Neverfap Sürecini Kolaylaştıracak 10 Tavsiye

Her bağımlılıkta çekilme süreci yaşanır. Bu kokainde de, insanda da, pornografide de, sigarada da, mastürbasyonda da vardır. Bu süreçte kendinizi depresif, uyuşuk hissedebilirsiniz. Hiçbir şey yapasınız gelmez çünkü dopamin reseptörleriniz üretirken salgıladığınız dopamini umursamaz. Yüksek dozda dopamin istemektedir çünkü dopamin reseptörleriniz kapalıdır. Bir süre sonra sizi dürtmeye, bana dopamin ver demeye başlar. Haz hafızasına gider ve orada en haz verici aktivitelere bakar. Bu; sigara, uyuşturucu ya da fap olabilir. Beyniniz en haz verici aktiviteyi yapmanızı emreder.

İşte burada insanlar ikiye ayrılır. Birincisi bu isteği sorgulamadan kabul edip fap yapanlar. Bunlar bakış açılarını değiştirmedikleri taktirde mutsuzluğa hapsolurlar. İkincisi bu arzunun kendi benliğinden gelmediğini bilenler ve buna karşı koyanlar. İşte burada “Kriz” dediğimiz olay başlıyor.

Neverfap mistik bir şey değil. Tamamen bilimsel bir olgu. Beyniniz dopamin istediğinde vermezseniz ve dopamini minimuma indirirseniz beyin daha fazla dopamin alabilmek için reseptörlerini teker teker açmaya başlar. Bu demek oluyor ki başlangıçta sizi iyileştiren şey krizler.

Şu bir gerçek ki başlangıçta krizlerin olmaması mümkün değil. Mesele o krizleri atlatmak. Bu benzetmeyi hep yaparım: “Efsanevi kaptanlar sığ denizlerde gezinenler değil, fırtınalı okyanusları aşanlardır.” Her kriz bir fırtınadır. Kendinizi fırtınaya kaptırıp başladığınızdan da kötü bir hale düşebilirsiniz. Ya da fırtınaya karşı gelerek onu aşabilirsiniz.

Fırtınayı aştığınızda kendini kontrol edebildiğinizi anlayacaksınız. Öz saygınız zirve yapacak. Bu hissi önünüze bir paket çikolata koyup yemeyerek, fast-food mu yoksa sağlıklı bir yemek mi ikileminden sağlıklı bir yemeği seçerek de yaşayabilirsiniz.

Öz saygınız arttığı zaman diğer alanlarda da kendiniz daha kolay kontrol edebilirsiniz. Size verebileceğim tavsiyeler şunlardır:

#10 Spor Yapın

Evde birkaç şınav, mekik çekmenizden bahsetmiyorum. Her gün aynı saatte gidip, gerçek anlamda ağırlık kaldırmanızdan, ter dökmenizden bahsediyorum. Diyet yapmanızdan, arkadaşlarınız şekerli zehirleri gömerken kendinize hayır diyebilmenizden bahsediyorum.

Enerjinizin büyük bir kısmını sporla atacağınız için fap yapmak aklınızın ucundan geçmeyecek. Bu şekilde sürekli dediğimiz şeyi yapmış olacaksınız: Enerjiyi yönlendireceksiniz.

#9 Üretin

Artık tüketmeye bir dur deyip, üretmeye başlamanız gerekmekte. Yazı yazabilirsiniz, podcast kaydedebilirsiniz, resim çizebilir ya da beste üretebilirsiniz. Şiir ya da deneme yazıp dergilere gönderebilirsiniz. Bir maket, oyun, uygulama yapabilirsiniz.

Ya da burada olmayanları, kendi tutkularınızı gerçekleştirebilirsiniz. Bu tamamen size kalmış. Yeter ki üretin. Üretmeyen insan çöptür, dünyaya zarardır. Dopamin ihtiyacını en iyi üreterek karşılarsınız.

#8 Yapmanız Gerekenleri Yapın

En büyük problemimiz sorunlardan kaçmamız. Ders mi çalışmam gerek? Şu videodan sonra çalışırım. Projemi tamamlamam mı gerek? 1 saat sonra başlarım. İşte böyle yapa yapa sorunlarımızdan kaçıyoruz. Mutsuzluğumuzun en büyük nedeni bu. Beyin rahatsız oluyor. Sorunlar kaçılmak için yoktur, çözülmek için vardır.

470 küsur gündeyim ve emin olun ki birkaç gün problemlerimden kaçsam beynim bana da “PMO yap oğlum” demeye başlar. Krizlerin en büyük nedeni yapacak işin varken boş kalmaktır. Boş kalmayın, hele halletmeniz gereken işler varken hiç boş kalmayın.

#7 Şekerden Uzak Durun

Bu diyetin dışında bir şey. Meyve suyu, gazoz, kola tüketmeniz, gofret yemeniz size şeker vermiyor. Sentetik şeker veriyor. Beyniniz uyuşuyor. Aynı pmo’da olduğu gibi. Bir gofret sonrası bir tane daha, bir tane daha. Bu sizi yavaş yavaş krize götürüyor.

#6 Bir Kereden Bir Şey Olmaz Yok!

