90 Günden Neverfap Notlarım

90 Günden Neverfap Notlarım

90 gunden notlarim
Neverfap Akademi
24 Mayıs 2021

Merhaba dostlar,
Bugün krizleri nasıl atlattım, nasıl sürecimde 90 güne geldim bunun hakkındaki deneyimlerimi sizlerle paylaşmak istiyorum.

Öncelikle şunu bilmelisin, krize girmek ya da girmemek bizim elimizde olan bir durum. Krizlerimizi analiz etmeliyiz. Hangi saatlerde, hangi günlerde, hangi ortamda, hangi koşullarda krize giriyoruz bunu anlamalıyız. Krizler genellikle akşam geç saatlerde daha fazla geliyor. Özellikle 23.30 dan sonra gruplarda daha çok kriz mesajları görmeye başlıyoruz. Saat 23.00’dan sonrası benim için ölü zaman. Bu saatten sonra faydalı bir şey yapamıyorum, yapsam da verimli olmuyor. Ayrıca quitzilla uygulamasından kendi relapslarımı takip ettiğimde, %90 oranında 23.00 dan sonra relaps olduğumu fark ettim. Bunun için 23.00 dan sonra uyumaya çalışıyorum. Sabah da daha erken kalkmaya çalışıyorum.

Hangi günlerde krize giriyoruz bu da önemli. Genellikle işimizin/ okulumuzun olmadığı günlerde ve bir sürecimiz kaç gün sürüyorsa döngü tamamlandığında daha çok krize giriyoruz. Örneğin genellikle 7 günde bir relapse oluyorsanız ve bu Pazar günü oluyorsa. Pazar günlerinde daha dikkatli olmalısınız.
Hangi ortamda ve hangi koşullarda krize giriyoruz?
Banyoya telefonla girdiğimiz zaman mı?
Duş alırken müzik dinlemek için yanımıza telefon almıştık değil mi ?
Krize girdiğimizi fark etmek önemli. Krize girdiğimiz zamanlarda sürece başlama nedenimizi unutabiliyoruz. İrrasyonel düşünceler bize mantıklı gelmeye başlıyor. Bunun için sağlıklı düşünebildiğimiz zamanlarda krizde ne yapmalıyız bununla ilgili notlar alabiliriz. Krizlerde bu notlardan faydalanabiliriz ya da kriz grubuna yazmak da bizim için iyi olabilir.

Peki krizlere nasıl daha seyrek girebiliriz ve krizlerin şiddeti nasıl daha az olabilir?
Bununla ilgili youtubedaki videolarda ve blogdaki yazılarda da birçok bilgi var.
Bu konuda benim söyleyebileceklerim şunlar:

Sürecimizin kalitesini ne kadar arttırırsak bununla ters orantılı bir şekilde daha az krize gireriz ve krizlerimizin şiddeti daha düşük seviyede olur. Sürecimizin kalitesini arttırmak için PMO bağımlılığımızla birlikte diğer yapay dopamin kaynaklarından da kurtulmalıyız. Şeker, oyun, sosyal medya ve tüketim bağımlılığı bizlerde anlık hazzı yükselten fakat uzun vadede mutsuz insanlara dönüşmemize neden olan bağımlılıklardır. Bağımlılıklarda bir maddenin kullanımı ya da bir davranış, durum diğer bağımlılığı tetikleyebiliyor. Kahve içince sigara canı çeken biri gibi strese girince PMO ile stresten kaçmak da bizim için bir kaçış yolu olabiliyor. Burada da canımızın neden PMO yapmak istediğini düşünmemiz ve bunu not almamız faydalı olacaktır.

PMO’yu istememize neden olan 3 sebep:

1-Stres
2-Can sıkıntısı
3-Boş zaman
Siz de belki de bu sebepler nedeniyle krizlere giriyor olabilirsiniz. Örneğin stres nedeniyle krize giriyorsanız, strese girmenizin nedenini analiz edin. Sizi strese sokan şeyleri yazın ve bunların sizi strese sokması doğal mı bunu sorgulayın. Benim sürecimde 90 güne ulaşmamdaki neden strese girmemem değil. PMO’nun strese karşı çözüm yolu olmadığını anlamamdı. Stresimle doğal yollarla baş etmeye çalıştım. Kitap okuyarak, meditasyon yaparak, spor yaparak ve günlük tutarak stresle baş etmeye çalıştım. Bağımlılıklarımız beynimizi uyuşturan birer araçtır. Bu uyuşukluk hissiyatı geçince tekrar gerçek problemlerle baş başa kalırız ve tekrar bağımlılıklarla sorunlarımızı bastırırız. Bu bakış açısıyla bakarsak sürecimizin kalitesi artacak ve krizlerde daha başarılı olacağız diye düşünüyorum.

