Bağımlılık davranışının tekrardan nüksetmesi, bağımlılıkların olmazsa olmaz bir parçasıdır. Aksi takdirde bir bağımlılıktan değil, zararlı bir davranıştan ya da kötüye kullanımdan bahsediyor olurduk.
Birçok dostumuzun Neverfap sürecindeki başarısını yalnızca relapse olup olmamak üzerinden değerlendirmesi bir süredir dikkatimi çekiyor. Nihai amacımız pornografiden tamamen uzaklaşmak olsa da tek kriteri gün sayısı olarak belirlemek birtakım problemler yaratıyor.
Tek kriterimiz gün sayısıysa 90. gündeki bir dostumuz 30. gündeki dostumuzdan daha başarılı gibi duruyor ve bu durumda daha yüksek gün sayısındaki arkadaşımızın süreçten daha fazla fayda görmesini bekleriz. Oysa topluluk tecrübemiz bizlere gün sayısının özellikle belirli bir noktadan sonra görünen etki, fayda için tek faktör olmadığını gösteriyor.
Süreçteki gün sayısı süreçteki başarımızın niceliksel bir karşılığı. Ölçümü kolay ve bizlere ne kadar süredir temiz kaldığımızı net bir şekilde gösteriyor. Süreçteki gün sayısı sanki evimizin kaç metrekare olduğunu gösteriyor. Rahatça hareket edemeyeceğimiz kadar küçük, sıkışık bir eve mi sahibiz yoksa ferah, rahat bir yuvaya mı? Ancak bir ev için metrekare önemli olsa da onu yuvaya dönüştürecek olan içini nasıl doldurduğumuz değil midir? İşte evimizi nasıl yuvaya dönüştüreceğimiz de sürecin niteliksel özellikleriyle ilgilidir.
Neverfap sürecinde aynı gün sayısındaki iki kişinin birbirinden farklı etkiler görebilmesinin sebebi sürecin niteliğinde saklıdır. Tüm gününü oyun oynayarak, sosyal medyada gezinerek yani ne kadar hiper uyarıcı varsa tüketerek geçiren birisi belirli bir gün pornodan uzak durmuş olabilir. Öte yandan başka bir kişi pornografiyle birlikte diğer hiper uyarıcıları terk etmiş, zamanını doldurmaya başlamış ve kendisini değerleri doğrultusunda gerçekleştirmeye başlamış olabilir.
İşte bu noktada, süreçteki başarı pasif bir şekilde gün sayısına havale edildiğinde tek bir nüks her şeyi sıfırlayabiliyor. Bu bakış açısında süreçteki mikro başarılardan söz edemiyoruz. Mikro başarıları mikro adımlar sağlıyor. Düzenli su içmeye, yatağını toplamaya, spor yapmaya başlamak gibi mikro adımlar. Mikro adımları ele almadan önce gelin biraz mikro adımların karşısında bulunan makro sıçramalar üzerine konuşalım.
Neverfap Akademi mücadele ettiği konu neticesinde arama motorlarının sansürüne maruz kalmaktadır. Yeni içeriklerimizden habersiz kalmamak için Whatsapp duyuru kanalımıza katılın!
Duyuru kanalında numaranız gizli kalır, kimse numaranıza erişemez.
Neverfap Sürecindeki Makro Sıçramalar
Bağımlılıktan kurtulma sürecinde sıkça duyduğumuz başarıların kaynağı genellikle makro sıçramalardır. Örneğin Pornoyu Bırakmanın Kolay Yolu kitabı şimdiye kadar birçok kişinin sürecinde erişemediği gün sayısına erişmesini sağlamıştır. Ya da bir kendine yardım kitabının sağladığı farkındalık bir anda porno izleme arzusunu bir süreliğine de olsa ortadan kaldırmıştır.
Bağımlılık düzeyini var ya da yok, siyah ya da beyaz değil de bir skala olarak düşünürsek skalanın bir ucunda tam bağımsızlık yer alırken diğer ucunda mutlak bağımlılık yer alır. Bir grubu bağımlı olarak etiketlemek herkesin bir odada bulunduğunu söylemek gibidir. Evet, 10 kişi bir odada yer alabilir ancak kimisi bu odanın çıkışına daha yakınken kimisi uzaktır.
