Neverfap Sürecinde İlk 14 Gün Yapacakların

Merhaba değerli dostum, bu yazıda Neverfap’in ilk 14 gününde neler yapabileceğinden bahsedeceğim.

4 yıllık tecrübem sırasında yüzlerce Neverfap sürecine şahit oldum ve neredeyse herkesin ilk 2 hafta içerisinde yaşadığı etkileri senin için derledim. Burada sadece pornoyu bırakmadığını, hayatını geri kazanma yolculuğuna çıktığını lütfen unutma. Neverfap ile birlikte pornografiyi bırakıp kendini geliştirirken hiç kimsenin yükselemeyeceği bir hızla yükseleceksin.

Belki binlerce gün porno izledin, mastürbasyon yaptın; belki çok ağır bir bağımlıydın. Artık pek bir önemi yok çünkü artık bu bağımlılıktan kurtulacaksın. Ben de çok ağır bir bağımlıydım. Günde 4-5 kere travmatik mastürbasyon yaptığımı çok iyi hatırlıyordum. Evet zorlandım, onlarca krizi yenmem gerekti ama kurtuldum. 4 yıldır zihnim, ruhum temiz ve bu süreçte ben hayatımı geri kazandım!

Sen de benim gibi Neverfap sürecinde 2 zorlu dönemle karşılaşacaksın. Birincisi ilk 14 gündeki yoksunluk dönemi, ikincisi ise yoksunluk ile benzer etkilere sahip flatline dönemi.

Bu yazıda yoksunluk evresi ve buna karşı yapabileceklerin üzerine konuşacağız.

Yoksunluk Evresi

Yoksunluk evresi kendini bir iyi bir kötü hissedeceğin, anksiyete ve odaklanma problemleri yaşayacağın, libidonda dengesizliklerin olacağı ve en önemlisi de kalıcı olmayan geçici ve bizim için çok kârlı bir evre.

Binlerce günlük bağımlılıktan 10-14 günlük yoksunlukla kurtulmak sence de çok kârlı değil mi?

Ben pornoyla 11 yaşında tanışmıştım. Zararlı olduğunu öğrendiğim 15 yaşıma kadar 1000’den fazla günü pornoyla geçirmiştim ve karşılığında zaten hayatımın parçası olan anksiyete, odaklanma problemi gibi problemleri 10-14 gün daha da yoğun yaşadım ama sonunda bunlardan kurtuldum. İlk 14 güne dair bahsetmem gereken ilk şey gemileri yakman olacak. Bilgisayarında, telefonunda arşiv varsa sil; artık onlara ihtiyacın olmayacak.

Aboneliklerin varsa iptal et ve en önemlisi sana pornoyu hatırlatan her şeyden kurtul! Facebook gruplarından İnstagram sayfalarına kadar sana pornoyu hatırlatacak ne varsa hayatından çıkar.

Bahsetmem gereken ikinci şeyse chaser dönemi. Son porno relapse’inden sonraki 3-4 günde gelen yoğun isteğe chaser diyoruz. Buna yakalanmamak için sıcak bir duş al, odanı ve masanı topla, dijital detoksa gir. Zihnini sakinleştirmek için ne gerekiyorsa onu yap ve meşgul ol.

Süreci bozduysan bunun sebebi içinde bulunduğun durum olabilir. Canını sıkan bir problem varsa süreci bozduktan sonra onu çöz, düzeltebileceğin her şeyi düzelt ki peş peşe birkaç kere daha relapse olma.

Tam bu noktada bizim işlevsiz düşünce olarak adlandırdığımız, zihnindeki pornografi canavarının aklını çelebilmek için söylediği şeyler var. Bu işlevsiz düşünceleri ilk 14 günde sık sık duyacaksın. İlk başta bunlara kulağını kapattığında işlevsiz düşünceler seni rahatsız etmemeye başlayacak. İşlevsiz düşüncelerden birkaç tanesi, “fotoğrafa bak bir şey olmaz, acaba yeni neler gelmiş, aslında herkes izliyor ben de izlesem ne olacak ki.” gibi olabilir. Şimdiye kadar aklına gelen işlevsiz düşünceleri yazıp mantıklı cevaplarla bunları çürütmeni tavsiye ederim.

Sürecine yeni doğan bir bebek gibi dikkatle yaklaşmalı, ona zarar verecek şeyleri ortadan kaldırmalısın. Ona zarar verebilecek en büyük şey de tetikleyiciler olacak. Tetikleyici derken sadece cinsel uyaranları kastetmiyorum, seni gerip strese sokabilecek, seni rahatsız eden her şeyi tetikleyici kategorisine dahil ediyorum.

Neverfap Akademi mücadele ettiği konu neticesinde arama motorlarının sansürüne maruz kalmaktadır. Yeni içeriklerimizden habersiz kalmamak için Whatsapp duyuru kanalımıza katılın!

Duyuru kanalında numaranız gizli kalır, kimse numaranıza erişemez.

Tetikleyicilerden Uzak Dur!

İnstagram keşfet de tetikleyicidir, ders çalışmaman da. Youtube Shorts da tetikleyicidir, ailenle kavga etmen de. Tetikleyicilerini listele ve onlardan uzak dur.