Sürecimde başarılı olmamdaki bir başka husus ise hayatımı PMO’ya odaklanmamamdı. İlk sürecim 30 gün sürmüştü. Relapsimi analiz ettim ve bu sürecimde gün saymamaya başladım, günlük tuttum, insan ilişkilerimi geliştirmek için çaba gösterdim. Siz de kendi eksiklerinizi bulun ve bunları gidermek için çaba gösterin. Özellikle gün saymak, hep PMO’yu düşünmemize sanki hep PMO’ya karşı savaşıyormuşçasına bir hissiyata bizi sürüklüyor. Bu şekilde irademiz daha çok yoruluyor. Günleri siz saymayın Quitzilla gibi uygulamalar saysın.

Şunu da belirtmeliyim ki kendi çabalarımızla bir noktaya kadar sürecimizde ilerleyebiliyoruz. Bunun için eksik olduğunuz noktalarda soru sormaktan, sıkıntılarınızı, ifade etmek istediklerinizi gruplarda ya da forumda paylaşmaktan çekinmeyin. Gruplarda sadece okuyan değil yazan olursanız grupların size çok daha fazla değer kattığını göreceksiniz.

Akademi’nin bize sunduğu hizmetlerden mümkün oldukça faydalanın. Blogdaki yazıları okuyun, youtubedaki videoları izleyin, Forum’da etkinlik gösterin. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız bununla ilgili listeler var onlardan faydalanın. Akademi’nin çıkardığı kitapları okuyun, hiçbirini okumadıysanız öncelikle PBKY kitabını okuyun. Pornografiye karşı bakış açınızı değiştirecektir. Ben irade kampına katılmıştım sürecime çok faydası oldu. Psikolog seanslarından faydalandım. Bunun da çok etkisi oldu. Kısaca imkanınız olduğu ölçüde hizmetlerden faydalanmanızı tavsiye ediyorum. Ödediğiniz ücretlerin karşılığını fazlasıyla alacaksınızdır.

Kendinize iyi davranın 🤚🏽

Yorumlar

  1. Mahmut Yıldırım

    24 Mayıs 2021

    Dostum teşekkür ederim 👍 hep beraber güzel günlere ulaşmak ümidiyle 🖐️

    1. saim

      24 Mayıs 2021

      Müthiş bir gelişim olmuş umarım bende kazanırım. Herkesin sürecin de başarilar

      1. Zehra

        26 Mayıs 2021

        Tebrikler Oktay! Insanın kendine yapabileceği en büyük iyilik, kendi üst versiyonunu keşfetmek ve ortaya çıkarmak olsa gerek. Bunu da Neverfap sayesinde yapabilmişsin. Ne mutlu sana!

        1. Slayer

          28 Mayıs 2021

          Hayatını mahveden , ruhunu ve zihnini kirleten bir uyuşturucu için krize girmek ne kadar acınası bir durum . Ortada senin hayatını karartmak için kurulmuş bir porno endüstrisi var ve sen bunun için arzu duyuyorsun ! İrade yöntemiyle bağımlılık bırakılmaz çünkü irade demek sana karşı saldıran arzularına karşı baskı yapmak demek. Düşünsenize bağımlılığı bıraktıktan 10 yıl sonra yine porno için ağır arzu duymak ! ne kadar da acınası bir durum ! kısaca pornografiden nefret edin,tiksinin,aklınıza geldiğinde mideniz bulansın.Bu şekilde bırakın bu pisliği.Muazzam nefret edin.Arkadaş ortamında porno konuşulduğunda pornoyu, muazzam bir şekilde aşşağılayın.Pornoya karşı devasa intikam ve nefret duyguları geliştirin.Emin olunki pornodan nefret eden biri, bırakın izlemeyi o kişi tetikleyicileri görmemek için sosyal medyayı bile bırakır.

          Yorum Bırakın


          Yeniliklerden

          Haberdar Olun