30 Gün Şeker Tüketmeme Meydan Okuması

Neden Şeker tüketmemeliyiz?

Hayatın gerçek tadını almak istiyorsanız bunu bir deneyin. Yediğiniz şekerli besinler kan şekerinizi bir anda yükseltip sonrasında düşürüyor acıktırıyor ve daha çok iştahla yiyorsunuz bu kısır ve zararlı döngüyü kırmak için şekeri bırakmalıyız.

 Bu belgesel şekerin zararını güzel bir şekilde açıklıyor

Dopamin sistemine ve ekonominize verdiği zararın yanı sıra çocuklardaki bir çok hiperaktivite ve karakter bozukluğunun birçok sebebi tüketilen paketli gıdalardır (Hatta bir kısmının arkasında bu uyarılar mevcuttur.)

Şekeri Bıraktığınızda Sizi Neler Bekliyor?

Öncelikle hayatımızdan sadece rafine işlenmiş şekeri çıkartacağımız için işimiz çok kolay. Şeker tüketimini büyük ölçüde azalttığınızda vücudunuz yeni enerji kaynakları bulma arayışına girdiğinden kan şekeriniz düşecektir. Mide bulantısı, baş ağrıları ve yorgunluk gibi problemler şeker yoksunluğunda sıklıkla ortaya çıkan tipik yan etkiler arasındadır. Öncesinde şekere ve lezzetli ikramlara yüklendiyseniz muhtemelen bu etkileri fazlasıyla hissedeceksiniz. Ama bunların geçici olduğunu ve çoğu kimsede yalnızca birkaç gün boyunca etkili olduğunu aklınızdan çıkarmayın.

Şekeri Bırakma Aşamaları

İşte şekeri kesmeye karar verdiğinizde sizi bekleyen evreler:

  1. Motivasyonun Yüksek Olduğu Dönem
  2. Tatlı Krizlerinin Olduğu Dönem (Sağlıklı Atıştırmalar İle Aşın)
  3. Belirtilerin Zirve Yaptığı Dönem
  4. Faydaların Görüldüğü Enerji Patlaması olan Dönem

Şeker yerine ne tüketmeliyiz?

  • Daha çok lifli gıdalar tüketmelisiniz (sebzeler, düşük şekerli meyveler, bol tahıllı ekmekler)
  • Daha fazla hayvansal besin tüketin
  • Bol su için
  • Kalp dostu yağ alımınızı artırın.
  • Fıstık gibi kuruyemişleri bol bol tüketin
  • Tatlıya olan düşkünlüğünüzü bu kanaldaki şekersiz tarifler ile aşabilirsiniz

Sık sorulan sorular

Hiç şeker yemezsek hayattan nasıl tat alacağız ?

Şeker beyni uyuşturuyordu asıl şimdi yiyeceklerin tadını almaya başlayacaksınız

Vücudun şekere ihtiyacı var mıdır ?

Vücudun dışarıdan alacağı 1 gram şekere dahi ihtiyacı yoktur. Zira vücut, aldığınız her türlü karbonhidratı glukoza, yani basit şekere dönüştürmektedir ve kendi ihtiyacı olan şekeri, ki tercihi glisemik indeksi düşük besinlerden gelen karbonhidrattır, buradan karşılamaktadır

Şeker enerji kaynağı değil mi, neden yemeyelim?

Kanımızdaki şeker miktarının belli bir seviyede kalması gerekiyor. Eğer çok yukarı çıkarsa insülin salgılanır ve kanımızdaki şeker yağ olarak depolanır. Böylece kan şekeri düşer fakat bu sefer de normal seviyenin altına düşmüş olur. Böyle olunca gözümüz kararır ve abur cubura tekrar hücum ederiz.

Öneriler

  • Yakınlarınız tatlı ikram ettiğinde reddetmeyi unutmayın.
  • Alkol, özellikle bira aşırı derecede şeker içerir, kullanmayın.
  • Beyaz ekmek ve çoğu paketlenmiş gıda meydan okumamızda tüketilmemeli.
  • İlk 30 gün şekerli meyveler, bal, pekmez tüketilmesini önermiyoruz.

Glisemik indeks, gıdanın tüketildikten sonra, kandaki glikoz seviyesini ne kadar çabuk arttıracağını belirten bir ölçümdür. İnsülin kanda serbest dolaşan fazla şekerin hücre içine girmesini sağlayan hormondur. Sürece başlamadan önce bel ve kilonuzu ölçmeyi unutmayın.

Bunları izlemeli ve okumalısınız:

Hayatınızdan Şekeri Çıkarırsanız Ne Olur? 18 Maddede Şekersiz Hayat

Büyük Bir Macera: Şekersiz Geçen Bir Yıl

Şekeri Bırakmış Birinin Gözünden Bu Mücadelenin Süreci ve Getirdiği Faydalar

Şekersiz 100 Gün

Grubun İşleyişi Nasıl Olacak?

  • Yukarıda yazanları dikkatlice okuyup üzerinde düşünmenize rağmen yine de aklınızda kalan soru olursa gruba sorabileceksiniz.
  • Yaptığınız sağlıklı tarifleri grup yöneticisi Bekir Polat’a özelden ulaştırır iseniz grupta paylaşılacaktır.
  • Grupta düzenli paylaşım yapılacaktır.
  • Gruba yakınlarınızı da davet edebileceksiniz.

Gruba Giriş İçin:

Gruba giriş için buraya tıklayarak çıkan bağlantıyı doldurmanız yeterli. Formu bitirdikten sonra çıkan ekranda gruba giriş bağlantınız bulunmaktadır. Başarılar!

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir