3 Aylık Neverfap Eğitim Programı

Öz farkındalık kampı, Neverfap kamplarını öğrenmek için atılacak en kolay adım. Bu nedenle zorluğunu 5 üzerinden 1 olarak belirledik.

Kendini daha iyi tanıması gerektiğini düşünen ve bunu isteyen herkes için.

• Ben kimim sorusunun üzerinde durularak benliğin ilk adımının atılması,
• Duygusal farkındalık kazanımı,
• Düşüncelerin farkındalığına varılması,
• Düşünce, duygu ve davranış arasındaki akışkanlığın kazanılması.

İlk Adım Kampımız 7 gün sürmektedir.
Üyelerimizin kampa günde sadece 15-20 dakika ayırmaları yeterlidir.

İlk Adım Kampına, iradesini zayıf gören ve çok fazla yükün altından kalkamayacağını düşünen herkes katılabilir.

Gerek alışkanlıkları gerekse içerik yoğunluğu ile en kolay kampımızdır.

Neverfap hakkında hiç bilgi sahibi olmayan ve uzun süredir takip etmesine karşın düzenli içerikleri tüketmemiş kişiler içindir.

İlk Adım Kampı Mezunları arasında uzun süredir Neverfap’ten haberdar olsa da birçok noktayı zihninde kamp sayesinde oturtan üyelerimiz bulunmaktadır.

“Önceki krizlerim de PMO’nun zararlarını bilmeme rağmen devam ediyordum ancak burada videolardan ve içeriklerden daha fazla bilgiler öğrenerek krizler geldiğinde nasıl davranmam gerektiğini öğrendim, çok zararlı olduğunu, irademe yenilmeyeceğimi kendimle sürekli konuşarak ve o etkiden kurtulmaya çalıştım.”

“Hiç bilmediğim ve unuttuğum bir konuyu öğrendim. Gerek beynimizin kimyasıyla ilgili olsun gerek irade-otokontrol olsun bir çok şeyi öğrendim. Kamp sabah rutinimi genişletti. Bilgi dolu kanallar keşfettim. Güzel şarkılarım oldu.😁”

İlk Adım Kampı, sizi aylar boyu relapse’lere götürecek boşlukların giderilmesini ve Neverfap’i en iyi şekilde öğrenmenizi sağlar. Etkilerini listeleyecek olursak,

• Bağımlılıkların yapısı, işleyişi,
• Pornografi bağımlılığının yapısı, beyne nasıl zarar verdiği,
• Bağımlılık krizlerine karşı kullanılabilecek stratejiler,
• Relapse durumunda yapılması gerekenler,
• Neverfap felsefesinin temelleri, Neverfap’in faydaları,
• Neverfap motivasyonunun nasıl derinleştirileceği.

“1. haftada bundan önceki bütün süreçlerimi yanlış yönettiğimi öğrendim. Ben sürekli sayılara ve ne kadar ileri gittiğime bakıyordum. Bu süreçle beraber bunu bir kişisel gelişim mottosuna ve hayatımı değiştirme sürecine çevirdim yani aslında Neverfap sadece bir yan ürün olarak zihnimi kimyasal olan bir şeyi bıraktığım nokta oldu. Bu şu an sürecimi kontrol etmek kısmını çok kolaylaştırıyor.”

“Bilmediğim ve çok karmaşık gelen beyinin PMO sürecinde nasıl çalıştığı ile ilgili bilgi sahibi oldum. Bilimsel olarak da somut veriler ışığında farkındalık kazandım. Süreci başarılı geçiren kişilerin tecrübelerinden kendimce dersler çıkardım. Neverfap evrelerini bilmiyordum bunu öğrendim ve bu bağımlılığı bırakmada dört farklı düzey olduğunu öğrendim”

“Relapsenin nedenlerini bununla nasıl baş edilebileceğini ya da relapse analizinin nasıl yapılacağını öğrendim. Beynin gelişimini ve PMO’nun genç beyinleri nasıl daha çok etkilediğini, bağımlılık kimyasallarını ödül mekanizmasını ve daha birçok şeyi öğrendim”

• İlk Adım Kampımız 14 gün sürmektedir.
• İlk Adım Kampının toplam içerik süresi 3 saat 39 dakikadır.
• Üyelerimizin kampa günde sadece 20-25 dakika ayırmaları yeterlidir.