Makro sıçramalar bu odada kapıya doğru büyük adımlarla yönelmemiz anlamına gelir. Bu büyük adımların yanında pek de kıymetini bilemediğimiz mikro adımlar yer alır. Sıçramaların ne zaman geleceğini kestiremeyebiliriz ancak mikro adımları her gün atıyor olmak bizim elimizdedir.
Neverfap Sürecinde Mikro Adımlar
Süreçte attığımız minik adımlar şunun için önemlidir: Bizler başarılı olduğumuzu ya da olacağımızı düşündüğümüz davranışları sürdürürüz. Eğer ki bağımlılıktaki tek başarı kriteri relapse olmamaksa bu çok kırılgan ve diğer tüm kazanımları yok eden bir yaklaşımdır. Bunun sonucunda tümüyle başarısız olduğumuz bir davranışı sürdürmek bize zul gelir.
Süreçteki mikro adımlarımızı ve neticesinde oluşan başarıları iki ana kategoride değerlendirebilriiz. Birincisi temiz kaldığımız gün sayısındaki artış, ikincisiyse süreçte elde ettiğimiz kazanımlar.
Neverfap Akademi’nin kitaplarına, eğitimlerine, kamplarına ve topluluğuna buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.
Temiz Kaldığımız Gün Sayısı
Neverfap’in belki de ilk faydası şudur. Kişinin yıllardır hiçbir endişe duymadan sınırsızca tükettiği pornografiyle arasına bir mesafe koyar. Her gün, her canı sıkıldığında fap yapan birisi Neverfap’i keşfettikten sonra bunu üç günde, haftada hatta ayda bire düşürür bu davranışını.
Neverfap’te başladığımız her sürece son sürecimiz olarak başlasak, ayda bir de olsa porno izlemenin zararlı olduğunu ve kontrol edilemeyeceğini düşünsek de haftada 7 fap’in 1 fap’ten daha zararlı olduğunu reddedemeyiz.
Dayak yemek kötüdür ancak haftada bir dayak yemekle her gün dayak yemek arasında fark vardır. Düşmek kötüdür ancak 1 metreden düşmek 10 metreden düşmekten daha iyidir. Relapse’lerin sıklığının azalması 10 birimlik bilişsel işlev kaybının 7 birime düşmesini sağlayabilir.
Relapse sıklığımızın azalması bizler için ilk mikro başarıdır. Kişinin her gün fap yapıyorken bir hafta sürece ulaşması bizim için nihai nokta değildir ancak bir kazanımdır.
Neverfap Sürecinde Elde Ettiğimiz Yetkinlikler ve Kazanımlar
Neverfap Akademi’nin ilk dönemlerinde gözüme şöyle bir şey çarpmaya başlamıştı; Sürecinde başarılı üyeler aynı zamanda vakitlerini iyi bir şekilde yöneten, dolduran üyelerdi.
Kimileri bağımlı oldukları dönemde de zamanlarını iyi yönetiyor ve bu durum bağımlılığın hayatlarını tam anlamıyla kuşatmasını engelliyordu. Kimileriyse bağımlılıktan uzaklaştıklarında ortaya çıkan boşluğunu kendileri için anlamlı hedeflerle, değerlerle dolduruyordu. Her iki türlü de zamanını iyi yöneten üyeler yönetmeyenlere nazaran daha kısa sürede ve daha iyi bir biçimde bağımlılıklarından kurtuluyordu.
Süreçte elde ettiğimiz kazanımları kendi içerisinde ikiye ayırabiliriz. İlk olarak hayattaki işlevselliğimizi arttıracak ve içinde bulunduğumuz toplumda daha iyi bir akademik kariyere, daha iyi bir işe sahip olmamızı sağlayabilecek kazanımlar. Neticede öğrenim ve çalışma serüvenimiz hayatımızın büyük bir kısmını kapsıyor ve stres faktörleri arasında belki de en büyük yeri kaplıyor.
