1108. Günde Sınav Stresine Rağmen Nasıl Relapse Olmuyorum?

Birkaç gün önce günlüğümü yazarken aklıma şu soru geldi: Son günlerde bu kadar stres yaşayıp nasıl oluyor da süreci bozmuyorum? Geçmişte; strese, endişeye, başarısızlığa gelemeyip kendini sürekli pornografiyle uyuşturan ben, nasıl oluyor da yoğun stres yaşadığım bugünlerde sürecimi bozmuyorum?

Bilmeyenler için üniversite sınavına yeniden hazırlanıyor ve bu yazıyı sınava 20 gün kala yazıyorum. Süreçte ise 3 yılımı geride bıraktım. Geçtiğimiz yıllar “Olmazsa seneye bir daha girerim” rahatlığına sahipken bu sefer başaramama ihtimali gerçekten gözüme korkunç geliyor. Çünkü üniversitede yapabileceğim projelerle yeniden hazırlanırken yapabileceğim projeler arasında dağlar kadar fark var. Sınavı kazanamamak benim için çok kötü bir senaryo.

Yani, özetle süreçte 1100 günü geride bıraktım ve yoğun stres yaşadığım bir dönemden geçiyorum. 1100 gün relapse önleme bakımından birçok avantajın yanı sıra bazı dezavantajları da barındırıyor. Avantajlarına bakacak olursak uyuşmak için pornografi ya da mastürbasyona yönelmeyeli 3 yıl oldu ve bir dönem beynimde uyuşmak için takip edilen nöron yolu uzun süredir kullanılmadığı için güçlü krizlere nadiren giriyorum. Tabii zihnimin açıklığı, farkındalığım da bir diğer avantajı. Bunlarla birlikte çok büyük bir avantaj daha mevcut. Yazımızda ağırlıklı olarak bu avantaja yer vereceğimiz için bu avantajdan yazının ilerleyen bölümlerinde bahsedeceğim.

Şimdi de dezavantajlara bakalım. 3 yıl uzun bir süreç ki bu 19 yaşında birisi için hayatının çok büyük bir dönemini kapsıyor. Bu nedenle geçmişteki halimi unutmam, pornografiye “Aslında o kadar da zararlı değildi yapsan ne olacak” diyerek bakmam, düşebileceğim en büyük hatalardan birisi. “Bir kere yap bir şey olmaz”, “Sadece fotoğraflara bakmaktan zarar gelmez” gibi düşünceler de beni benzer hatalara götürebilir. Farkındalığımın yüksek olması ve bunları önceden fark etmem bu hatalara düşmememi sağlasa da bu risklerin olduğunu her zaman bilmek gerekiyor.

Peki ben bu dönemde sürecimi nasıl bozmuyorum? Bunun cevabı hayatımda gizli.

Süreci bozmamamdaki en büyük etken, Neverfap’in hayatımda yol açtığı değişiklikler yani hayatımın yeniden yapılandırılması. Daha iyi anlamanız için önce geçmiş yaşantımdan, sonrasında da şimdiki yaşantımdan bahsedeceğim.

Çocukluğumu tüm gün bilgisayar başında geçirdiğimden daha önce bahsetmiştim. Bilgisayarda tüm gün oyun oynayıp, ekran başında zamanımı tüketerek ufak bir kutunun karşısında yaşıyordum. Durum böyle olunca doğal olarak en yakın iki dostu pornografi ve bilgisayar olan, sorumluluk üstlenemeyen, güçsüz, iletişimi zayıf bir çocuk ortaya çıkıyor. Böyle birinin bağımlılığa bulaşmaması ya da bağımlılıktan kurtulması çok güç.

Şimdi de bugünlerdeki yaşantıma bakalım.

Bu yaşantımda Umut Bural olarak Bir edebiyat dergisinin imtiyaz sahipliğini ve sanat yönetmenliğini üstleniyor, derginin finansmanıyla ilgileniyorum; aynı şekilde Neverfap Akademi organizasyonunun yöneticilik sorumluluğunu üstlenmekteyim. Bunun yanı sıra artık birçok hobim mevcut. Çizim yapıyor, bağlama çalıyor, ahşap oymacılığıyla, deri işlemeciliğiyle ilgileniyorum. Kendimi tasarım alanında geliştiriyorum. Ayrıca edebiyat, felsefe, psikoloji ve bağımlılık alanlarında okumalar yaparak bu alanlarda yol katetmekteyim. Sınav yaklaştıkça daha az fırsat bulsam da kaliteli filmler de yaşantımda büyük bir yere sahip.