5. Gün

❓ Sürecimi sürekli bozuyorum ne yapmam lazım?

✅ Bize süreç içerisinde rastgele gerçekleşiyor gibi gelse de her krizin, her relapse’in bir sebebi vardır. Eğer sürekli süreci bozuyorsanız relapse olduğunuzda kendinize “Ne oldu da acılardan kaçınmak, fap yapmak istedim” şeklinde sorular sorun. Nihayetinde porno izlediğimizde ve orgazm yaşadığımızda tüm acılardan bir anlığına da olsa kaçarız. 

Yaşadığınız krizi, krizin relapse’e gidiş yolunu inceleyin. Ne zaman nerede krize girdiniz, önce hangi düşünceler geldi, bu düşüncelere nasıl yanıt verdiniz, ilk taviziniz neredeydi? Relapse’inizi analiz ederseniz ve ders çıkarırsanız düştüğünüz bir çukuru kapatmış olursunuz.

Yeni: ✒️ Videolarda öğrendiklerini yaz Öğrendiklerimizi yazmak ve daha sonrasında okumak öğrenmemizi inanılmaz derecede etkiliyor.

Cevapla: ⚪ Şimdiye kadar Neverfap sürecinde hangi dersleri çıkardın, sürece yeni başlayan birine neleri tavsiye edersin?

Alışkanlıklar:

💧 Dişini fırçala ve bir bardak su iç
📷 Günaydın mesajı
🛏️ Yatağını topla ve fotoğrafını paylaş 
🏃 Esneme hareketleri yap
📝 Günün videosunu izle, içeriğini oku
✒️ Videolarda öğrendiklerini yaz

🌕 1. İçerik: https://youtu.be/-RrA4dwKKO4
🌕 2. İçerik: https://neverfapakademi.com/neverfap-surecinizde-karsilasacaginiz-tuzaklar/
🌕 3. İçerik: https://neverfapakademi.com/neverfap-icin-23-sebep/

🚀 Başarı Hikayesi: https://youtu.be/sJYuP0qp9LU

Kendime krizler üzerine egzersizleri yapma alışkanlığı kazandırdı. Benim krizsiz bir süreç inancımı yıkıp bana onlarla birlikte onlarla bahsetme alışkanlığı kazandırdı. Krizlerin salt taviz koparma isteği olduğunu onların her türlü rahatsız edici baskılarının aslında masum olmadığını kuzu postuna bürünmüş kurt olduğunu gösterdi. Aynı zamanda kendimin yeni bir versiyonu olmamın bu süreçte ne kadar etkili olduğunu gördüm. Sabah erken kalkmanın mümkün olmamasının gece uykusundan kaynaklandığını gördüm. Gece gün sonuna iş yetiştirmek yerine sabah erken uyanmanın güzelliğini gördüm… Yatak toplamanın dünyayı değiştirmek yolumda ilk adım olduğunu öğrendim.

Eskiden krizler geldiğinde kendimi kaptırırdım ama şimdi kriz geldiğinde ortamımı değiştiriyorum veya bir işle uğraşıyorum bu da beni güçlü kılıyor krizlere karşı. 

Biraz daha hayatımı düzene koyabildim ve Neverfap’in asıl amacının faydalı alışkanlıklar ve hedefler koymak olduğunu öğrendim.

Eski krizlerde sanki krizin hiç bitmeyecekmiş ve benim hayatımı mahvedecekmiş gibi hissediyordum. Ama şimdiki krizlerde gelişimin bir parçası olarak görüyorum. 

2 haftadır 1 kere bile kriz yaşamadım. 

İlk Adım Kampını tamamlayan üyelerimiz yumuşak bir geçiş yaptıkları için Zaman Yönetim Kampında zorluğa dair bir fark gözlemlemeyebilirler.

Yalnızca içerik uzunluğunun İlk Adım Kampından biraz fazla olması nedeniyle 5 üzerinden 2 puanlık bir zorluk değerlendirmesi yaptık.

Zaman yönetim kampı, pornografi bağımlısı olsun olmasın herkesin katılabileceği kamplarımız arasındadır.

Neverfap sürecinde olan dostlarımız zamanlarını doldurarak kriz sayısını ve şiddetini azaltırken süreçte olmayan dostlarımız bir risk faktörünü ortadan kaldırmanın yanında en değerli kaynakları olan zamanı yönetmeyi öğrenirler.

Yine de listeleyecek olursak,

• Bol miktarda olan zamanını bir türlü dolduramayan,
• Tam tersi şekilde hiçbir şeyi yetiştiremeyen boş zamanı olmayan,
• Sürekli olarak bir şeyleri erteleyen,
• Ne yapması gerektiğini bulamayan kişiler içindir.

Günümü daha verimli geçirmek için bir şeyler yaptıkça krizlerim neredeyse hiç gelmemeye başladı. Çünkü aklım hep bir şeyle meşguldü. Bu yüzden Neverfap sürecine katkısı çok oldu diyebilirim.

Zaman yönetim kampında, internet ve basılı yayınlar aracılığıyla öğreneceğiniz zaman yönetim tekniklerindeki “nasıl” yapılacağını açıklayan tekniklerin yanında sizin için en uygun “ne” yapmanız gerektiğini öğrenirsiniz.

Kamp, kimsenin size öğretemeyeceği, sizin bulmanız gereken cevaplar konusunda size yardımcı olur. Kampın kazanımlarını listeleyecek olursak,

1. Zamanın öneminin yeterince farkına varma
2. Mevcut durum analizi yapabilme
3. Hayal kurma, amaç ve hedef belirleme
4. Sağlıklı planlama yapabilme
5. Harekete geçebilme
6. Sürdürülebilir bir şekilde zamanı yönetme

Aslında ne kadar çok zamanımın olduğunu planlamanın ne kadar önemli olduğunu yapmak istediğin şeyleri her gün yaparsan belli bir zaman sonra başarılı olabileceğimi öğrendim.

Zamanın herkes için aynı aktığını. Zamanını efektif kullandığında hayatında her şeye zaman ayırabilirsin. Süreklilik çok önemli. Zaman yönetimi ve planlama taktikleri. Her gün bir önceki günün üstüne bir şeyler koymayı.

Zaman yönetimi insana çok şey katıyor.. Hayatımı ne kadar boş şeylere harcıyormuşum meğer.

Zamanımı dolduruyorum, iradem gelişti ve uyku kalitem arttı. Ayrıca görevlerden keyif aldım. Sizce sürecini bozan birinde bu etkiler olur muydu? Sanmıyorum. Yapsa bile asla keyif almazdı.

• İlk Adım Kampımız 14 gün sürmektedir.
• İlk Adım Kampının toplam içerik süresi 4 saat 43 dakikadır.
• Üyelerimizin kampa günde sadece 25-30 dakika ayırmaları yeterlidir.

6. Gün

Yeni: 🛏️ Yatağını Topla: Yatağını toplaman fiziksel olarak bir şey ifade etmeyebilir. Mental açıdan ise düzensiz bir yatağın düzene kavuşması hayatındaki düzensizliklerin düzene kavuşmasını temsil eder. Yatağını toplama alışkanlığını kazandığında kendini çok daha disiplinli hissedersin ki dünyadaki en iyi orduların yatak toplamayı zorunlu kılmasının tek sebebi disiplindir.