Kazanımların diğer tarafındaysa bizi pornografiye bağımlı kılan duygusal, ruhsal boşluklarımızdan bahsedebiliriz. Bu boşluklar niçin herkes pornografiye bağımlı olmuyor, olanlar da neden aynı şiddette bağımlı olmuyor sorusunun yanıtı olabilir. Kimisi içindeki anlam boşluğunu doldurmadığı, kimisi hayatta yeterince aktif olamadığı kimisiyse kendisine yeterince şefkatle yaklaşamadığı için pornografiye bağımlı olmuş olabilir.
Toplumsal yaşantının beklentilerini karşılamak için mesleki yetkinlikler kazanmak, duygusal farkındalığımızı geliştirmek için psikoeğitimlere katılmak aktif olarak atacağımız mikro adımlardır. Bu adımları atan kişi belki relapse olmuştur ancak relapse olana kadar bağımlılığa sebep olabilecek bazı sebepleri fark etmiş, çözümü için adım atmış olabilir.
Daha net örnekler vermemiz gerekirse terapi sürecine başlamak, kendine yardım kitapları okumak, Neverfap’in geniş kütüphanesini tamamlamak, eğitim programlarına başlamak bu mikro adımlara örnek verilebilir.
Neverfap Akademi, 2017 yılından bugüne çağımızın problemlerini anlama, açıklama ve çözüme kavuşturma misyonuyla faaliyetlerini sürdürmektedir. Bağımlılıklara ihtiyaç duymayacak güçlü bir toplum vizyonuna ulaşana kadar da mücadelesine devam edecektir.
Mikro Adımlar Niçin Önemlidir?
Bağımlılığı siyah ya da beyaz olarak değerlendirmektense bir skala olarak görmek, bağımlılığın doğasını daha iyi anlamamızı sağlayacaktır. Süreçte temiz kaldığımız süre, bu süre boyunca yaptıklarımız bizi bu skalada bağımsızlığa yaklaştırırken relapse’ler bizi elbette daha ağır bir noktaya itecek; ancak tek bir relapse bizi bir anda skalanın bir ucundan diğer ucuna sürükleyemeyecektir. Düşmek ile çamura saplanmak farklı şeylerdir.
Bağımlılıkları bir skala olarak görmek nasıl olsa süreci bozdum diyerek kişinin elindeki tüm kontrolü bırakıp chaser’a girmesini engelleyebilir. Öte yandan süreçteki tüm başarıyı pasif bir eyleme bağlamaz. Şüphesiz bağımlılıktan uzak durmanın olumlu çok sayıda etkisi vardır ancak bu etkilerin düzeyi ve sürdürülebilmesi aktif çabamıza bağlıdır.
Mikro adımlar bu skalada her gün minik bir adım atmamızı, aksiyonda kalmamızı sağlar ve mikro başarılara dönüşür. Bu yaklaşım James Clear’ın “Atomik Alışkanlıklar”, %1 daha iyi olmak yaklaşımına benzetilebilir.
Uyku düzenini oturtmak, sabah rutinlerine sahip olmak, belirlenen hedeflere ulaşmak için gerekli aktiviteleri her gün gerçekleştirmek belki süreçte bir günde başarıyı getirmez ancak uzun vadede bağımlılık skalasında daha iyi bir yere ulaşmamızı ve sürecimizin temellerini sağlam bir şekilde atmamızı sağlayabilir.
Bağımlılık sürecinin olmazsa olmazı relapse’lerin ardından analiz yapmak ve bu analizin sonunda “Peki bu süreçte neleri iyi yaptım, neler kazandım” sorusunu sormak bizlere yaslanabileceğimiz mikro başarılar verir. Ve bizler ancak emek sarf edersek başarabileceğimize inandığımız şeyler için çabalarız.
