Bağımlılık nüksettikten kısa süre sonra gelişen bağımlılık döngüsüne “chaser etkisi” diyoruz.
Sürecini peş peşe bozarken bağımlılıktan kurtulmaya dair inancını kaybeden dostlarımız için geliştirdiğimiz “Bağımlılık Döngüsünden Çıkış Kampı” 2024 yılında Neverfap takipçilerine sunuldu.
🗓️ Gün Sayısı: 7 gün
⏰ İçerik Süresi: 2 saat 23 dakika – Günlük ortalama 20 dakika
🏋️ Kamp Zorluğu: 2/5
Kamp Kazanımları:
- Bağımlılık döngüsünde kendimizi daha fazla hırpalamadan döngünün kırılması,
- Pornografi bağımlılığına sebebiyet veren duygusal boşlukların, ihtiyaçların anlaşılması,
- Pornografi bağımlılığından kurtulmaya dair yeni sebepler, motivasyonlar bulması,
- Krizlere karşı eylem planlarının hazırlanması
Bu Kamp Kimler İçin? Kampımızda ilk olarak süresini sık sık bozan ve bu döngüdene çıkamayan dostlarımız önemli ölçüde ilerleme kazanabilirler. Sürecinde başarı göstermiş dostlarımız ise gelecekte Chaser’a düşme ihtimalini azaltmak için kampımıza katılabilir.
Bu Kampta Neler Öğreneceğiz? Chaser sürecinin yapısını, kaynağını ve çıkış yollarını keşfedecek; bu döngüden çıkabilmek için motivasyonlarınızı yeniden inşa edeceksiniz. Son olarak da bir relapse’i nasıl ele almamız gerektiğini ve kalıcı bir başarı için neler yapmanız gerektiğini öğreneceksiniz.
Önümüzdeki haftalarda gerçekleşecek kamplara buraya tıklayarak katılabilirsiniz.
Kamp Hangi İhtiyacı Karşılıyor?
- Chaser’a dair Neverfap’in güncel yaklaşımlarını öğretiyor,
- Kendinizi hırpalamadan ve daha fazla dibi görmeden yüzeye çıkmanızı sağlıyor,
- Mentör desteği ile boşlukta kalan noktaları doldurmanızı sağlıyor.
Diğer Kamplarımızdan Farkı Ne? Bağımlılık Döngüsünden Çıkış Kampı içerikleri ve alışkanlıklarıyla tamamen sürece odaklanırken içerik süresi, alışkanlık sayısı ile başlangıç için ideal bir kamp olarak tasarlandı.
🏕️ Kamplarla İlgili Bilmeniz Gerekenler
- Kamplarımız özel Whatsapp gruplarımızda gerçekleşir. Grup kontenjanı maksimum 16 kişi olup dileyen üyelerimiz bireysel kontenjanda yalnızca paylaşımları takip edebilir.
- Bir gün öncesinden ertesi gün tamamlayacağınız içerikler, uygulayacağınız alışkanlıklar ve yanıtlayacağınız sorular paylaşılır. Her gün ortalama 30-45 dakikalık bir vakitte görevler tamamlanır.
- Kamplarımız ihtiyaç durumuna göre aylık olarak belirlenir ve peş peşe gerçekleşir. Shopier sitemiz üzerinden kamp üyeliğinizi edinebilirsiniz.
Bağımlılık Döngüsü Çıkış Kampı Üye Geri Bildirimleri
İlk Bağımlılık Döngüsünden Çıkış Kampı 2024 yılında gerçekleşti. Sizlerle ilk olarak kamp mezunlarının sonraki aylarda verdikleri yanıtları, ardından da kamp bitiminde elde elde ettiğimiz analizleri paylaşmak istiyoruz.
Bağımlılık Döngüsünden Çıkış Kampının Uzun Vadeli Etkileri
“Bu kampın bana kattığı en büyük şey, kafamda dönüp duran o soru işaretlerinin sisini biraz olsun aralamaktı. Çıkış yolu, sorunu başka bir alana kanalize etmek değil; sorunun köküne inip, onunla yüzleşmekte saklı. Kendi yolculuğumda bunu idrak ettiğimde, o görünmez zincirlerin gevşediğini hissettim. Artık yalnızca bir bağımlılıktan kurtulmaya çalışmıyor, kendimi daha derin bir şekilde tanımaya başlıyorum.”
Geri bildirimlere baktığımızda kamp kısa ve uzun vadede geçmişteki başarısızlıkların anlamlandırılmasını ve kendini hırpalamadan ilerlemeyi sağlıyor gibi görünüyor:
“Bu kampa katılırken chaser döneminde değildim ama sürecimin ilerleyen aşamalarında bunu yaşayabilirdim de. Benim için önleyici olması açısından katılmak istedim. Kamp, geçmiş süreçlerimde neden uzun süre başarısız olduğumun farkındalığını yaşattı bana çünkü geçmişimi suçlama ve pişmanlık duyma üzerine bir tutumum vardı ama kamp sayesinde nedenlerini anlayabildim kendimi anlayabilmek benim için harika bir şey.”
“Bu kamp benim zihnimdeki prangaları, zihnimin chesar ile ilgili tuzak düşüncelerini keşfedip relapse’den sonraki sürecime daha uzun soluklu hedeflerle odaklanmamı sağladı.”
PMO Bağımlılık Döngüsünden Güçlü Bir Çıkış ve Krizlere Karşı Direnç
Kampımız sürecinde ciddiyetini kaybetmiş, uzun süredir “chaser” döngüsünde kalmış dostlarımızın bu döngüden çıkmasını destekiyor.
“Kampta bir kere uzuuuun bir chaser döneminden kurtuldum. Kampın en büyük etkisi, meselenin ciddiyetini ve zararlarını tekrardan hatırlamamı sağlaması oldu.”
Kampımız bu desteğin yanında yedi gün boyunca sunduğu içerikler, alışkanlıklar ve sorularla krizlere karşı dirençli hale getiriyor.
“Kampın inanılmaz derecede etkilediğini söyleyebilirim. Her gün kamp görevlerinin içeriklerini tüketerek farkındalığımı zinde tuttuğundan dolayı, krizler çok gelmiyor. Geldiğinde ise güçlü bir farkındalığım olduğundan ötürü kendimi PMO canavarının o yanıltıcı bahanelerine karşı koruyabiliyorum.”
“Kamp, bağımlılıktan kurtulma inancımı arttırdı diyebilirim. Bunda süreci bozmamamın da etkisi var tabi. Kamptaki içerikler özellikle çok ufuk açıcıydı. Başarılı hikayeleri inancımı arttırdı bırakacağıma dair. Başarısızlık hikayelerinden de almam gereken dersleri aldığımı düşünüyorum”
“Kriz anında döngüden çıkış kampında yaptıklarım aklıma geliyor ve zihnimin güncellenmiş şekilde bir yapıya girdiğini görüyorum. Bir egzersiz gibi beni krizlere hazır hissettiriyor.”
Başarıya Giden Yolun Netleşmesi
Chaser’dan, bağımlılık döngüsünden kurtulmadan önce o döngüyü, nedenlerini anlamamız gerekir. Kampımızda Umut Bural’ın psikoloji lisansı sırasında geliştirdiği yeni bakış açılarıyla bağımlılıktan kurtulma yolculuğunu netleştiriyoruz.
“Chaser’a hayatımdaki problemlere baş edemediğimde girdiğimi fark ettim. Bunun için kendime dair farkındalığımı geliştirmeliyim”
“Chaser döneminde neden takıla kaldığımı, nasıl kurtulmam gerektiğini, bilmeden bir döngü içerisinde olduğumu ve bunu fark edip döngüyü kırabileceğimi, küçük alışkanlıkların günün verimi ve duyguları üzerinde etkisini olduğunu buna bağlı olarak PMO riskinin düştüğünü, en çok da farkındalığın önemini öğrendim.”
Her ne kadar Neverfap ile ilgili içerikler tüketilse de spesifik bir konuda boşluklar kalabiliyor. Kampımızın 2 saatin üzerindeki eğitim materyali, alışkanlıkları ve soruları Chaser dönemine dair boşlukları dolduruyor.
“Çok fazla ihtiyacımın ve hatamın farkına vardım. Yol haritası zihnimde daha çok netleşti.”
“Öncesinde de çok süreçlerim oldu. Ama neredeyse hiçbirinde bu kadar yoğun içerik tüketmiyordum. Bu da benim motivasyonumu, farkındalığımı düşürüyordu. Kamp sayesinde bağımlılıktan kurtulma isteğim tekrar dirildi ve bir süreklilik yakalayacağımı düşünüyorum.”
“Şu ana kadar süreçler hakkında öğrendiğim her şeyin, bir haftada öğrendiğim şeylerin yanında bir hiç olduğunu deneyimledim. O kadar çok şey öğrendim ki, süreçte başarılı olacağımdan çokça eminim. Süreçte başarılı olmak gün sayısına bağlı değildir.
Daha Güçlü ve Nitelikli Bir Süreç
Neverfap’te sürecin niceliği, gün sayısı kadar niteliği, nasıl doldurulduğu da önemlidir. Sürecinde 10. gündeki birisi günlerini 100. gündeki birine göre daha anlamlı şekilde doldurabilir ve onun 100 günde geldiği noktaya daha erken gelebilir.
“11. Günümdeyim. Daha öncesinde bir kere 18 bir kere de o civarlarda bir sürecim oldu ancak o zamanlar asla böyle güçlü ilerlemiyordum. Şu an çok güçlü ilerliyorum. Her türlü krize karşı tetikteyim. Duygularımı stres kaynaklarımı eskisine nazar çok daha iyi anlayıp bunlara karşı önlem alabiliyor ya da düzeltme yapabiliyorum.”
“Bilmediğim birçok şey öğrendim elbette. Öte yandan bildiğim birçok şeyi de hayatıma nasıl entegre edebileceğimi gördüm. Bildiklerimle aksiyon almayı ve bunların o kadar da korkutucu olmadığını aslında işleri çok da kolaylaştırdığını gördüm.”
“İçerikler, sorular ve alışkanlıklar benim hayatımı düzene sokmama yardımcı oldu. Günümün mutlu bir şekilde geçmesine yardımcı oldu.”
Krizlere Karşı Taktiklerin Geliştirilmesi
Bağımlılık döngüsünen çıkabilmek için şüphesiz ki krizlere karşı pratikler geliştirmemiz gerek. Kampımızda dostlarımız geçmiş relapse’lerini yeniden ele almayı öğreniyor.
“Kampta neden relapse olduğumu, relapse’in arkasında yatan sebepleri analiz etmeyi, pozitif ve negatif motivasyonu ve onların sürecimize etkisini öğrendim bu da gerçekten de benim hayatımda farkında olmadan yaptığım yanlışlıkları görmemi sağladı. Başarısızlık hikayelerinin ilk günlerde olması benim için çok iyi oldu çünkü relapse olan kişinin relapse sebeplerini analiz edip aynı hataya düşmemek için planlar yaptım.”
“Kamp içeriklerinden neden relapse olduğumu çözmeyi öğrendim ve gerçekten de sürecimi çok etkiledi. Sanki kendimi bir hafta önceki benle çok farklı hissediyorum. Bir hafta önceki ben her relapse`inde kendine biraz daha psikoloji baskı yapan, relapse`lerin sebebi olduğunu düşünmeyen ve günlerimi analiz etmeye kalkışmayan.”