Cevapla: 🟢 Her gün neler yaparsan 1 yıl sonra istediğin haline ulaşırsın?

Alışkanlıklar:

💧 Dişini fırçala ve bir bardak su iç
🛏️ Yatağını topla ve fotoğrafını grupta paylaş
🏃 Esneme hareketleri yap
🧘‍♂️ Nefes egzersizi yap (4-8)
📝 Grupta paylaşılan içeriklerin özetini çıkarıp grupta paylaş
📖 Önceki günün notlarını oku
⏱️ Günün verilerini yaz
☕ 18.00’den sonra kahve içme.
🚫 Yapay şekerli içecekleri ve yiyecekleri tüketme. 

🌔 İzlenecek Video: https://youtu.be/cX58rF_h7So

Sadece biraz tutarlılık ve disiplinle hayatınızı yeniden şekillendirmeye başlayabilirsiniz. Böylelikle daha hızlı öğrenen ve zaman kazanan birisine dönüşebilirsiniz.

Artık hayata ve geleceğe dair hedeflerim var ve bunlar net, ne zaman nerede olacağımı şimdiden belirledim, artık peyderpey hayallerime yaklaşmak için gayret göstereceğim.

Zaman planlaması nasıl yapılır buna dair çeşitli yöntemler öğrendim bunlar arasından bana en uygun olanını bulup bu uygulama üzerinden hayatımı planlamak istiyorum.

Her gece yatmadan önce günümü planlıyor sabahları diş fırçalayıp su içip yatağımı toplayıp güne başlıyorum. Ayrıca bu kamp sayesinde fark ettiğim önemli bir konu olan 1 dakika da bile çok fazla şey yapılabiliyor bunu bolca kullanıyorum günlük hayatımda.

İlk 3 kampta inşaa edilen alışkanlıklara pek azının eklenip dozlarının arttırıldığı kamp öğrencilerimizi zorlamamakta.

Bu kamp stresini yönetemediğini, stresten kaynaklanan psikolojik ve fiziksel rahatsızlıklara sahip kişiler için.

• Stresin yapısını öğrenme,
• Strese neden olan faktörlerin anlamlandırılması,
• Stresle baş etme mekanizmalarını geliştirme,
• Mükemmeliyetçilik hastalığının strese olan etkisini kavrama

İlk Adım Kampımız 14 gün sürmektedir.
İlk Adım Kampının toplam içerik süresi 5 saat 28 dakikadır.
Üyelerimizin kampa günde sadece 30-35 dakika ayırmaları yeterlidir.

Yeni: 🥤 Şekerli içecekleri tüketme

Cevapla: 🟢 Değersizlik duygusu kendisini yaşantında nasıl gösteriyor? Hangi durumlarda kendini değersiz, yetersiz hissediyorsun ve sence buna karşı nasıl bir savunma mekanizması gösteriyorsun?

Alışkanlıklar:
💧 Dişini fırçala ve *iki bardak* su iç
📷 Günaydın mesajı
🛏️ Yatağını topla

🏃 Esne, 5 squat, 5 mekik ve 5 şınav yap
🕰️ *3* dakika boyunca bir şey yapma
🧘‍♂️ Minimum 5 dakika meditasyon yap
📖 Minimum 3 sayfa kitap oku

📝 Günün videosunu izle, içeriğini oku
✒️ İçeriklerden öğrendiklerini yaz
📖 Bir önceki günün notlarını oku

☕ 19.00’dan sonra kahve içme.
📵 Telefonu 4’te 1 daha az kullan
🥤 Şekerli içecekleri tüketme

✍️ 1 paragraf stres günlüğü tut
⏱️ Günün verilerini yaz
⭐ Stresini derecelendir
☑️ Ertesi günü planla

🌕 *1. İçerik:* https://youtu.be/9iNUs2ivVUo
🌔 *2. İçerik:* https://youtu.be/tJaW9U0FOoI
💊 *Mindfull Egzersizi #8* https://youtu.be/iP1bSDwZaJs

Hayatımda bu tarz bir kampa ilk defa katılıyorum, yeni birşeyi denemek çok güzel, ilk 7 gün de çok güzel geçti. İletişim anlamında geliştiğimi hissediyorum, insanlarla konuşmaya sebepsiz olarak çekinirdim şimdi biraz daha rahat iletişim kuruyorum.