Sadece izleyeceğim, bir kereden bir şey olmaz tarzındaki beyninizin sizi aldatmak için kurduğu cümlelere kanmayın. Porno izlediğinizde süreç biter. Bu kadar net. Porno ruhunuzu kirletir, psikolojinizi bozar ve mastürbasyon kadar dopamin arttırır. Her yeni bir kadında dopamin salgılatır ve gerçek hayatta hiçbir şeyden zevk alamaz olursunuz. Kadınları cinsel obje olarak görüp zihninizde o pis videolar varken onları amaç edinir ve ilişkilerinizde başarısızlık yaşarsınız. Bu kadar net. Porno izlemek sürecinizi bozar ve sizi mastürbasyon krize götürür.

#5 Planlı Olun

Yıllık, aylık, haftalık planlarınızı yapın. Pazar günlerinizin son 3 saati plan yapmaya ayrılsın. Yarın ne yapacağınızı yazmadan yatmayın. Ve daha da önemlisi yapamayacağınız şeyleri planlamayın. Az planlayın ve yapın.

#4 Günlük Görev Listesi Yapın

Bu benim kendi kendime bulduğum, sonrasında psikologların da önerdiğini öğrendiğim bir teknik ve inanılmaz faydasını gördüm. Olay tamamen “Zinciri Kırma” prensibine dayanıyor. Kendinize zincirler ekleyin. Örneğin her gün 10 sayfa kitap okuyacağım. Her gün 5 sayfa şiir okuyacağım, her gün 10 dakika diksiyon çalışacağım, her gün 10 dakika hiç alakamın olmadığı bir iş yapacağım.

Bunların miktarı her gün yapabileceğiniz kadar olmalı. Gaza gelip 50 sayfa kitap yazmayın. Zorlanırsanız tüm planı yarıya düşürün ve bir süre sonra normale çıkartın. Bu teknik gelişimimi çok hızlandırdı. Eminim sizin gelişiminizi de hızlandıracaktır

#3 Tetikleyicilerden Uzak Durun Ve Etkilenmeyin

İnstagram’da tüm gün takılıp bol bol tetiklendikten sonra krize giren arkadaş sürecini bozduktan sonra şunu yazmış: “Ne yaptıysam yapıyım olmuyor.” Olmuyor çünkü başlangıçtaki güçlü bağımlılığı ve cinsel arzunu yenebilecek güce sahip değilsin. Bu güç zamanla kazanılacak bir şey.

Başlangıçta yapmanız gereken şey tetikleyicilerden uzak durmak. İnstagram’ı, Facebook’u, Youtube’u, İnci’yi bırakın. Tetikleyicileri görmeyin ve bu sırada tetikleyicilerden nefret edin. Ve hayatınızın sonuna kadar tetikleyicilerden uzak durun. Merak etmeyin İnstagram’ın keşfetine girmezseniz ölmezsiniz aksine hayat kaliteniz artar. Sapıklıkla vücudunu tehşir eden, dapdar tayt giyen bir kızdan etkilenmemeniz güçtür. Çıplak gezmenin medeniyetle alakası bir yoktur. Psikoloji okursanız bunun sapıklık olduğunu görürsünüz.

Yani sadece bedeni ile prim yapan insanlara prim vermemek, boş boş vakit harcamamak güçtür. Gücünüzü kullanın ve krizleri azaltın. Bir süre sonra krizler yok olacaktır.

#2 Sosyalleşin

Yakın dostlarınızın, sevdiklerinizin olması bağımlılıktan kurtulurken size çok yardımcı olacaktır. Vietnam cephelerinde uyuşturucu kullanan askerler evlerine döndüklerinde madde bağımlılığı hissetmediler. Aynı şekilde hastaneye yatan insanlar da morfin bağımlısı olmuyor. Uzmanlar bunda en önemli etkenin sosyal çevre olduğunu söylüyor.

Şöyle bir şey daha var ki çevre sizi kötü de etkileyebilir. Etrafınız yaptığı mastürbasyonu anlatan asalaklarla, mastürbasyonu savunan aptallarla doluysa bu sürecinizi kötü etkileyebilir. Çevrenizi düzenleyin.

#1 Okuyun, İzleyin, Gezin

Verebileceğim en iyi tavsiyelerden birisi her gün kitap okumanız, faydalı bir şeyler izlemeniz ve dışarı çıkıp gezmeniz, yeni insanlar tanımanız olacaktır. Bol bol çıkın gezin. İnsanlar evi tüm gün yatmak için değil, avlanıp gece kendini korumak için icat etmiştir. Evi amacına uygun olarak kullanın.

Bunlar başlangıçta zorluğu azaltıp gelişim hızını arttıracak şeylerdir. Ancak başlangıçtaki zorlanmayı tamamen kaldırmazlar. Eğer ki başlangıçta zorluk hissetmiyorsanız kendinizi sorgulayın. Çoğu kişinin zorluk hissetmemesinin nedeni tüm günü bilgisayar oyunuyla, sigarayla geçirmesidir. Bunlar gelişiminizi durduracak şeylerdir. Unutmayın amaç dopamini minimuma çekip iyileşmek.

Esenlikler