Bu farkındalığın ortaya çıkarttığı boşluklar kapanmadan tam anlamıyla sağlıklı bir süreçten bahsedemeyiz.
“Kampta duyguları dinlemenin, meditasyon yapmanın, hareketsiz kalıp zihni dinlendirmenin önemini fark ettim.”
“Duygu ve düşünceleri yazmanın faydasını gördüm. Chaser’a dair negatif görselleştirmeyi öğrendim ve faydasını gördüm. Kamp beni PMO’ya yönelten sebeplerin büyük çoğunluğunu görmemi sağladı.”
“Gelen krizlere daha sağlıklı yaklaşabiliyorum ve odağımı değiştirip krizleri atlatabiliyorum. Günlük hayat içerisinde küçük davranışların bile beni nasıl etkilediğini ve önemini anlıyorum.”
Bağımlılığa Karşı Yükselen İçsel Farkındalık
Pornografi bağımlılığının çeşitli sebepleri olsa da ortak yansıması kişinin hislerine, duygularına, ihtiyaçlarına yabancılaşması oluyor. Bizi neyin relapse’e ittiğini, döngüde tuttuğunu anlamak için farkındalık kazanmamız gerekli. Bağımlılık Döngüsünden Çıkış Kampında üyelerimizin farkındalık hususunda geri bildirimleri şöyle:
“Bu kampta daha çok kurtulmamı sağlayan şey ise duygusal ihtiyaçlarımı belirlemek ve hayatımı üst bilinçten bakmak oldu.”
“Chaser’ın duygularımızı ve düşüncelerimizi anlamak ve sorgulamakla büyük bağlantısının olduğunu, krizlerin asıl kaynağının aslında halledilememiş bu duygular olduğunu öğrendim.”
“Bu kamp sayesinde bağımlılığın içsel süreçlerle ilişkisini daha da güçlendirdim diyebilirim. Bir hafta öncesine göre kendime daha yakın duruyorum ve düne nazaran beni yarın krize sokacak durumların da daha farkındayım.”
Bağımlılıkla mücadele eden herkesin bir zamanlar kendisine karşı şefkatsiz, anlayışsız, kötü davrandığı olmuştur. Bağımlılık Döngüsünden Çıkış Kampının bu konuda da etkili olduğunu görüyoruz:
“Chaser’a dair farkındalığın arttı. Chaser’da kendime karşı ne kadar kötü davrandığımı fark ettim. Kendimi ne kadar umutsuz gördüğümü fark ettim.
“Sürece daha gerçekçi bakmamı sağladı. Kendimi acımasızca kötüleyen iç sesime dur demem gerektiğini öğretti”
Bağımlılıktan Kurtulma Motivasyonunun Derinleşmesi
Peş peşe süreci bozmak doğal olarak “bu bağımlılıktan asla kurtulamayacağım” düşüncesini pekiştiriyor. Döngüden Çıkış Kampımız ise bu düşünceyi tersine çeviriyor:
“Kamptan önce chaser’in hayatımın bir parçası olup bundan kurtulamayacağıma dair çok düşüncelerle baş etmeye çalışıyordum. İçimdeki kötü ses hep haklı çıkıyormuş gibi geliyordu. Ama bu durumu düzeltmemi elimde olduğunu öğrendim. Farkındalığım arttı. Motivasyonu beklemeden harekete geçmenin gerekliliği anladım. Yazmanın kişilik ve düşünce kontrolündeki etkisini artık daha iyi deneyimleyebiliyorum.”
“Motivasyonum zirveye çıktı diyebilirim. Chaser havasından yavaş yavaş çıkıyorum. O bataklığa bir daha dönmek istemiyorum. Umarım eğer relapse olursam da bu kampta öğrendiklerim chaser’a girmeden çıkmamda yardımcı olur.”
Kampımızda bağımlılıktan kurtulma motivasyonuna özel bir yer ayırarak değerlerimizde filizlenen motivasyonları besliyoruz.