Son olarak, bu bağımlılığa bir günde yakalanmadık. Bu bağımlılık yaşamımızı, yaşama bakışımızı gün gün değiştirdi. Yapmamız gereken şey bağımlılığın bizi sürüklediği pasif konumdan sıyrılmak ve yaşam tarzımızı alışkanlıklarla, mikro adımlarla dönüştürmek; bu bağımlılık skalasında daha iyi bir pozisyona yönelmektir.
Neverfap’te başarı bir günde gelmeyebilir. Bendeniz Neverfap Akademi’nin kurucusu ancak 9 aylık bir relapse döneminin ardından nihai sürecime başlayabildim. Bu sürenin kısalmasının mikro adımlarımıza bağlı olduğunu düşünüyorum zira ne zaman ki düzenli kitap okumaya, sorumluluklarımı yerine getirmeye başladım krizlerle o vakit baş edebilmeye başladım.
Daha az bağımlı olmak fırsat sağlayabileceği gibi kimileri için de risk oluşturabilir. Bağımlılıktan kurtulmamızın tek motivasyonu bize verdiği zararlarsa bağımlılık şiddetinin azalması bu motivasyonun da azalmasına, hayatı asgari şartlarda “ölmeyecek kadar” yaşamayı kabullenmeyi sağlayabilir. Ruhumuzdaki anlam boşluğunu doldurmadıysak bağımlılıkla mücadele etmenin kendisi bu boşluğu doldurarak konfor alanına dönüşebilir. Yıllar boyu mücadele eder, başarısızlıktan yakınırız oysa belki de ihtiyacımız mücadele etmektir ve Neverfap’te başarılı olduğumuzda bu mücadelenin ortadan kalkmasından korkuyoruzdur.
Okuma Önerisi: Neden “O” Pornoyu İzliyorsun?
Neverfap Topluluğunda Mikro Adımlar
Pornografi bağımlılığıyla mücadele ederken büyük bir endüstriyle mücadele ettiğimizi, birilerinin bizim bağımlı olmamızdan milyarlarca dolar gelir elde ettiğini, neredeyse tüm pornografi yapım ve dağıtım şirketlerinin Ethical Capital çatısı altında Kanada’nın en büyük esrar baronunun elinde olduğunu unutmamalıyız.
Bizler Neverfap Akademi karşısında bu asimetriyi toplulukta bir araya gelip deneyimlerimizi aktararak, organize olarak aşıyoruz. Bağımlılıktan kurtulma stratejilerini topluluğumuzda daha uygulanabilir hale getirebiliyoruz.
Mikro adımlar yaklaşımını topluluğumuzda uzun süredir meydan okumalarla uyguluyoruz. Üyelerimizin belirleyip oyladığı konularda 14 gün boyunca içerik tüketiyor, eyleme geçiyor ve bunu çizelgeler halinde takip ediyoruz.
Örneğin geçtiğimiz aylarda PMO haricindeki bağımlılıklara, hiperuyarıcılara dair içerikler tüketip adım adım bu uyarıcılardan uzaklaştık, bir önceki ay adım adım uyku düzenimizi oturttuk ve bu ay mindfulness alışkanlığını kazanacağız.
Bunların yanında Haziran 2025 itibariyle her ay bir tema belirleyerek o konuda içerikler tüketecek ve süreçle ilişkilendirilen sorularını yanıtlayacağız. Haziran ayının temasıysa bilişsel davranışçı terapi kavramları, yaklaşımları olacak.
Pornografi bağımlılığından muzdarip dostlarımız topluluğa dair birtakım endişelere sahip olabilir zira cinsellik ülkemizde laçka bir şekilde konuşulan bir konu. Oysa Gelişim Topluluğumuzda hakaret, bel altı espri bir kenara agresif, yargılayıcı, laçkalaştırıcı hiçbir söylemde bulunulmaz. Bulunulduğu takdirde anında ilgili kişiler uzaklaştırılır.
Neverfap sürecinde ilerlemek, kendisini gerçekleştirmek isteyen dostlarımı toplulukta görmeyi, birebir tanışmayı çok isterim.
Emeğimizin, mikro adımlarımızın ve mikro başarılarımızın kıymetlini anladığımız günler dileğiyle, süreciniz daim olsun…
