Merhaba değerli dostlar. Şubat ayı meydan okumasıyla birlikteyiz.
Yeni yılın ilk adımlarını atarken bu meydan okumamızda güne güzel bir şekilde başlamaya odaklanmak istedik.
Aralık ayında kendimize hedefler belirlemekten ve belirlediğimiz hedefleri zamana bölmekten bahsetmiştik. Bu ay da o hedefler için güne güzel bir başlangıç yapmayı hedefleyeceğiz.
Yanlış anlaşılmasın biz dünyaya sadece ders ya da iş için çalışmaya, saatler boyunca süren eğitimler almaya gelmedik. Kendimize ayırdığımız, eğlendiğimiz ya da sadece serbest zaman olarak nitelendirdiğimiz vakitlerimiz de olacak.
Güne güzel bir şekilde başlamak hem kendimize koyduğumuz hedefleri günün ufak bir kısmında bitirerek rahatlamamızı hem de geri kalan kısımda yapacaklarımızdan kaçmamız gerekmeden rahatça vakit geçirmemizi sağlayacak.
İşte bu ay yapacaklarımız
1- Erken Kalkacağız
Sabahın erken saatlerine kadar çalışmayı da sabahın erken saatlerinde kalkmayı da deneyimlemiş birisi olarak erken kalkmanın çok çok daha verimli, mutluluk verici olduğunu deneyimledim. Erken kalkmak ve geç yatmak arasındaki farkları şu şekilde sıralayabiliriz:
1- Erken kalktığınızda yarım saat, en fazla bir saat süren ayılma süreniz geç yatıp geç kalktığınızda saatlerce sürebiliyor.
2- Karanlıkta uyumak yerine uykunun büyük bir kısmını güneş doğduktan sonra geçirmek bizi karanlıkta salgıladığımız hormonlardan mahrum bırakıyor.
3- Güneşin 8’de doğup 6 civarlarında battığı kış günlerinde 12, 1 gibi uyanmak ve sadece 4-5 saat gün ışığı almak moralimiz için pek de iyi gibi durmuyor. Gün bitmek üzereyken uyanmak mı yoksa güneşle beraber uyanarak güne sıfırdan başlamak mı daha iyi hissettirir?
4- Sabah herkesten önce kalkarak rutinlerin gerçekleştirilmesi, yapılması gerekenlerin yapılması insanı inanılmaz derecede iyi hissettiriyor.
Gün içerisinde her şey için yeterli zaman var. Biz bu zamanı sürekli yapmamız gerekenlerden kaçtığımız ve bunun yarattığı stresle sosyal medyada zamanımızı öldürdüğümüz için tüm günümüzü hedeflerimizi gerçekleştirmeden geçiriyoruz.
Bunun yerine günün erken saatlerinde uyanıp daha önceden hazırladığımız yapılacaklar listesine başlasak hem bu işleri tamamlamanın verdiği serotonine hem de koyduğumuz hedefleri gerçekleştirmenin sağladığı öz saygıya erişeceğiz.
Birisi size sürekli söz verseydi ve bu sözlerini tutmasaydı ona saygı duyar mıydınız? Peki kendinize verip de tutmadığınız sözler, gerçekleştirmediğiniz hedefler kendinize duyduğunuz saygıyı nasıl etkiliyor?
Erken Kalkmak İçin Tavsiyelerimiz Şunlar
1- En basit olan tavsiyemiz erken yatmak. Eğer gececiyseniz birden 10’da yatmayı hedeflemeyin. Her gece uykunuzu yarım saat ile 1 saat arası geriye çekin. Böylece sadece birkaç gün içerisinde erken yatma alışkanlığını kazanmış olacaksınız.
2- Yatmadan önce ve yattıktan sonra telefondan uzak durun. Eğer gece geç saatlere kadar konuştuğunuz birisi varsa bu durumu ona açıklayın ve yatmadan bir süre önce telefonunuzu kapatın ya da dijital detox kurarak yatağınızdan uzak bir yere bırakın.
3- Kahveyi bırakın ya da azaltın. Kahve uykumuzu açıp ayılmamızı sağlasa da bazen uyku kalitemizi düşürebiliyor. Bunun için özellikle akşam saatlerinde kahve içmemek uyku kalitenizi arttıracaktır.
