullanayım. Kulağa bir garip gelse de söylenmeye çalışan şey bağımlılıktan kurtulurken bir başkasından destek almaktan ibarettir.
Bağımlılıkta bir şeyden kurtulmaya, alışkanlık kazanmada ise yeni bir şeyi hayatımızın bir parçası haline getirmeye irade gösterir, korteksimizi kullanırız. Eğer ki kendi korteksimiz bize yetmiyorsa bir ya da birkaç kişiden destek alabiliriz.
Bundan yıllar önce Umut Bural okuduğu Alışkanlıkların Gücü kitabının ardından şunu düşündü: “Bir türlü bağımlılıklarından kurtulamayan kişileri bir gruba alsak ve yavaş yavaş alışkanlık kazanmalarını sağlasak bu, süreçlerini etkiler mi?” Hızlıca harekete geçti ve neredeyse her gün sürecini bozan 7 kişiyle özel bir grup oluşturdu. Bu 7 kişi ile her gün ilgilendi, ertesi gün neler yapmaları gerektiğini paylaştı. Neticede 7 ağır bağımlının 6’sı sürecini 28 günde bozmadı.
Bahsettiğimiz hikaye Neverfap Kamplarının kuruluş hikayesi. Umut Bural’ın 7 kişi ile gerçekleştirdiği ilk kamptan bugüne çok şey değişti. Günümüzde kamplardan üye olarak mezun olmuş, sürecinde başarıya ulaşmış ve yine Umut Bural’ın tasarlamış olduğu özel eğitim sürecinden geçmiş mentörlerimiz 16 kişilik gruplarında 5 tür kampta destek vermekte. Her ay 200’e yaklaşan kamp üyemiz gruplarımızda alışkanlıklar kazanmakta, kamplarına bağlı olarak her gün 20-25 dakika eğitim almaktalar.
Neverfap Akademi takipçileri pornografi bağımlılığından muzdarip olsalar da olmasalar da bugün 5 kampa katılarak hem pornografi bağımlılığını çevrelerini anlatabilecek düzeyde bilgiye ulaşmakta hem de kazandıkları alışkanlıklarla yaşamlarını güçlendirmekteler.
- Pornografi bağımlılığı, Neverfap hakkında en gerekli bilgileri almak ve bağımlılıktan kurtulurken gerekli içsel motivasyonu kazanmak için 14 günlük Neverfap İlk Adım Kampı
- Zamanı boş geçirmemek, en uygun şeylerle doldurmak için 14 günlük Zaman Yönetim Kampı
- İradeyi güçlendirmek, disiplinin ve alışkanlık kazanmanın temellerini öğrenmek için 21 günlük İrade Kampı
- İrade kampının kazanımlarını kalıcı hale getirmek, gelişimin felsefesini özümsemek için 28 günlük V2 Çelik İrade Kampı
- Stres yönetim becerisini kazanarak hayatın her alanında bulunacak stresi yönetebilmek için 14 günlük Stres Yönetim Kampına katılabilirsiniz.
Kamplarımız özel olarak oluşturduğumuz Whatsapp gruplarımızda, sosyal çevrenizde kolay kolay bulamayacağınız kaliteli bir ortamda gerçekleşmektedir.
Kamplar bizim için büyük bir kolaylaştırıcı. Kamplar olmadan bu kadar sürede, üyelerimizi gösterdiği istikrarı, gelişim ivmesini göstermemiz zor. Bununla birlikte binlerce günlük bağımlılıktan kalıcı olarak kurtulabilmemiz için 5 kampı bir seri halinde tamamlamamız çok büyük öneme sahip.
Neverfap mentörlük başvurularındaki gözlemlerimiz de kampların önemini gözler önüne sermekte. Sürecinde üç haneli günlere ulaşan birçok dostumuz içerikleri tüketmedikleri, kamplara katılmadıkları için Neverfap felsefesini yeterince özümseyemiyor ve ileriki günlerdeki relapse risklerini koruyorlar.
Kampların seri halde tamamlanabilmesi için kamplar listede verdiğimiz sıra ile 2 günlük aralar ile gerçekleşmekte. Neverfap Akademi olarak masraflarımızı karşılayabilmemiz ve kampların değerinin artması adına kamplarımızı sembolik ücretler ile sunuyoruz. Kamplarımıza günde sadece 2 lira ile katılarak mentör ve grup desteğinden faydalanabilir, neyi nasıl yapacağınızın telaşından kurtularak sadece gelişime vakit ayırabilirsiniz..
Bu yazıyı 23 Temmuz öncesi okuyorsanız, 23 Temmuz’da başlayacak Neverfap Zaman Yönetim Kampına katılmayı unutmayın. Bağımlı olsun olmasın 21. yüzyılda herkes mutlaka zaman yönetimini öğrenmeli. Üyeliğinizi almak için buraya tıklayın
Gerek kamplar gerekse Neverfap ile ilgili sorularınızı bize İnstagram hesabımızdan ya da [email protected] e-posta adremizden sorabilirsiniz. Sevgilerle!
Neverfap hakkında detaylı bilgi almak için buraya tıklayın
