Şimdiden 2021’in yarısı bitmiş bulunuyor ve sen hâlâ kendi iyiliği için pornodan kurtulmaya hazır birisi olabilirsin. Şayet porno bağımlılığı senin veyahut sevdiğin birisinin mücadele ettiği bir şeyse, ister birkaç haftalık ister uzun yıllar boyunca süregelen bir alışkanlığın olsun, pornonun hayatının bir parçası olması gerekmez. Zorlayıcı olabilir, fakat eğer sen 2021’i pornodan nihayet sonsuza dek kurtulduğun yıl yapmak istiyorsan senin için bu süreci daha kolay kılacak birkaç taktiğimiz var. Unutma: yalnız değilsin.
Pornosuz hedeflerinin temposunu arttırmaya başlamadan önce dikkate alman gereken 5 taktik işte burada.
1. Egzersiz, sağlıklı beslenme ve uykunun modası asla geçmez.
“Büyük Üçlü”nün önemini hafife alamayız. Genel bir sağlık eksikliğinin daha dürtüsel kararlarla bağlantı olduğu ortaya çıkarılmıştır. Pornoyu bırakma savaşında verilecek bir dürtüsel karar kullanıcıları yoldan çıkartabilir. Egzersiz yapmak, frontal korteksin ve beynin iyileştirilmesinde anahtar görevi gören dopamin reseptörlerini kuvvetlendirdiği gibi nörojenezi de-yeni hücrelerin oluşumunu da- arttırır. Doğru yiyeceklerin yenmesi genel sağlığın anahtarıdır ve porno tüketmek nasıl ki dijital abur cubur tüketmekle aynı şeyse, fiziksel abur cuburları tüketmek de iyileşme sürecinde size hiç yardımcı olmaz.
Son olarak, uyku gençlerin genelinin yeterince almaya eğilimli olmadığı bir şey. Gel gör ki uyku eksikliği çok şiddetli ani ruh hâli değişimleriyle ilişkilidir ve birçok zihinsel hastalığın temelini oluşturmaktadır. Porno bağımlılığı bir istisna değildir. Birçok kişi bunun iyileşme süreçlerinde önemli bir yer tuttuğunu fark etti.
2. Utangaçlığı engelle ve kendine değişmen için zaman ver.
Porno da dâhil olmak üzere herhangi bir alışkanlığın değiştirilmesi esnasında ortaya çıkan en büyük sorunlardan biri de utanç duygusu veya porno alışkanlığı yüzünden kendini kötü bir insan olarak hissetmek olabilir. Yapılan çalışmalar bunun iyileşmeye fena biçimde kötü etki ettiğini göstermiştir. Mevzu utangaçlığa geldiğinde, bu iyileşme yolunda büyük bir engel olabilir zira tüketiciler asla değişemeyecekmiş gibi hissederler ya da iyileşmeye çalışırken tökezlemeyi durduramayacaklarını düşünürler. Bütün bu duygular zararlıdır, bununla birlikte uzun vadede iyileşmeye ket vurur.
Nasıl daha iyi hâle gelirsin? Kendine değişmen için izin ver. Araştırmalar gösteriyor ki suçluluk insanı motive edebilir. Buna karşın utanç sadece insanın sürekli düşüşünü şiddetlendirir ve bağımlılığın temelini oluşturur. Yapılan çalışmalar problemi kabullenmenin, ona sevgi ve sabır ile yaklaşmanın herhangi bir bağımlılığın iyileştirilmesinde kilit rol oynadığını gösteriyor.
3. Açılmaktan korkma.
Sırlar genellikle tüketiciyi tutsak tutabilir. Porno problemini en sonunda bir arkadaşıyla, akıl hocasıyla veya sevdiği bir kişiyle paylaşan ve onlardan gelen destek yanıtlarına tamamıyla şaşıran sayısız tüketicinin hikâyesini duyduk. Sevdiğiniz insanların tepkileri, öfke veya tiksintiden ziyade genellikle kabullenme ve sevgi olur. Ayrıca bu durum, herhangi bir bağımlılıkta kritik evre olarak değerlendirilir. Bu durum, sorumluluk bilincinin gelişmesine yardımcı olur, tüketicinin sorunun yükünün bizzat kendisine ait olduğunu hissetmesine olanak tanır ve iyileşme yolunda istikrar ve destek açısından bir dayanak noktası oluşturur.
İster güvenilir bir arkadaş, ister erkek kardeş, ister kız kardeş veya isterse bir uzman olsun, açılmak korkutucu olabilir fakat iyileşme yolunda ilerlemede çok önemli bir adımdır. 2021 senin yılın olacak mı?
4. Bir destek grubu bul
Spor için, hobiler için, eğitim için etrafta bir sürü topluluk var. Aynı zamanda, çevrimiçi topluluklar bu toplulukların erişim kapasitelerini ve mesajlarını gerçekten genişletti. Elbette ki pornodan kurtarma grupları bunlardan ayrı bir istisna değil. NoFap, Reboot Nation ve PornFree Subreddit, Neverfap Akademi grupları bunlardan sadece birkaçı. Mücadeleleri, deneyimleri, taktikleri ve başarıları paylaşmak için bir topluluğun bulunması sadece motive edici değil, çoğunlukla da gereklidir. Herhangi bir bağımlılığın iyileştirilmesinde bu toplulukların önemi nadiren küçümsenebilir.
5. Kendinize karşı sabırlı davranın.
En sonunda, büyük ihtimalle en çok unutulan fakat aynı derecede önemli olan taktik: Sabırlı olun. İyileşmek zaman alır ve engelsiz bir süreç değildir. Bunun bir süreç olduğunu kabullenmek ve çevrenizdeki yardımcı kişilere güvenip onlardan destek almaya zaman ayırmak, olumlu ve faydalı bir şeydir. Zaman, yaraları iyileştirebilir ve porno hasebiyle oluşan yaraları sarmak da buna dâhildir. Unutma ki utanç kimseye yardım etmez, hatta kişinin kendisine bile. Bundan dolayı, başarısızlıklar, düşüşler yaşarsan bundan utanma. Bu pekâlâ normaldir.
Düzinelerce kişisel hesaptan gördüğümüz üzere, tünelin sonunda kesinlikle ışık var. Sevdiğimiz insanlar da bu ışığı görebilir ve onlar bizi porno bağımlılığımızdan dolayı yargılamak için değil, pornoyla mücadelemiz boyunca bizi sevmek için yanımızdalar. Pornosuz yolculuğunuza çıkmaya veya devam etmeye hazır mısınız? Artık 1 Ocak’ı geçmiş olsak bile, pornoyu hayatınızın dışına tekmelemeye bugün başlayabilirsiniz. Siz mevzuyu anladınız ve bizler de yolun her adımında sizler için buradayız, süreciniz daim olsun.
Çeviri Kaynağı: Fight The New Drug