Mükemmel yapabilmek için iyi de yapamadığımı fark ettim o yüzden artık mükemmel olmaya çalışmıyorum. Düşünen bir insandım ve bunların içinde boğuluyor dum artık bunları sadece izliyorum, olanlarını ayırt edip mantıklı düşünebildiğim zaman da düşünüyorum. Çok fedakar bir insan olduğum için hayır kelimesini kullanmıyordum ama şimdi fedakarlığımı biraz kısıtladım ve hayır kelimesini yeri geldiğince kullanmaya çalışıyorum. Hedeflerim daha sağlam temelleri var artık.

İlk 4 kampta edinilen kazanımlar ve kampa dair aşinalık sebebiyle bu kampımızın zorluğunu 5 üzerinden 3 olarak belirledik.

Günlük yaşantısında yeterli iradeyi gösteremediğini düşünenler için.

• Alışkanlıkların yapısı, nasıl daha kolay kazanılabileceği,
• Disiplinli bir yaşantının ilk adımlarının atılması,
• Motivasyon, irade, disiplin ilişkisi,
• Erteleme hastalığına çözümlerin üretilmesi

İlk Adım Kampımız 14 gün sürmektedir.
İlk Adım Kampının toplam içerik süresi 5 saattir.
Üyelerimizin kampa günde sadece 30-35 dakika ayırmaları yeterlidir.

“Kampın başından bu yana meditasyon, düzenli spor, düzenli uyku, düzenli kitap okuma gibi alışkanlıklar kazandım; ertelemeyi azalttım ve artık daha disiplinliyim.”

“Sürecimde bir çok zorluğun olucağının ve bu zorlukları atlattıkça diğerlerinin öncekilerine göre daha hafif olucağını.Süreçte kriz anında neler yapmamız gerektiğini öğrendim.”

“Artık erken kalkıyorum, rutinlerim oturdu, sosyal medyadan uzaklaştım. Kolay hazdan uzak duruyorum. Daha çok risk alıyorum. Kendimi sürekli geliştiriyorum.”

Neverfap kamplarının son seviyesi, sizi 4/5’lik oranda zorluyor.

Hali hazırda alışkanlıklara sahip ve tüm kampları tamamlamış üyeler için.

• Tüm kamplarda sağlanan kazanımların güçlendirilmesi.

İlk Adım Kampımız 21 gün sürmektedir.
İlk Adım Kampının toplam içerik süresi 8 saattir.
Üyelerimizin kampa günde sadece 35-40 dakika ayırmaları yeterlidir.

Kendimi bilgilendirdiğim için düşünme şeklim değişmeye başladı. İrade, özgüven, disiplin ve daha birçok şey hakkında yeni bilgiler öğrenip kendimi geliştirdiğimi düşünüyorum sizin sayenizde.

Daha iyi düşünüp olaylara sürecime ait beyin yanıltıcı fikirlerden biraz daha kurtuldum. Sürecimde daha güçlü hissediyorum. Enerjimi başka alanlarda kendimi geliştirmek için harcıyorum.

Önceden gelen krizlerin çoğuna yenilen ben artık eskisi kadar krizlere yenilmiyorum. Daha önce geç kalkan ve erteleyen biriydim, ama şu an erken kalkıyorum ve erteleme alışkanlığımı da neredeyse sonlandırdım.