“Öncelikle motivasyonun tek seferlik bir şey olmadığının zamanla eskiyip değiştirilmesi gerekliliğinin farkına vardım. Negatif motivasyonla başladığım sürecim için ileride pozitif bir motivasyona ihtiyacım olabilirmiş. Ve bu motivasyonu da zamanla revize etmem sürecimin de hayatımın da sağlığı için çok önemli olduğunu fark ettim.”
“Artık bağımlılıktan kurtulmayı çok uzak bir hedeften ziyade başarabileceğim, yapacağıma olan inancımın tam olduğu, PMO olmadan özgür bir yaşantıya sahip olacağım motivasyonuyla, kendimin en iyi versiyonunu oluşturma amacıyla devam edeceğim.”
Grup Dinamiği ve Sosyal Destek
Eğitim programımızı bir kamp olarak nitelendirmemiz mentör desteği ile gerçekleşmesinden kanaklanıyor. Yaptığımız analizde grupla ilerlemenin süreç için etkili olduğunu görebiliyoruz:
“Öncelikle kampta benimle aynı sorunu yaşayan başkalarının da olması, onlarla bir şeyler paylaşabilmem bana çok iyi geldi. Süreçte daha önce rastgele denemeler yapıyordum ama artık daha sistemli bir şekilde mücadele edebileceğimi düşünüyorum.”
“Kampın ortamı muhteşem. Farkındalığı yüksek insanlar var. Sosyal hayatta bu kadar farkındalığı yüksek insan bulmak çok zor. Hepsi kıymetli insanlar. Ülkenin geleceğine ve topluma katkı sağlayacak insanlar. Güzel şeyler bekledim ve güzel şeyler buldum”
“Herkes çok ilgiliydi kampla. Kamptaki arkadaşlar ve ben hepimiz görevleri elimizden geldiğince yapmaya çalıştık. Kamptaki genel atmosfer, görevler, hatırlatmaları bazı günler bizim yapmamız hepsi çok teşvik ediciydi. Mentörler de çok ilgilendiler, yeri geldi özelden yazdılar. Nasıl olduğumuzu sordular sağolsunlar.”
“Tek başıma bu kadar başarılı olabildiğimi düşünmüyorum bir mentör ve arkadaş grubuyla beraber süreci ilerletmek ayrıca motivasyon sağlıyor.
Bu güzel, olumlu geri bildirimlerin yanında aldığımızda negatif geri bildirimleri hızlıca değerlendirerek aksiyonara dönüştürüyor, her kampın ardından minik iyileştirmelerde bulunuyoruz.
Kamp Memnuniyet Anketi
Kamp üyelerimize 1 en az, 4 de en çok olacak şekilde aşağıdaki soruları yanıtlamalarını istediğimizde (n: 57) elde ettiğimiz istatistik şu şekilde oldu:
- Kamp beklentilerimi karşıladı ifadesine 3 ve 4 puan verenlerin oranı %89,47,
- Kamp vaat ettiği beceriyi, yetkinliği kazandırdı ifadesinde %87,71,
- Kamp hayatımı daha düzenli bir hale getirdi ifadesinde %80,71
- Kamp bağımlılıklara daha az ihtiyaç duymamı sağladı ifadesinde %87,71
Elbette anlamlı istatistikler için kompleks ölçeklerin kullanılması gerekir ancak sizlerle elde ettiğimiz verileri paylaşmak istedik.
Bağımlılık döngüsündeyseniz ve artık bu döngüden çıkmak istiyorsanız kampımıza katılabilirsiniz. Aktif olarak kayıt olabileceğiniz kampları buraya tıklayarak görüntüleyebilirsiniz.
Kamplarımız Neverfap Akademi’yi ayakta tutabilmek amacıyla ücretlidir. Her kampımızda bursiyerlerimize özel ücretsiz kontenjan bulunmaktadır. Destekleriniz için teşekkür ederiz.