4- Sindirim sisteminizi fazla çalıştırmayın, akşam hafif şeyler yiyerek karnınızı çok doldurmayın. Siz uyurken vücudunuz halen bir şeyleri sindirmek için çalışmasın.
2- Rutinler Belirleyeceğiz
Bizi pek yormayacak, vaktimizi almayacak, İnstagram’da ya da internette gezinmekten daha az yapmak istediğimiz aktiviteler var. Bu aktiviteleri rutin halinde düzenli olarak yaptığımızda hayat kalitemiz ciddi anlamda artacaktır.
Rutinlerime değinmem gerekirse meditasyon ve spor yapmak, kitap okumak, yatağımı toplamak ve odamı havalandırmak, iki bardak su içmek ve faydalı bir video izlemek. Bunlar beni çok iyi hissettiriyor.
Bu aktiviteler ilk haftalarda zaman zaman istenmeyerek yapılsa da bir süre sonra hayatımızın bir parçası olup istediğimiz şeyler haline geliyor. Zaten sporun zindeliğini, meditasyonun rahatlatıcılığını, kitap okumanın kattıklarını tadan birisi niçin bunları görev olarak zorunlu bir şekilde yapsın ki? Sadece başlangıçta biraz alışmak, konfor alanından çıkmak gerekiyor.
3- Görevleri Belirleyeceğiz
Steve Jobs, Mark Zuckerberg gibi başarılı girişimcilere bakarsanız hep aynı kıyafetleri giydiklerini görürsünüz. Kendileri bu durumu gün içerisinde dikkati ve iradeyi gereksiz şeylere vermekten kaçınma olarak nitelendiriyor.
Dikkatin ve iradenin gereksiz yere yorulduğu bir diğer durum da sabah kalktığınızda ne yapacağınızı seçmeniz. Ders mi çalışacaksınız yoksa işiniz için özel bir görevi mi tamamlayacaksınız? Tüm yapmanız gerekenleri listeleyin. Sonrasında bunları acil kısa, acil uzun, acil değil kısa ve acil değil uzun şeklinde sınıflandırdıktan sonra acil kısadan başlayarak tüm görevleri tekrardan bir kağıda yazın.
Sabah kalktığınızda böylece, acil ve kısa olan, sizi gün boyu gerecek işi mızmızlanmadan ya da başka bir işi onun önüne koymadan yaparak hem rahatlayacak hem de bunu tamamlamanın verdiği hazla diğerler görevleri de motive bir şekilde tamamlayacaksınız.
Örneğin bu yazıyı yazmak benim bugünkü ikinci görevim ve yapacak 6 görevim daha var. Gün içerisinde bu görevleri işime ayırdığım vakitte bitirmeye çalışacağım. Eğer bitmezse kaldığım görevden yarın devam edeceğim.
Neverfap sadece porno bağımlılığından kurtulmak değildir. Neverfap hayatı yeniden yapılandırmaktır. Güne erken başlamak hayat kalitenizi arttıracak, hayat kalitenizin artması pornodan uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır.
Bu ayki meydan okumamızın yanında 30 Günde Bırak projemizdeki “Sosyal Medya Bağımlılığından Kurtul” meydan okumasına da katılabilirsiniz.
Toplululuk gruplarımızdan Erken Kalkma Meydan Okuma grubunda erken kalkmaya dair etkili uygulamalarda bulunuyoruz. Üyelerden birinin yorumuna bakın:
40 Sabah Erken Kalk meydan okuması öncelikle bana çok güzel bir motivasyon sağladı neden? Çünkü diğer arkadaşlar ile birlikte “#40sabahErkenKalk saat gün” şeklinde yazdığımız ve bunu herkes yaptığı için diger kendimi yalniz hissetmedim. Bu uygulama bana ve diger arkadaşlara umut verdi.
Abone olmadıysanız abone olmayı, çalışmalarımızı desteklemek ve topluluk gruplarımıza katılıp erken kalkma meydan okuması gibi hizmetlerimizden faydalanmak için katıl ayrıcalıklarını incelemeyi unutmayın.
Sevgilerle.