Tetikleyiciden uzak dururken sakın oyun, sigara, şeker gibi diğer bağımlılıklara yakın durma. Pornodan uzak durup diğer bağımlılıklara yönelmek çok yaygın bir şey. Amacımız burada kendi ayaklarımız üzerinde durmak. Nörolojik olarak dopamin reseptörlerimizin açılması için bu yoksunluk dönemini yaşamamız gerekiyor. Bu zorlu dönem bizim gelişmemiz için bir yandan da gereklilik taşıyor.

Diğer bağımlılıklara yönelmek yerine sağlıklı rahatlama yöntemleri geliştir. Ben kitap okumayı, spor yapmayı, sevdiklerimle konuşmayı, yürüyüş yapmayı çok seviyorum. Meditasyonu söylemiyorum bile. Senin de bunları yapmanı tavsiye ederim. Eğer ki kendini sağlıklı bir şekilde rahatlatmazsan mutlaka pornoya ya da başka bir şeye ihtiyaç duyacaksın.

Yaşayacaklarına Şöyle Bir Tekrar Bakalım.

Sürecini bozduğunda kendini rahatlamış hissedeceksin ancak bu sadece birkaç saat sürecek. Yine kendini yavaş yavaş gergin ve bağımlılığa muhtaç hissetmeye başlayacaksın. Bu noktada chaser dediğimiz evreye yakalanıp tekrar tekrar sürecini bozabilirsin.

Son “relapse”inin ardından kendini birkaç gün rahat hissedebilirsin. İşte tam kafanı kaldırıp bir şeyler yapmaya başladığın anda yoksunluk etkileri gelmeye başlayacak. Bu etkileri ne kadar bilirsen o kadar etkilenmeyeceksin. Depresif hissetme, anksiyete, dikkat dağınıklığı, içe kapanma gibi etkiler görebilirsin. Bunları azaltmak için dijital detoks yapıp, kendini sakinleştirip canını ne sıktıysa onu çözmek için bir şeyler yapabilirsin. Hatta mutlaka yapmalısın.

Son Olarak Sana Tavsiyelerim Şunlar:

Evde yalnız kalma, evet sürecinde sürekli evde birileri olmayacak ama sürecin başında evde yalnız kalmak aklında bir anda pornoyu getirebilir. Çalışacaksan kütüphanede çalış, evde kimse yoksa biraz dışarıda vakit geçir. Odanda yalnızsan ailenin yanında biraz vakit geçir.

Hedef belirle, meşgul ol. Hayatına hedeflerinle bir anlam kat. Bu hedef İngilizceni, diksiyonunu geliştirmek, derslerini yükseltmek, yeni bir sosyal çevre kazanmak olabilir. Sürekli çalışabileceğin bir hedefin olsun.

Kendini geliştir, kitap oku, faydalı videolar seyret. Kendini geliştirdiğinde beynin kendisini daha hızlı bir şekilde yenilemeye başlayacak ve bağımlılığa duyduğun ihtiyaç azalacak.

Meditasyon yap. Meditasyon duygu düşünce farkındalığını arttırır. Anda kalabilmeni ve kendini daha iyi kontrol etmeni sağlar. Ve de en güzeli seni rahatlatır. Sessiz bir yerde gözlerini kapatıp nefesine odaklanman yeterlidir meditasyon yapmak için.

Spor yap. Fiziksel enerjini sporla at. Bir salona yazılıp kaslarını çalıştır, ağırlık kaldır. Yüzme, boks, voleybol gibi sporlar tadından yenmez. Ben de sürecimin başlarında spor yaptım ve çok faydasını gördüm. Sporla fiziksel olarak kendini yorarken farklı şeylerle de zihnini yormayı da unutma

Uyku düzenini oturt. Erken kalkmak kadar erken yatmaya ve yatmadan birkaç saat önce elektronik cihazlara bakmamaya çalış. Telefona bilgisayara bakmadığın gibi birkaç saat önce yemek yemeyi bırakman da iyi olacaktır.

Sağlıklı ve dengeli beslen. Az ve tek tip beslenme. Her öğünde karbonhidrat, protein ve lif al. Bir öğünü makarna pilav ile geçirmek senin için faydasız olacaktır. Her öğüne proteini, sebzeyi, karbonhidratı dağıtıp buna dikkat etmen hem sağlığını arttıracak hem de kendine iyi davranmak öz-sevgini yükseltecektir. Abur cuburlardan, fast-fooddan uzak durmanı söylememe gerek yok sanırım. Bunlar bağımlılık krizlerini azaltacaktır.

Yoksunluk dönemi geçici bir dönem. Bu dönemi daha kolay atlatman için tavsiyelerimi seninle paylaştım. Benden ve Neverfap Akademi’den birebir destek almak istersen Whatsapp gruplarımızda üyelerimize yardımcı oluyoruz ve onlara yol gösteriyoruz.

Sevgilerle! Süreciniz daim olsun!

Kaleme aldığı yazıdan ötürü Umut Bural’a teşekkür ederiz.