Daha ufak alanlara baktığımızda telefona günde 1 saatten az giriyor, yatmadan saatler önce telefona erişimimi kesiyor, telefonu yatmadan kapatıp yatağıma en uzak yere koyuyor, sabah kalktığımda da telefona sarılmıyorum. Sabah kalktığımda 2 bardak su içip güzelce yüzümü yıkıyorum, dişimi fırçalıyorum, yatağımı topluyorum. Çok ufak şeyler gibi gelse de, bunlar benim kendimi disipline etmemde çok etkili rol oynuyor.

Günün en önemli işlerini ki sınav sürecinde bu ders çalışmak oluyor, kalkar kalmaz yapıyor, gün içerisinde çalışırken telefondan ve bilgisayardan uzak duruyorum. Beslenme hususunda da az yediğimi, şekerli gıdalardan kaçındığımı, sadece arada bir çikolata kaçamağı yaptığımı söyleyebilirim.

Stresimi de meditasyonla, düşüncelerimi defterime günlük halinde veya gelişigüzel boş kağıda aktararak atıyorum. Bu, hem farkındalığımı arttırıyor hem de stresi, anksiyeteyi kontrol altında tutmamı sağlıyor.

İlk yaşantıyla ikinci yaşantıyı kıyasladığımızda ilkinin relapse ihtimalinin çok fazla olduğunu söyleyebilirken, ikincide ise çok çok düşük bir risk düzeyine sahip olduğunu söyleyebiliriz.

Bunlar, benim kendi üzerimdeki gözlemlerim. Bu içeriğin, yaşantısında hiçbir şeyi değiştirmeden geçmişteki başarısız denemelerinden farklı sonuçlar bekleyen arkadaşlara fayda sağlayacağını ümit ediyorum. Hayatınızı yavaş yavaş geliştirmeden, geçmiş deneyimlerden farklı sonuçlar almanız pek olası değil.

Başlangıçta hayatınızı yapılandırdığınızda krizler daha az ve güçsüz gelecektir. Zaman içerisinde sizin güçlenmeniz ve krizlerin zayıflaması krizlere karşı sizi daha da iyi bir konuma getirecektir.

Ben sürecimi bu şekilde bozmadan, ufak krizlere mahal vermeden sürdüyorum. Başlangıçtaki birisi için 1000 gün çok uzun gelebilir. Evet oldukça uzun. Bu nedenle 1000 günü hedeflemek pek sağlıklı değil. Amacımız sonsuza dek pornografiyle uyuşmamak olmalı ve bunu ufak kilometre taşlarına bölerek yapmalıyız. Örneğin ilk defa başlayacak birisi bugün fap yapmayacağım diyerek başlamalı ve bunu başardıktan sonra önümüzdeki gün de fap yapmayacağım diyerek devam etmeli. Tabii zamanla bu aralıklar genişleyecek. Benim tavsiye ettiğim hedef gün aralıkları şu şekilde: 1-1-2-3-5-8-11-19-30. 1 gün yapmayacağım, yarın da yapmayacağım, 2 gün yapmayacağım, 3 gün yapmayacağım şeklinde ilerlemeniz en sağlıklısı.

Sayaca baktığımda her ne kadar 1108. Günü görsem de ben sürecimi aylık periyotlarla sayıyorum. Her ay başını 1 . gün kabul ederek o ayı en verimli şekilde geçirmeye çalışıyorum.Bunu size de tavsiye ederim.

Sizlerin de süreci bozmamak adına uyguladığınız özel yönetmemleriniz varsa bizimle paylaşırsanız hep birlikte faydalanabiliriz. Sevgilerle.

4 thoughts on “1108. Günde Sınav Stresine Rağmen Nasıl Relapse Olmuyorum?

  1. Bir soru sorabilirmiyim tetikleyicilere maruz kaldığınızda napıyorsunuz,nasıl etkiliyor?ben de 1000 güne çok yakınım fakat bugün müstehcen bir gazete gözüme çarptı sanki pmo yaptığım günlere dönmüş gibi hissetim,beyin sisi başladı ,kulağımda kir olmamasına rağmen iki kulağımda tıkandı,kalbim ağırmaya başladı,yani kısaca çok kötü etkiledi,Tetikleyiciler çok büyük bir zehir fakat dışardaki doğal tetikleyiciler bu kadar kötü etkilemiyo
    sanırım odamdan çıkmamam lazım

  2. 1,1,2,3,5,8 sayı dizisi 11’e kadar fibonacci sayı dizisiydi ve mükemmeldi eğer amacınız bu diziyi yazmaksa işlem hatası olmuş sanırım sonrasını 13,21,34 olarak düzenlemenizi öneririm 🙂

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir